筋トレの効果的な頻度

筋トレを行う上で、気になるのがトレーニングの頻度です。

毎日、トレーニングしない方が良いなど色々な説がありますが、どれくらいの頻度でトレーニングしたら、最も効果的なんでしょうか？？

筋肉を休ませる為、週に2、3回などと聞いたことがあります。

確かに、負荷がかかる運動の場合は筋肉の回復のため、2、3日休むと効果的だというのが一般的な見解です。

これは、筋トレで1度壊された筋肉が回復するのに24〜72時間かかるからです。

しかし、自重トレーニングの場合は毎日行っても大丈夫です。

自重トレーニングとは、自分の体重のみで行う運動で、重り無しでのトレーニングの事です。

スポーツジムなどで行う場合は、上半身を鍛える日と、下半身を鍛える日で分けて行ったり、ジムに行く頻度が高い場合は、もっと部位を細かく分けてトレーニングする方法もあります。

しかし、私のような初心者には、上手く部位ごとに鍛えられる自信も無いので、上半身と下半身で鍛える事にしました。

私の場合は、毎日でも行こうと思えばジムに行けますが、効果的に筋肉をつける為にはお休みも必要な為、

1日目…上半身

2日目…下半身

3日目…休憩

を繰り返してみようと思います。

ついつい、最初は、毎日行きたくなってしまいがちですが、体を休める日は、普段やらない所のお掃除をしたり、買い物行ったり、手の込んだお料理を作ったりしようと考えています。

慣れて来たら、頻度や強度を変えて行くつもりですが、最初は、正しいフォームで行うように負荷は少な目が良いそうです。

ついつい、欲張ってしまいます。

気をつけないと笑笑

今日もありがとう。

宜しければ応援、フォローお願いします。