16時間ダイエットの注意点など

16時間ダイエットの注意点など

16時間ダイエット(8時間ダイエット)とは？

1日のうち、睡眠時間も含め、16時間の空腹を作る。残りの8時間は何を食べても良い

というダイエット方法です。

この16時間の間にオートファジーが働き、細胞が活性化される。と言う事らしいです。

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このダイエット方法は、8時間は何を食べても良い事から大変、人気のダイエットとなってます。

実際に私も、12〜16時間ぐらい食事間隔を空けており、体重も減少しています。

また、オートファジーの効果によって、お通じやお肌の調子は良くなってます。

なので、ほんとにおすすめです。

しかし、ダイエットの観点から見ると、みるみる痩せる…という訳ではありません。

夕飯や朝食を抜く…と言うやり方が一般的ですが、その分、他の2回の食事が多くなりやすいのも理由の一つです。

また、全く痩せない‼︎‼︎

と聞く事もあります。

その理由は、

8時間の間に欠食分のカロリーを補えば、トータルカロリーが同じになるからです。

また、時間の制限がある為、今のうちに食べてしまおう…と言う心理が働き、かえって食べ過ぎてしまう可能性もあります。

実際には、ダイエット目的よりも内臓を休ませたり、腸内環境を整える効果の方が感じられました。

また、ダイエット目的で行う場合は、8時間の間の食事に注意する必要があります。

注意するべき事

①最初の食事は急激に血糖値を上げない工夫をすること

長い時間、体にエネルギーが入っていないので、血糖値が急激に上がりやすくなってます。

そこで、最初の食事は特に栄養バランスを意識します。

長い時間、エネルギー不足になっているので、糖質は必ず摂るようにしています。

和定食のような感じが望ましいです。

私は、玄米やもち麦入りのご飯を良く噛んで食べています。

パンでも良いですが、スープやサラダを先に食べる(ベジファースト)の方が血糖値が上がりにくいです。

一回目の食事の際に、血糖値が急激に上がると食欲が乱れやすいので、そこが1番、気をつけるべきポイントです。

何時間かしたら、またお腹が空いて来るので、2回目の食事は好きなものを食べてます。

2回目は好きなものを食べると決めているので、1回目は自分が面倒くさく無い程度の健康的な食事をしています。

例）

こんな感じです。

ジムに行く時は、ヨーグルトやフルーツだけ先に食べて、残りはジムから帰宅後に食べたりしています。

2回目は、好きなものを食べるのですが、強いて言うなら、外食やテイクアウトで、迷ったときは、脂質の少ない方を選ぶようにしている程度です。

②オーバーカロリーにならないように気をつける

注意点、２つ目は食べ過ぎです。

いくら何でも食べて良いと言っても、食べ過ぎてしまっては、痩せません。

細かいカロリー計算は不要でも、今のまで一食で食べていた量を大幅に増やさないようにしましょう。

まとめ

16時間断食が出来ない日もありますが、苦痛なく体調が良いので私には合っているように思います。

しかし、どんなダイエットも、合う人、合わない人がいます。体質によっては、低血糖になってしまったり、お腹が空きすぎて、ストレスになる事もあります。

内臓を休める意味では、軽い断食は、良いかも知れませんが、合わないなと思ったら、無理に続けないようにしましょう。

何より我慢しない事がダイエットの近道です。

体重は、後からゆっくり減っていくものです。

まずは、ライフスタイルに合うものを、自分でチョイスして行く事が大切です。

最初に何をやれば良いか？分からない人は、まずは、食べたものから記録してみる…

体重計に乗ってみる…

小さな事から、はじめてみて下さい

今日もありがとう

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