トレーニングメニューの組み方(初心者)

いざ、スポーツジムに行き始めたは良いけど…

メニューの組み方って難しいですよね。

調べて見たけど、一体どうしたら1番効率良くトレーニング出来るのか？

よく分からないなぁ〜って思っています。

結果から申し上げると…

って結論になってしまいます…。

人それぞれと言っても、なりたい自分によってメニューを組めば良いと思うのです。

私のように減量が目的なら、活動によるカロリー消費も狙いたいので、ジムに行けるだけ行っても良いのはないでしょうか？

とりあえず、1、2ヶ月続けてみない事には自分に合っているか？判断できません。

よく筋肥大を狙うなら、週に2回程度からはじめて、慣れて来たら、部位を分けてトレーニングに行く回数を増やす…って聞きます。

筋肉の成長には、栄養と休息が必要だからです。

そういった側面がある為、ジムに通う頻度に正解は無く、目的によって違うという答えになってしまいます。

では、私のようにダイエット目的の場合は？

ダイエット目的の場合は、筋トレと有酸素運動の両方とも行うと効率が良いです。

そして、主婦の私は平日の午前中1時間ぐらいなら、殆ど毎日、時間が取れます。

そこで、週に4回ペースに設定しました。

あんまり、疲れ過ぎても午後からの主婦業などに支障をきたすので、1日のジムに行く時間は、朝1時間と決めてます。

内訳は、筋トレマシンなど20-30分。有酸素のマシン20-30分です。

予定が入ったりすると、ズレて来たりもしますが、下記は私の1週間のメニューです。

月曜日：上半身(肩、胸、背中、お腹) 有酸素

火曜日：下半身(スクワット系、お尻、足)有酸素

水曜日：お休み

木曜日：上半身(筋肉痛じゃない所) 有酸素

金曜日：下半身(筋肉痛じゃない所) 有酸素

土曜日：お休み

日曜日：お休み

こんな感じでメニューを組んでいます。

初心者なので、細かい部位に分けてトレーニングしようと思っても、別の筋肉や関節も使ってしまうので、大まかに、上半身と下半身で分けてます。

また、筋肉痛が無かった場合は、月曜、火曜と同じようなメニューにしています。

マシンでのトレーニングは、10回1セットで、インターバルを30秒程設けながら、3〜4セットです。

4種目ぐらいやると約20分程です。

追い込みたい日は、ダンベルや腹筋、背筋などを追加しています。

その日の体調で、疲れ過ぎない程度の運動量にする事が続けていくポイントです。

あとは、お腹が空いたら筋トレは終わりにして有酸素運動に変えてます。

これは、空腹時の有酸素運動が脂肪を燃やすからと栄養がない状態で筋トレしても効果が薄いからです。

朝はバタバタするのですが、何かフルーツだけでも食べてからジムに行って、帰宅してからゆっくり朝食をとるように変えました。

ランチの予定がある日が難しい所です。

とりあえず今は、軽くタンパク質だけとってからランチに行く感じです。

また、気が向いたら、お休みの日でも、有酸素運動だけジムで行ったりもしています。

外に出て、散歩する等でも良いのですが、日焼けするし、暑いし…とか言い訳が五万とあるので、あえて、ジムに行ってます。

まだ、1ヶ月半ぐらいですが、今のところは、このやり方が私に合ってるようです。

今日もありがとう