足痩せ‼︎だれでも出来る歩き方改善
足痩せ‼︎誰でも出来る歩き方改善
どんどん薄着になる季節の到来ですね。
毎年、薄着になってくると、二の腕や足のお肉が気になります。
今日は、私が気がついたら足が細くなった方法をご紹介します。
①太腿痩せに効果的な歩き方
太腿って気になりますよねー。太腿の気になる所は、主に２つです。
- 前側の筋肉の張り
- 内腿のお肉
この２つは改善が本当に難しい…
しかし、歩き方を工夫する事で改善します。
まず、前張りですが、何故前側が張るのか？を考える必要があります。
これは、無意識に前側の筋肉を使っているからです。
前側の筋肉をあまり使わずに歩く方法は、足の付け根からなるべく遠くに一歩踏み出す事です。
ポイントは、筋肉で動かすより、股関節を意識して歩くようにする事です。
あわせて、ガニ股にならないように内側を意識して歩くようにします。
筋肉は、足の前側ではなく、内側を使うようにして、意識するのは、股関節です。
私はだいぶ前側の筋肉が発達してしまっているので、内側から後ろを意識しています。
イメージとしては、お尻と足の境目を作るように歩いています。
最近は、在宅ワークなどで歩く機会が減っていますが、1日8000歩ぐらいは歩けると本当は良いです。
1週間とかの平均で見れば良いので、チャンスがあればどんどん歩きましょう‼︎
股関節からお尻のあたりを意識してあるく事に慣れて来たら、お腹を凹ませて、姿勢も気をつけるとついでに、他の筋肉も鍛えられますのでおすすめです。
今日は短いのですが、夏に向けての足痩せ効果のある歩き方でした。
たくさん歩いた日は、マッサージやストレッチも忘れずに‼︎
今日もありがとう
逆効果ダイエット方法②〜私の失敗談〜
前回、私が、逆に太ってしまったダイエット方法の一つとして、このダイエットは逆効果？私の失敗歴① - ポジティブダイエット〜ポジエット〜
こちらで、置き換えダイエットをご紹介しました。
他にも数えきれないほど、まだまだ失敗しています…
今日は運動編をご紹介します。
運動は、人によって合う、合わないがあるのですが、私にどうしても合わなかったのが、スポーツジムです。
②スポーツジム
これは王道中の王道のダイエット方法です。
上手に取り入れる事が出来れば必ず効果は出るのだとも思います。
しかし、スポーツジムに通い続けるのは、以外と難しいです。
❌失敗ポイント
- 今度に伸ばしがち
- 運動後にお腹が空いて食べ過ぎてしまう
- シャワー浴びてからまたお化粧したり日焼け止め塗ったりが手間
- 荷物が多い
- 自分との戦いで孤独
などの理由で、私は続きませんでした。
先ずは、いつでも行けると思うと、天候や体調によって、先延ばしにしがちな点です。
本当に体調が悪かったり、大雨の日は無理することは無いのですが、ちょっとした事でも行く気が無くなって、ジムに行くことが疎遠になりやすいです。
また、運動後にお腹が空いて、必要以上に食べ過ぎてしまったり、運動後は、糖分が欲しくなるので甘いものをいつも以上に食べたくなります。
それに加えて、『運動したし、今日は食べてもいいか』となりやすいのです。
確かに、消費カロリーは増えますが、それ以上に食べたら太ります
1日ぐらいでは太りませんが、ジムに行くたびに食べ過ぎていれば必ず太るのです。
また、パーソナルトレーナーさんをつければ違うのかとも思いますが、ジムに行って、ひたすらマシンで走ったりするのも私には合いませんでした。
ジムで開催しているダンスやヨガに参加するのは楽しいのですが、腹筋も一回も出来なかった私にとっては、マシンのトレーニングは要らず、自重トレで十分です。
また、車で行ける所は、まだ良いのですが殆どが駅前などにジムがあり、最寄り駅前でも、帰りにシャワーを浴びるので荷物は多くなるし、すっぴんで帰るわけにも行かないので、最低限日焼け止めは塗らなくてはなりません。
結局、うちに帰ってからまたお風呂に入ったりとかなり面倒でした。
独身で一人暮らしの時は、夜に歩いて通っていたので、すっぴんでもまだ良かったのですが、主婦になると、昼間の紫外線がまだ強い時間に帰ることになるので、これが盲点でした。
まとめ
スポーツジムは、生活スタイルや環境によっては、上手にダイエットに取り組む事が出来ますが、続けて行く為には、専用のパーソナルトレーナーさんや、ロッカーを借りたりなど、お金もかかります。
また、支度したり、通う事にも時間がかかるので、子持ち主婦には、あまり向かないと思いました。
何か、ご参考になれば嬉しいです。
今日もありがとう
このダイエットは逆効果？私の失敗歴①
このダイエットは逆効果？私の失敗歴
世の中には、様々なダイエット方法があります。
どんなダイエット方法も短期間でみれば、効果ぎありますが、痩せた体重をキープ出来ずに、気が付いたら更に太ったという事が多くあります。
わたしは、ダイエット歴もリバウンド歴も20年。
数々のダイエットに取り組み、リバウンドして更に太り続けてました。
その中で、逆に太ったダイエット方法もあるぐらいです。
今回は、失敗したダイエットの中でも、特に大失敗だった事をお伝えしていきます。
①置き換えダイエット
置き換えダイエットって、気軽に始められるし、誰でも一度はチャレンジした事があるかも知れません。
置き換えダイエットとは、1日3食のうち、1食ないし、2食を、ダイエット用の栄養補助食品などに変更する方法です。
総合的に、栄養のバランスも考えられており、カロリーも低いので、最初のうちは即効性はあります。
しかし、大失敗するリスクも大きいです。
❌失敗ポイント
- 1ヶ月ぐらいすると思うように体重が落ちなくなる
- 置き換え以外の食事でカロリーを摂りすぎる
- 生活スタイルに合わせにくい
- 味に飽きる
があげられます。
この置き換えダイエットは、『来月の結婚式までにどうしても痩せたい』などの緊急で、一時的にだけ痩せたい場合は良いのですが、殆どの場合が続かないです。
むしろ、置き換え以外の食事に楽しみを求める為、他の食事で食べ過ぎる傾向にあります。
夜は、置き換えだから、ランチは食べ放題行こう‼︎とか…
お昼に食べ過ぎて、夕飯にはお腹が空いていない場合でも、夜は夜で置き換えのドリンクを飲んだりしてしまうので、毎日カロリーオーバーになり、逆に太る…
そんな事も多々あります。
そこで、朝食に置き換えてみたりもするのですが、夕飯に比べてそんなに体重は落ちないです。
そもそも、朝から元々がっつり食べる方以外は、置き換えた所で、摂取カロリーは変わりません。
それにも関わらず、朝はしっかりダイエットしてるから…と思い、ランチや、夕飯を普通以上に食べてしまい、体重増加…なんて事になります。
置き換え食は、魔法の薬ではありません。あくまでも、補助食品です。
本当に、魔法の薬と思って、食べても食べても痩せると思い込んでしまいがちなんです。
文章にすると、改めて、自分の浅はかさにがっかりします笑笑
そして、何より味に飽きてしまいます。
毎日、いろいな味があるとはいえ、やっぱり人間は、飽きるのです。
同じ理由で、毎日、色々な味のカップラーメンを食べて一生を過ごすことが出来るか？と言われたら…
わたしには出来ないです。
生産者の、上手なCM文句にうまく乗せられてしまわないようにしないといけません。
毎日、お母さんのお味噌汁が飲めるのは、同じに思えて、若干の分量の違いがあるからです。
お味噌汁なんて、毎日、目分量ですから、具材以外にも、お出汁やお味噌の濃さや、お出汁の種類が違うのです。
自分が主婦だから分かりますが、同じメニューに思えても、全く同じものはなかなか作れないのが、手料理です。
機会で計って、必ず同じ味になるものはどうしても飽きるのです。
他にも、置き換えダイエットは、旅行やお付き合いで、誰かと食事をする時にリズムを崩してしまいがちです。
一度リズムが崩れ、味にも飽き、体重も思うように減らないとなると、絶対に続きません。
時間とお金ね無駄になります。
私が1番、時間とお金の無駄になりました。
このダイエット方法は、上記理由につき、おすすめ出来ないです。
長文失礼しました。今日も、最後までありがとうございました
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大幅減量している人の特徴
大幅減量している人の特徴
2〜3キロぐらいは、割とすぐに痩せるのに、そこから先ぐなかなか難しいですよね。
特に、10キロ以上減量するのは本当に痩せにくいですし、リバウンドしやすいです。
今回は大幅減量している人の特徴をあげていきます。また、一度痩せても、リバウンドしたら意味が無いので、キープしていく事が重要です。
- 無理のない、健康的な食事に改善する
前提として、大幅に減量しようとする方は、それなりに体重があると思うのですが、最も大きな原因な一つの食事改善は必ず取り入れています。
極端に食べないわけではなく、栄養のバランスを考えた内容にシフトしています。
2. 短期間で痩せようとしない
10キロ以上の減量が必要な場合で、急激に痩せようとすると、必ず体に負担がかかります。最初のウチは、浮腫みが取れたりしますので、体重がストンと落ちますが、どんなに体重が重い人でも、1か月で体重の5%以上痩せるのは危険です。
まず、健康を害する可能性がある事、そして、リバウンドしやすいからです。
急激なダイエットは、無理をしないと出来ないのでストレスが溜まります。
ストレス解消のため、暴飲暴食に走ったり、体重の変化が見られない時の挫折に繋がります。
わたしも10キロ痩せるのに半年かかっています。
ダイエットとはライフスタイルです。
毎日の事なのでストだけは溜めないように気をつけます。
3. 睡眠をしっかりとる
本当に忘れがちなのですが、大幅減量している人ほど、睡眠時間を確保しています。
朝、スッキリ起きられるようにベッドや寝具に拘ったり、眠りやすい環境を整えましょう。
無理な食事制限や、ハード過ぎる運動より睡眠の改善の方が遥かに取り入れやすいです。
生活スタイルによって時間の確保は難しい方もいらっしゃるかと思いますが、湯船に浸かって眠りやすい寝具を揃える事からはじめましょう
4. 運動を取り入れている
どんなに小さな運動でも、しないよりかはカロリーは消費されます。
寝る前のストレッチから取り入れてみてください。
また、運動不足は、自律神経も乱れ、良い睡眠にもつながりません。
まずは、小さな習慣を作ることです。
10キロ以上痩せてキープしている人は、現在はハードな運動習慣がある方も多いのですが、最初はから出来たわけではありません。
自分に合った無理の無い運動から始めましょう。
まとめ
大幅減量は、本当に大変です。わたしも、今現在は、停滞期と言う名のサボり期に入ってます。
しかし、上記にあげたことを一つでも取り入れていけば、確実に今の自分より理想の自分に近づくのです。
今日も最後までありがとうございました
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大幅減量の近道はストレッチ
大幅減量の近道はストレッチ
ダイエットをする上で、食事改善、運動、そして、睡眠の質の向上が大切です。
この中で、食事や運動はすぐに取り掛かるのに、睡眠については、あまり注目されていません。
1番、我慢なく続けられる方法の１つなのにもったいないですよね。
睡眠の改善の一つに寝る前にストレッチをするという方法があります。
毎日、運動するのは大変でもストレッチぐらいなら、続けやすいのではないでしょうか？
ストレッチをすると痩せる理由について
- 脂肪燃焼効率が上がる
- 浮腫み改善
- リラックス効果により睡眠の質が向上する
という事が挙げられます。
ストレッチ自体は、カロリー消費はたしかに低いのですが、大幅減量した方のブログなどを見ると、必ずと言って良い程、取り入れています。
お金持ちになる為には、お金持ちの行動を真似る…と言われるように、何ごとも、理想とする人を真似る事です。
痩せたければ、痩せた人の行動を真似れば、早いですし、失敗したくなければ、違うと思うことを排除する事です。
ダイエットも、仕事も、資産を築く事も、全てに共通しますが、最初から正解に辿り着く事が珍しい事で、失敗を繰り返して最後まで諦めなかった人だけに、ご褒美が得られると私は思います。
生まれたばかりの赤ちゃんがいきなり歩けるようにはならないのと同じです。
ただ、ここで注意しなくてはならない事は、方向性だけは間違えない事です。
自分が成し遂げたい事に対して、これだけは違うだろうと思われる事は排除して行く必要があります。
ダイエットに関して言えば、消費カロリーを超えて、食べ過ぎる事や、健康を害するダイエット方法などです。
当たり前の事を言ってるのですが、この当たり前が出来てないから私は太り続けてしまったのです。
大幅に減量成功している人は、殆ど寝る前や、朝などにストレッチを取り入れています。
まずは、思い出したときだけでもストレッチをするだけでも、昨日までよりはるかに良いです。
いくつになっても、過去最高の自分でいる為、今日も元気に過ごしましょう
今日もありがとう
普通こうだよね？を無視する事にした
『普通はさぁ〜』を無視する事にした
私は今年で、40才になります。
最近、着る物や、髪型、髪色、お化粧…などから始まり、考え方、振る舞い、やりたい事に至るまで、悩むことが多くなりました。
ファッションにしても、アメカジが好きなのですが、年齢的にダメージジーンズは良くないかな？ピンクがかった髪色にチャレンジしてみたいけど、もう似合わないかな？
とか…。
そんな悩みから春なのに、洋服もあんまり買えていませんでした。
昨年までは、あまり考えずに買えていたのだけど、何でか？と思った時に、年相応という言葉が私に重くのしかかっている事が分かりました。
別に何を着ても、何を買っても自由なはずなのに、何となく、イタイと思われたくないと思っていました。
年齢に抗って、必死と周りに思われたくない‼︎
という想いから、好きな服を着るのが難しくなってきたのです。
でも、先日高校生から好きなブランドのセレクトショップを見て、もうアレコレ考えるのは辞めて、好きな服を買いました笑笑
スーッとしました‼︎‼︎
今後も、体年齢と肌年齢は、実年齢に抗っていきたいですが、服装や思考は、良い歳だし…とかは考えずに、清潔感があって小綺麗にしておけば良いとします笑笑
他人は自分が思ってる程、わたしのこ気にしてないものです。
人に迷惑をかけない事なら、自分の好きに生きよう〜と、そう思える方が、自分は幸せですし、私が幸せでいつも笑顔でいたら、家族も幸せな筈です。
これからも、自分の幸せの為、ダイエットしてもっと自分を好きになる‼︎
今日もありがとう
腸内環境を整えて10才若返る方法
夫の友達の飲食店に行ったときの事です。
お店の常連さんに、どう見ても、30代後半か40代の男性がいます。
お話してみたら、なんと50才を超えていらっしゃるとの事‼︎
どうしても秘訣が聞きたくて、聞いてみたところ、毎日、習慣にしている事があるそうです。
それは、イージーファイバーを何年も毎日飲んでいるとの事‼︎‼︎
食物繊維でお馴染みのアレです。
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腸内環境と、お肌の調子はやはり、大きな関係があるのでしょう。
もちろん、食事から摂るのが1番なんですが、なかなか毎日は難しいです…
そこで、わたしも、イージーファイバーを飲み始めました‼︎
ちょうど2週間たったのですが、明らかにお肌の調子が違います‼︎
花粉症の季節は特に肌荒れするのですが、びっくりする程、お肌が綺麗です‼︎
これはっ‼︎
と思い、ご紹介させて頂きました‼︎
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