コロナ禍における私のストレス解消方法
連休も終わり、平常運転がやっと始まります。
今年のゴールデンウィークも、このご時世、なかなか出かける事も出来ず、外食もあまり出来ずな連休になりましたね。
まぁ、しょうがないのですが、そうは言ってもストレス溜まります。
ストレスが、ダイエットに良くないとは重々承知ですが、コロナ禍において、ストレスを溜めない方が難しいとも思えます。
近所のお散歩も飽きたし、YouTubeでのエクササイズも飽きたし…。
私は旅行が趣味ですので、本当にストレスが溜まりに溜まってます。
まぁ、世界中で皆同じような状況なので、もう一踏ん張りですね。
旅行が出来ないとなると、食べることが趣味なのですが、ダイエット中なので、ついでに痩せるストレス解消方法を色々試しています笑笑
おうち時間が増えたので、模様替えをする事が結構ストレス解消になりました。
カロリーも消費出来て、一石二鳥です笑笑
まず、暖かくなってきたので、ラグを新調しました。
クッションカバーも来週あたり新しくしたいと思います。
そして、今後変更予定は、壁に棚を作る事と、DIYしたゴミ箱収納棚を見直し、別のものにしようと思っています。
まぁ、出かける事が少ないので、新しい洋服や靴も要らないからその分の予算を充てれば良いかなーて感じです。
他にはダイニングテーブルが大き過ぎるので、コンパクトサイズに変更して、リビングのくつろぎスペースを広くする事と、水槽のリセット、和室の模様替えを考えています笑笑
そういえば、前に緊急事態宣言が出た時も、模様替えに明け暮れていました笑笑
なんか他にやること無いかなぁー
今日もありがとう
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日常生活の中でのダイエット
日常生活の中でダイエットを考える
ダイエットしたいなぁーと思っても、生活リズムや習慣をいきなりガラッと変えることはなかなかできません。
仕事や家庭環境は1人では変えられないですよね。
そこで、今回は、今のライフスタイルを崩さず痩せる方法を考えて行きたいと思います。
まず、私は朝ご飯にフルーツとヨーグルトを食べる事が多いのですが、
①ヨーグルトにイージーファイバーを入れて食へています。
腸内環境の改善のためです。
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詳しくはは腸内環境を整えて10才若返る方法 - ポジティブダイエット〜ポジエット〜
こちらの記事で紹介しています。
あとは、
②白米を玄米もち麦ご飯に変更しています。
これも、不足しがちな食物繊維を補うためです。
③ご飯はゆっくり食べています。
満腹中枢が刺激される20分を目安に食べ終わるようにしています。
朝は時間が無い場合も、お昼や夕飯の時だけでも気をつけるだけで満足感が違います。
④体に良い油を摂るようにしています。
オメガ6系の油は、安いのですが、トランス脂肪酸が多く含まれています。
牛肉にも多く含まれていて、我が家は牛肉大好き一家なので、調理の油ぐらいはオメガ9のコメ油かオリーブ油を使用しています。
割高な油を使っている為、揚げ物も勿体無くて減りましたし、自然と油をケチるため、少なめの油で調理するようになりました笑笑
⑤スキニーパンツを履く
スキニーパンツの効果は偉大です。ウエストがすぐ苦しくなるので、食べ過ぎ防止になりますし、何より、太りかけた時に分かりやすい笑笑
服装は好みもあるのですが、上もダボっとし過ぎないものをチョイスするとベターです。
⑤ショーウィンドウや鏡で全身チェックする
ナルシストぽい行動ですが、全身が映るものの前で私は必ずチェックしています。
お腹を凹ませてみたりしています笑笑
がっかりすることもありますが、もう少し、この辺りのお肉を削りたい…とか考えてモチベーションを保つようにしています笑笑
まとめ
全部、たいしたことでは無いのですが、意識するのとしないのでは大違いです。
楽しい1日をお過ごし下さい
今日もありがとう
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リバウンド回避術②行動編
リバウンドを回避する為には、まずは思考を変える事。
そして、思考が変われば行動が変わると言われます。
前向きに停滞期を捉える事が出来てからはじめて行動に移す事をおすすめします。
思考が変わらないと、結局は、何をやっても変わらないというところに行き着くからです。
しかし、リバウンド回避するためにこれだ!というのがあれば苦労はしないのです…
個人差があって、得意不得意があるのと同じです。
ただ、1つ共通しているのは、
痩せている生活スタイルをキープする事
これに尽きると思います。
これがまぁ、難しいのです。
最初から無理していないつもりでも、始めたては頑張っちゃうんです。
無理しなくても、出来ちゃうのです。
はたして、無理しないで出来ている範囲の事なのか?それとも、最初ねかやる気で頑張ってるのか?
これがあんまり区別つかないのです。
こればっかりは、最初は出来るだけゆっくり始める事に尽きます。
そのうち、もっともっと…
てやる事が増えて行くからです。
とりあえず、私が出来るのは、白米に玄米混ぜる…とか。朝食にヨーグルトにイージーファイバー入れる、お腹が空いたら食べる…
などですが、お付き合いで、あんまりお腹が空いて居なくても食べる時もありますし、絶対では無いですね…
しかし、
ゆっくり痩せるとゆっくり戻る、早く痩せると早く戻る
という性質があるので、なるべくゆっくり痩せて、戻りかけて来たら、早めに手を打つぐらいしか今のところ思いつきません。
自分でも、どんなリバウンド回避術だよって感じです。
まぁ、今現在の正直な気持ちです。
とにかく、「基本のキ」に戻り考えるようにしています。
夏が近づいて来て、焦る気持ちも出て来やすいので、本当に、要注意です‼︎
雑談ですが、今日は、娘の習い事の発表会があります。
受験生なので、しばらく発表会には出られないので、楽しんで欲しいです。
では今日もありがとう
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アラフォーが痩せにくい理由
アラフォーが痩せにくい理由
若い頃は、ちょっと食事を抜くだけですぐに体重が減ってきたのに、最近は全然痩せない‼︎
私も含めて、周りでよく話題になってます。
なんでアラフォーになると痩せにくいの?
- 加齢による基礎代謝の低下
- 生活習慣による時間不足
- 女性ホルモンの乱れ
- 仕事や家庭のストレス
などがあげられます。
加齢による基礎代謝の低下はある程度しょうがないのですが、これまでと同じ食事量と同じ運動量でいると年間3キロぐらいずつ太ると言われています。
もっと歳を重ねると量やこってりしたものが食べられなくなったりするのでしょうが、胃袋はまだまだ元気でも、代謝は確実に落ちて行きます(涙)
必要以上の食べ過ぎは気をつけないといけません。
また、アラフォーになると、女性ホルモンが乱れやすくなります。
体が疲れやすくなったり、自律神経が乱れて食欲が止まらなくなったりするのです。
そこに加えて、アラフォーぐらいの年齢の場合、仕事が忙しかったり、育児に追われて、休息が充分に取り辛い事が多いため、総合的に見ても痩せにくいのです。
じゃあ、どうすれば良いの??
って状況ですよね。
まずは、何もしなくても太りやすいので、現状維持が出来ているのならば、自分は頑張っていると認めて下さい。
誰に何を言われようとも、現実問題として現状維持するたげでも大変だだからです。
その上で、気をつける点があります。
- 軽い運動をして、基礎代謝が下がった分をカバーする
- 食事内容は栄養バランス良く、無駄なカロリーは極力摂取しない
- ストレス発散方法を食べる事以外に見つける
- 食事はなるべくゆっくり食べ、空腹が収まったら、それ以上食べない
上記のうち、出来ることから1つ1つ取り組んでいけば、必ず痩せます。
しかし、短期間ではなし得ないという事だけ心に留めておいて下さい。
結果が目に見えてわからなくても、焦らず1年後の健康を目指していきましょう
今日もありがとう
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外食時に注意するべき点
外食時に注意するべき点
コロナ禍において、外食する機会が減ってはいるものの、行けないと思えば行きたくなるのが、わたしです。
夫が在宅が多く、夜は、子供たちの塾や習い事があるので、夫婦でランチに外食が多いのですが、いくつか注意して注文しています。
外食オーダー注意点とおすすめランチ
- 麺類全般は全然オッケーだけどパスタおすすめ
- 選べるならどんものより定食
- 出来るだけ主食は1種類にする
- 中華料理はおすすめ
①麺類は、基本的にお蕎麦やパスタ何でもオッケーです。食べてはダメなものは無いのですが、ランチが麺類だと栄養のバランスを取りにくいという点もあります。
そこで、おすすめはパスタコースです。
サラダと小さなデザートが付いていたりして、満足度も高く、ラーメンなどに比べて野菜が撮りやすいからです。
②いくつかメニューのあるお店なら、丼ものより、定食がおすすめです。
どんものだと、どうしても主食の糖質が多すぎてしまうので、全ての必要な栄養が撮りにくいです。
定食にする事で、ご飯は適量、また、副菜もついてくるので全体的な栄養バランスが良くなります。
③ラーメン定食や、うどん定食を頼みがちですが、こちらも、上記理由で、栄養バランスが崩れやすいので、出来るだけ主食は1つにする事をおすすめします。
しかし、パスタコースなどに小さなパンが付いてくる事もありますが、あんまり細かい事は気にしないで、食べたい時は食べましょう笑笑
④パスタコース以外にも、中華料理もおすすめです。油が多く使われている事もありますが、レバニラ炒め定食などの野菜炒めなどを選ぶ事が出来て、トータル的にみてもバランスが良いからです。
ラーメンと半チャーハンをチョイスするより、レバニラ炒め定食を選ぶようにしましょう笑笑
まとめ
食べちゃダメな食品はありませんが、食べ方や量を調整することでスムーズにダイエットする事が出来ます。
薄着の季節に向けて、お腹だけでもなんとかしたいと思います笑笑
今日もありがとう
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【子育て】学校とは。不登校YouTuberの件で思うこと
学校とは?不登校YouTuberの件に思うこと
※最近、学校や子育てについて、ちょっと記録しておきたいと思います。
今回は、ダイエットネタでは無いのですが、ちょっと違うのもたまには良いかな?笑笑
今日は、子育ての悩みについてです。
最近、不登校YouTuberの子が話題になっていますね。
小学校の中学年から殆ど学校には行っておらず、中学校1年生現在も、学校には行かずにYouTuberとして活動されるとの事。
なお、勉強については、ホームスクーリングだとおっしゃっていました。
他人の家の事にあれこれ言う権利は無いのですが、我が家の息子も学校にはどちらかと言うと馴染めないタイプの子なので、共通点があるかな?と思います。
ウチの場合は、学校に行くか行かないかは、今のところ、死ぬぐらいだったら、行かなくて良いという基準です。
自ら命を絶ってしまったり等、命の危機があるぐらいならその学校には行かない方が良いと思います。
なお、子供が本当は学校に行きたくても行けない状況なら別の学校に行かせるという道もあります。
現在の義務教育の9年間は、幕の内弁当みたいな物で、どんな事も、そつ無くこなせる子が高く評価されます。
例えば、1つの教科で、1000点とる力があっても、100点までしか評価されず、9教科で、900点取る子の方が優れているという具合です。
また、単元毎の授業時間が短く、深堀りする前に次の単元に変わってしまいます。
やっと面白くなってきたところで、新しい単元に入るという感じです。
我が家の息子の場合は、得意な事と苦手なことがはっきりしているタイプの為、卒なくこなす子を養成する学校に馴染めない部分が出てしまうのです。
話題の不登校YouTuberの方は、髪の毛を染めたいや制服を着たく無いから学校へは行かないなどと言っているようですが、本質はそこでは無いと私は推測しています。
学校という枠の中での生きづらさが根本にあるのでは無いのかな?という印象です。
しかし、我が家の場合は、多少学校に違和感を感じていたとしても、子供は学校に行かせています。
前途した通り、死ぬほど嫌がっているわけでは無いからです。
わたし自身も、学校が面倒だなと思う事はたくさんありました。
テストも受験も面倒です。受験勉強をする事自体は別として、試験内容は役に立つものも少ないですし。
私は自由を求めて必死に受験勉強し、高校は私服で通学可能な自由な校風の所を選びました。
おかげさまで高校生の時は、楽しかったのですが、自己責任の重さについても学びました。
如何に、周りの大人に自分が守られていたか、そして今も守られているかを考えるようになりました。
そして、大人になった今も、自由を手にする為には、努力と成果が必要だという考えです。
私の知能では、小学生の時にこの事を理解するのは難しく、同じDNAを引き継いでいる我が家の子供達も、確率的にせいぜい高校生ぐらいまでは本当の自由については、理解が難しいと思っています。
もちろん、世の中には不登校だった人でも、成功している方はたくさんいらっしゃるでしょう。
しかし、仕事というのは、誰かの役に立ったり喜ばれる事の対価としてお金を貰うことです。
人の気持ちが分からないと仕事にならないのです。
また、自分にどこにも需要(価値)が無いと思いながら生きていくのは辛いことで、辛い思いを子供にさせたく無いから、学校に行かせるのです。
学校に行けば、コミュニケーション力、協調生が嫌でも鍛えられます。
会社という組織で働かなくても、人と人との関わりが全く無い仕事はありませんし、今後は、AIの登場で単純作業は人間の手を借りずに出来る為、更に人を介した仕事が増えるでしょう。
小学生ぐらいの子供に対して、親として
『学校行く行かないは自由だけど、将来困っても自己責任だ‼︎』
と言うのは余りにも残酷です。
何故なら、そのくらいの年齢の子供は、判断能力が充分では無いと国が認めているから、何か起きた時は親の責任が問われるわけです。
例外がないわけでも無いので、絶対とは言えませんが、やりたい事はいつからでも始められます。
しかし、小中学校で大勢の同級生と過ごす時間は、2度と戻らないのです。
不登校と引き換えに失う物の大きさも親の責任の上で教えていかなくてはなりません。
しかし、将来の心配は命あっての事。
命の危機があるぐらいなら学校に行かなくて良いと考えるのはそのためです。
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なんか食べたい‼︎時の対処法
なんか食べたい‼︎時の対処法
特にお腹が空いている訳ではないのに何か食べたい‼︎ 何か甘い物がほしい…
そんな日ってありますよね。
特に、女性の場合は生理前などは食欲が安定しない傾向にあります。
自然な食欲なので、やむ終えない所はあるのですが、せっかくダイエットして体重が減ってきたのに、勿体ないなぁーと思う時もあります。
我慢するのも良くないのですが、お腹が空いてないにも関わらず食べ続けてしまったら、そりゃ痩せないです。
我慢しないで『なんか食べたい』を撃退するのは難しいのですが、1番は、気を紛らす事です。
私の気を紛らす方法
- ヨガをする
- 歯を磨く
- 食べ物を近くに置かない
- ストレス解消法を食べ物以外で見つける
私が行ってみて、効果があった方法です。
大切なことは、何か食べたいって思う自分を責めない事。
自分を責めれば責めるほど、太ります。
本当に。
何故なら、ストレスをいつも感じるからです。
ストレスは1番の太る原因です。
食欲があるのは良い事です。健康な証拠だから。
お腹が空いたら、イライラするのではなくて、ご飯が美味しくなる幸せを感じましょう。
今日もありがとう
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