夏本番 暑い日の効率的なダイエット方法
各地に緊急事態宣言が出され、コロナ前より外出の機会は減っています。
また、在宅ワークなどで、運動不足になりがちです。
多少、太ったかな？と思っても在宅ワークだとゆったりした服装で過ごしている為、あんまり、気にならなくなってきますよね笑笑
それに、外は暑くてジョギングやウォーキングをする気にもなかなかなれません。
今日は夏に効果的なダイエットについてお話したいと思います。
夏のダイエット成功への道
①水分補給をしっかりする
まず、夏は、汗をかきやすく、体の水分量が減ります。いつも以上に水分補給をする必要があります。
体の水分が減ると便秘になりやすいので、こまめな水分補給をしましょう。
②体を冷やさない
冬に比べて、夏の方が代謝が落ちます。
外気温が高い為です。冬に比べて10%も代謝が落ちると言われています。
現代では、冷房の効いた部屋で過ごす事が多く、意外にも体が冷えやすいです。
特に、女性は、足元や、腰回りが冷えやすいのでしっかり対策をしましょう。
冷たい物の食べ過ぎも気をつけなくていけません。冷たいものを食べる時は、温かい飲み物もプラスしましょう。
また、お風呂もシャワーだけでは無く入浴すると良いです。
③ビタミンやミネラルを補給する
冬に比べて、汗を沢山かくので、夏は浮腫みにくいので、むくみ太りは解消されやすいのですが、汗と一緒にビタミンやミネラルが体の外に排出されます。
④リンパマッサージをする
汗をかきやすい夏だからこそ、体の老廃物が外に水分と一緒に流れます。
浮腫みにくい季節でもあるので、しっかりリンパ節を刺激するようにマッサージすれば、かなりほっそりとした印象になります。
クーラーの効いた涼しい部屋でテレビを見ながらでも出来るので、お風呂上がりに水分補給と併せてマッサージしてください。
まとめ
夏は、浮腫みにくいが、代謝は落ちやすいので、筋トレなども上記4つにプラスすると、ダイエット効果が出やすくなります。
夏バテしないように配慮しながら、軽い運動も併用してみて下さい。
今日もありがとう
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