楽して10キロ〜基礎代謝③〜 - ポジティブダイエット〜ポジエット〜

基礎代謝を下げずに脂肪だけを落としたい。

基礎代謝とは呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するために必要なエネルギーのこと。

寝ている時もじっとしている時も消費するエネルギーなので、効率良くダイエットする為に基礎代謝の維持(あわよくば高めたい笑)に筋肉は必須。

私の大事な筋肉さんの為、トレーニングと同じように必要なのが、筋肉の栄養です。

筋肉のもととなるのはタンパク質‼︎‼︎

ダイエッターならタンパク質は大事だよーって1度は聞いた事あると思います。

よく、子供にも『ちゃんと朝ごはん食べなさい！力が出ないよー』とか私も言ってるけど、筋肉さんだって栄養不足では力が出ないんです。

効率良くダイエットする為に筋肉に栄養を摂取して貰ってしっかり働いて貰いましょう。

タンパク質はアミノ酸から作られています。

そのため、良質なアミノ酸を積極的に摂取することで、脂肪が燃焼されやすくなります。

＜代謝を高めてくれるアミノ酸＞

・リジン：魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆など

・アルギニン：鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生など

・アラニン：鶏肉、しじみ、ホタテ、イカ、鰆、鮭、しらす、アジなど

・プロリン：豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチンなど

そして、痩せても基礎代謝維持の為、体を冷やさない事も重要です。

＜身体を温めてくれる成分＞

•カプサイシン：唐辛子、チリペッパーなど

•ショウガオール：ショウガ　　

•硫化アリル：ネギ、玉ねぎ、ニンニク、ニラ、らっきょうなど

•ビタミンE：かぼちゃ、さつまいも、ウナギ、アーモンド、ゴマなど

色々調べると、上記のように少し小難しく書いてあるけど…

要は、メイン(肉、魚、)などの味付けを身体を温めてくれる成分でしたら良いやーん。て事です。

例)

豚肉の生姜焼き(豚肉としょうが)

チゲ鍋(海鮮やお肉、唐辛子)

唐揚げ(ニンニク、しょうが)

お肉やお魚にはニンニク、しょうが、玉ねぎなんかは合うから家庭料理でも外食でも良くある組み合わせです。

ステーキの日は、ソースはオニオンソースとかガーリックソースにしたら良いし。

簡単‼︎簡単‼︎

女性は特にタンパク質は意識してないとかなり不足してしまいます。

他に気をつけている事はタンパク質を摂取する際には動物性(肉、魚、卵など)と植物性(豆、豆腐など)を出来るだけ両方食べるようにしています。

でもさ、1日にどれくらいタンパク質摂れば良いんだろう？？

巷では、1日あたり、成人男性:60g、成人女性:50g と言われているけど、私が使っているアプリだと50g〜70g辺りが適正な量みたいです。

体重が50kgの人は50g、70kgの人は70gぐらいを目安にすると良いと思います。お肉を50g食べるのでは無く、成分で50gです。

そうは言っても食品によって、含有量が違うし、毎日、毎食計算していられないので、目安としては、手のひらを『パー✋』にした状態のお肉などの量ぐらいの量と考えて頂ければ大体大丈夫です。

朝やお昼はそんなに食べられないので、朝ごはんにはオイコスと言うヨーグルトを食べています。１つでタンパク質10g取れるので結構おすすめです。また腹持ちも良く、腸内環境を整えてくれるから結構おすすめです。

私はいつもコストコで安く買っていますが、楽天にもあったのでソース貼っておきます。

スーパーやコンビニで１つ150円ぐらいするから、それよりかお得かな？とは思います。ギリシャヨーグルトなので、好き嫌いあるかも知れないので、いきなり箱入りは…て方はスーパーなどでお試しで1個食べて見てから購入検討してみて下さい。

(2020/10/31追記)

送料が高かったので、楽天よりスーパーかコンビニをおすすめします。すいません💦

今日もありがとう