痩せる朝ごはん〜おすすめメニュー〜
ダイエット中は、食欲を安定させる事が重要です。
朝ごはんを食べないと、お昼まで空腹状態が続いて、お昼に食べ過ぎてしまったり、おやつをいっぱい食べたりしてしまいがちです。
朝ご飯にしっかり良質なものを食べて、1日をスタートさせると、活動的になるので、消費カロリーも増えます。
ただ、朝からしっかりお料理するのは忙しくて大変ですよね。
痩せる朝ごはんのポイントと、簡単で、ダイエットに向いているメニューを今日はご紹介します。
まずは、朝ごはんのポイント
- 糖質とタンパク質
- 暖かい飲み物か汁物
- 発酵食品
- なるべく健康的なもの
朝は、1日の始まりです。
しっかり体が動くように糖質とタンパク質は食べたいところです。
そして、今の時期はなるべく早くに体温を上げて、代謝を促したいので、暖かい飲み物か汁物も食事に取り入れると良いです。
朝は1番、食事の間隔があくので、血糖値が急激に上がりやすいです。
胃が空っぽの状態で菓子パンなど、高カロリーで高脂質、また栄養価が低いものを食べてしまうと、血糖値が高くなりすぎて、一日を通して食欲が乱れやすいです。
また、朝から高カロリーなものを食べると、今日はもういいかという気持ちになって、せっかく頑張ってきても、モチベーションが下がってしまいます。
菓子パンやカップラーメンを食べたい時は、朝では無くお昼ごはんに食べる事をおすすめします。
痩せる朝ごはんメニュー
- 卵かけご飯と具沢山お味噌汁
- 納豆ご飯とぬか漬け、暖かいお茶
- ライ麦パントースト野菜スープ、ヨーグルト
などです。
パン食の場合は、ライ麦パンにすると、低GI値になるので血糖値の上昇を抑えられます。
お味噌汁や野菜スープは、前日にたくさん作っておいて、温めると簡単ですね。
夕飯に残らない場合は、野菜だけでも前日の夜に切っておくと楽ちんです。
夜遅くに何か食べたくなってしまった時などに、朝食準備として、野菜を切るとなぜか食欲が抑えられます笑笑
お米を食べる場合は、玄米やもち麦を入れて炊くと食物繊維もとれるので、より良いです。
パンでもお米でも良いと思いますが、お米の方が腹持ちが良いのと満足感が高いので、ダイエットを継続しやすく感じます。
寒くて、10分でも早く起きるのが辛い季節です。朝ごはんは、健康的だけど、手間がかからず健康的なものを食べて、ゆる〜く痩せていきましょう❣️
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