16時間ダイエットの注意点など 16時間ダイエット(8時間ダイエット)とは？ 1日のうち、睡眠時間も含め、16時間の空腹を作る。残りの8時間は何を食べても良い というダイエット方法です。 この16時間の間にオートファジーが働き、細胞が活性化される。と言う事…
今月2回目のCostcoへ行って来ました。 今回は、全部で¥22000ぐらいです。前回はいくらか忘れちゃいましたが、合わせて¥50000ぐらいだと思います。 困った事に…牛肉の値段がどんどん上がってます。 なので、今回は、いつもと違う部位も購入してみました。 プ…
10月1回目のCostco行っできました‼︎ お水を買いたかったんだけど売り切れだったので、また近々行く事になると思います… 我が家の定番のものから初めて購入したものもあります‼︎ 前回から気に入って購入しているのは、２つです。 ひとつ目は、この写真のミニ…
主婦(主夫)が痩せにくい原因5選 主婦って重労働ですよね。家の掃除や子供の世話、料理や買い物… 毎日じゃなくても時間がある時は、いつもやらない所のお掃除にお布団干し… これに、お仕事までしている方も2020年の調査だと68%以上にのぼります。 こんなに動…
体型・骨格別ボディメイク術 ダイエットにおいて、理想の体型は皆さんお持ちだと思います。 モデルさんのようになりたい… 華奢になりたい… 細マッチョになりたい…etc それが、モチベーションになっている部分もあります。 しかし どうしても、顔が皆んな違う…
簡単‼︎私の痩せ朝ごはん〜1週間分〜 今日は、朝ごはんの紹介です‼︎色々自分なりに考えてメニューを組み立てています。(後ほどポイントをご紹介します) 私の場合は、朝ごはんと言ってもスポーツジムに行った後なので、だいたい10時過ぎになります。 品数が結…
前ももが張ってしまう原因と対策 お尻や腹筋のトレーニングをしているはずなのに…前ももばっかり効いてしまう… 最近の筋トレ初心者まるちゃんの悩みです。 元々の体型が、腰回りと太ももにお肉が付きやすいので、前ももが張ってしまう事と関係があるのでは？…
コストコベビーユーザのまるちゃんです‼︎ 今回は、我が家でお馴染みの牛肩ロースの塊肉をご紹介します。 コストコには、チョイスとプライムという2種類のアメリカ産の牛肉があります。 我が家では塊肉は、プライムを購入する事が多いです。 ミスジなどは、チ…
Costco購入品紹介 水 ホットケーキミックス 牛塊肉 合い挽き肉 塩鱈 ギリシャヨーグルト ワイン キャラメルプリン 冷凍ベリーミックス 冷凍ブロッコリー ミルクブレッド ウェットシート各種 ボダムグラス 冷凍エビ 写真に写ってない品物もありますが、こんな…
体脂肪率と骨格筋率 ダイエット中は誰しもが体重を気にすると思います。 もちろん、一つの目安として、体重は分かりやすいです。 しかし、実際には体重の中身(内訳)が重要です。 そこで、体脂肪率や骨格筋率などを測ったりする事が有効です。 体脂肪率とは？…
腰回りの浮き輪肉撃退方法はあるのか？ 何故か… アラフォーになると、腰回りに余計なお肉がつきます もちろん、単純に代謝の低下によって太りやすいというのもあります。 しかし、あまり体重の変化がない方も、腰回りどうにかしたい… って事はありませんでし…
Costcoベビーユーザーのまるちゃんです。 月に2、3回、金額は、月に5〜7万円ぐらい買い物しています‼︎ 今回のおすすめ品は、オレンジジュースです。 こちらのオレンジジュースは、10本入りで、¥2080ぐらいです。 特別安くないじゃん… て思われた方、ちょっと…
ずぼらダイエッターの食事メニュー組み方 ダイエット中の食事って、いつも同じ様な物になりがちですよね。 いつでも何処でも… 高タンパク低脂質… 分かってはいるけど、飽きちゃう… 殆どの食品は、タンパク質と脂質がセットになってます。 そこで、高タンパク…
ダイエッター主婦のナイトルーティーン 前回は、モーニングルーティーンをご紹介しました。 前回の記事はこちら↓↓↓ https://pojietto.hatenablog.com/entry/2021/09/01/152453?_ga=2.140404789.764809432.1630828859-1428183392.1630476354 続いては、ナイト…
体型カバー出来るトレーニングウェア 最近は、ボディポジティブとか言われて、プラスサイズでも、好きな服を着よう‼︎ という風潮ですが、ダイエッターまるちゃんとしては、そもそも体型が気に入って無いからダイエットしている訳です。 もちろん‼︎太ってる事…
10キロ痩せるモーニングルーティーン 今日は、現在の私のモーニングルーティーンをご紹介します。 ①起床…6:30 だいたいいつも、6時半頃に起きます。 起きたら直ぐにトイレタイムです！ トイレ後すぐに、体重を測ります。 そして、うがいと洗顔をしてからお水…
トレーニングメニューの組み方(初心者) いざ、スポーツジムに行き始めたは良いけど… メニューの組み方って難しいですよね。 調べて見たけど、一体どうしたら1番効率良くトレーニング出来るのか？ よく分からないなぁ〜って思っています。 結果から申し上げる…
筋トレするとお肌が若返る！？ ひとつ前の記事で、筋トレの効果として、ダイエットや太りにくい体質に改善する以外に肌がキレイになったとお伝えしました。 ちょっと気になって、調べみたら、驚きの効果がありました。 筋トレすりと肌が綺麗になる理由とは？…
筋トレの効果が出るまで 今日は。 先月からジム通いを始めたまるちゃんです。 ダイエット歴は長ーいのですが、スポーツジムでの筋トレは、全くの初心者です。 先月から、上半身と下半身で分けてトレーニングしています。 1日目 上半身 2日目 下半身 3日目 休…
腰痛中の筋トレは可能か？ 日々、トレーニングを日課にしている人なら、数日間、腰痛でお休みするって不安ですよね。 痛めて暫く休んでいる間に、トレーニングした筋力が落ちてしまうんじゃないか？ 運動出来ない間に、活動カロリーが減って脂肪が増えてしま…
軽めのぎっくり腰になってしまいました… ※ダイエット話ではなくまるちゃんの近況報告なので、興味のある方だけ見てください…貴重なお時間を奪ってしまうと申し訳ないので… ※近況報告というか殆ど愚痴です笑笑※ 全然動けないという程では無いのですが、しゃが…
何をしても痩せない時 そんな時ありませんか？？ 私は、結構あります… そういう時って、ダイエットのモチベーションは下がるし、やけ食いを繰り返してしまいます… でも、やけ食いした結果、更に体重も体脂肪率も増加して更にやる気がなくなってしまいがちで…
筋トレと有酸素運動はどっちが痩せるの？ まず、私たちの体は常にエネルギーを燃やしています。 ただ寝ているだけでもエネルギー消費しているんです。 これを基礎代謝と言います。 体が大きいほど、基礎代謝は高くなる傾向があります。 冷静に考えてみても、…
ダイエット中のお水 痩せる飲み方 ダイエット中は、お水を2リットル以上飲みましょうと良く言われます。 カロリーを抑えていたり、運動をすることで水分不足になりやすい為です。 しかし、一方で、お水を飲み過ぎてむくむのではないか？ という心配もありま…
各地に緊急事態宣言が出され、コロナ前より外出の機会は減っています。 また、在宅ワークなどで、運動不足になりがちです。 多少、太ったかな？と思っても在宅ワークだとゆったりした服装で過ごしている為、あんまり、気にならなくなってきますよね笑笑 それ…
生理前の食欲増加の対策と理由 生理前って何故だか、食欲が止まらず、爆食してしまいがちです。 それは、ホルモンバランスの影響と言われています。 黄体ホルモン(プロゲステロン)の働きが活発になるからです。 女性は、妊娠に備えてこの生理前の時期に栄養…
『デブ味覚』とは？痩せてる人と味覚が違う？ 太ってる人と痩せている人では味覚が違う？ これは、十万人以上、肥満の治療をしてきた工藤孝文医師が考案したものです。 著書はこちらです。↓↓↓ 1日1杯飲むだけダイエット やせる出汁 [ 工藤孝文 ]価格：1430円…
梅流しを断食無しでやってみた はじめに 梅流しとは？ 梅流しとは、大根の煮汁に梅干しを加えたものを食べることで、腸内に溜まった便を排出しようとする食事療法のことです。 梅流しの前に断食を行うと、より効果が高まるといわれていますが、断食をしなく…
筋トレの効果的な頻度 筋トレを行う上で、気になるのがトレーニングの頻度です。 毎日、トレーニングしない方が良いなど色々な説がありますが、どれくらいの頻度でトレーニングしたら、最も効果的なんでしょうか？？ 筋肉を休ませる為、週に2、3回などと聞い…
スポーツジムの選び方 ダイエットを行う上で、スポーツジムに通う方も多いと思います。 私も、過去何度も挑戦しては、挫折しているのですが、またスポーツジムに入会しました。 本当に懲りない…と自分でも思います笑笑 しかし、現実は、 痩せてる人はジムに…
