★レコーディングダイエット★ ※レコーディング・ダイエットとは、岡田斗司夫が著書『いつまでもデブと思うなよ』（新潮社、2007年。で紹介したダイエット法である。2006年4月頃より、岡田斗司夫が実践・開発したダイエット法の一つで、日々摂取する食物とその…

※ダイエットにおいて、体重は一つの目安です 私の場合は、毎日、朝、起きてすぐと、夜、お風呂に入る前の2回測るようにしています。 朝は、体組成計で体脂肪、基礎代謝、体年齢、水分量、骨量、骨格筋、体年齢、皮下脂肪率、内臓脂肪レベルなどを毎日測定し…

健康的でポジティブなダイエットに欠かせることは出来ない代謝の知識について。 ①基礎代謝 ②食事誘発性熱産生 ③活動代謝 基礎代謝と食事誘発性熱産生について、前途した通りです。 消費カロリーの中で、基礎代謝が6割、食事誘発性熱産生が1割、残り3割が活動…

基礎代謝とは生命を維持するのに必要なエネルギー。 基礎代謝が高ければ高いほど、自動的に太りにくく、痩せやすい体質になるという魔法のようなシステムです。 ダイエッターの合言葉のように基礎代謝を高めよう‼︎と良く聞くけど、実際のところは魔法では無…

基礎代謝を下げずに脂肪だけを落としたい。 基礎代謝とは呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するために必要なエネルギーのこと。 寝ている時もじっとしている時も消費するエネルギーなので、効率良くダイエットする為に基礎代謝の維持(あわよくば高め…

基礎代謝は加齢によって下がってしまう。 代謝を上げるため、筋肉の量が必要です。 私の場合、取り入れたのは、 ①ストレッチ ②伸びる ③気が向いたら筋トレ ④やりたい時だけヨガ ※注意点※ ①気持ち良い範囲でやる ②できない日も自分を責めない ③どこに効いてる…

今まで食べたいもの食べてオッケー！食事制限無し！辛い運動無し！何故なら嫌な事は続かないから。 とブログにて紹介してきたけど… 好きなもの好きなだけ食べて、運動もしないでいたからおデブになったんでしょ？ って思うよね笑 〜とあるデブの１日〜 (朝)…

ダイエットしよう！そう思っただけで9割成功している！ ダイエットの天敵は、誘惑でも意志の弱さでもなく、ネガティブ思考です！！ そんな、私も実はダイエット難民で20年間リバウンドを繰り返しては体脂肪を蓄えて来ました。 失敗ばかりのダイエット人生。…

今回の記事はリバウンドの原因について。 ダイエット歴20年、リバウンド歴20年の私の結論から申し上げます。 ズバリ… リバウンドの原因はそのダイエット方法が継続出来ないから！！ って…当たり前っていえば当たり前。 例えば、糖質制限などの食事制限につい…

初めまして。アラフォー欲張り主婦のまるちゃんです。 小さい頃からぽっちゃり気味で体型にコンプレックスがあった私。 だけど、美味しいものが大好き‼︎ 痩せたいけど食べたい！食べたいけど痩せたい！ 巷に溢れているダイエットを試して少し痩せてはリバウ…