筋トレの効果的な頻度
筋トレの効果的な頻度
筋トレを行う上で、気になるのがトレーニングの頻度です。
毎日、トレーニングしない方が良いなど色々な説がありますが、どれくらいの頻度でトレーニングしたら、最も効果的なんでしょうか??
筋肉を休ませる為、週に2、3回などと聞いたことがあります。
確かに、負荷がかかる運動の場合は筋肉の回復のため、2、3日休むと効果的だというのが一般的な見解です。
これは、筋トレで1度壊された筋肉が回復するのに24〜72時間かかるからです。
しかし、自重トレーニングの場合は毎日行っても大丈夫です。
自重トレーニングとは、自分の体重のみで行う運動で、重り無しでのトレーニングの事です。
スポーツジムなどで行う場合は、上半身を鍛える日と、下半身を鍛える日で分けて行ったり、ジムに行く頻度が高い場合は、もっと部位を細かく分けてトレーニングする方法もあります。
しかし、私のような初心者には、上手く部位ごとに鍛えられる自信も無いので、上半身と下半身で鍛える事にしました。
私の場合は、毎日でも行こうと思えばジムに行けますが、効果的に筋肉をつける為にはお休みも必要な為、
1日目…上半身
2日目…下半身
3日目…休憩
を繰り返してみようと思います。
ついつい、最初は、毎日行きたくなってしまいがちですが、体を休める日は、普段やらない所のお掃除をしたり、買い物行ったり、手の込んだお料理を作ったりしようと考えています。
慣れて来たら、頻度や強度を変えて行くつもりですが、最初は、正しいフォームで行うように負荷は少な目が良いそうです。
ついつい、欲張ってしまいます。
気をつけないと笑笑
今日もありがとう。
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