ポジティブダイエット〜ポジエット〜

4ヶ月で10キロ痩せした私のダイエット方法やヘルシー料理、美容オタクの美肌作りなどを紹介しています

梅流しを断食無しでやってみた

梅流しを断食無しでやってみた

 

はじめに

 

梅流しとは?

 

梅流しとは、大根の煮汁に梅干しを加えたものを食べることで、腸内に溜まった便を排出しようとする食事療法のことです。 梅流しの前に断食を行うと、より効果が高まるといわれていますが、断食をしなくとも、一日一食を梅流しに置き換えるだけでも効果が期待できます。

 

 

一般的には、2日間断食をした後の回復食に食べるそうなのですが、断食無しでも、効果があるとの事なので、試してみました。

 

 

また、空腹の時に行う方が効率が良いため、朝食でスープを作りました。

 

 

梅流しスープの作り方

 

材料

  • 梅干し
  • 乾燥昆布
  • 大根

 

作り方

 

  1. 昆布と大根を好きな大きさにカットする
  2. ①を煮る
  3. 大根が煮えたら、梅干しを入れる

 

 

これだけです!

 

 

 

本来は、大根4分の1ぐらいの分量で作るようですが、食べ切れないので、2センチぐらい使いました。

 

 

スープを飲み干してから、大根を食べるだけです。

 

大根にお味噌をつけても良いです♪

 

 

1日の食事の中で、置き換えるのも良いらしいのですが、私は、普通の食事のスープ代わりにしました笑笑

 

 

元々、便秘がちでは無いからですが、便秘がちの方は、量を増やして、一食置き換えすると、かなり便通が良くなります。

 

 

 

そして、翌日に体重を測ってみたら、1キロま減ってました

 

 

 

食べ終わってから、30〜1時間でお腹が下ってくるので、そのあとに用事がない日がおすすめです。

 

 

 

また、お腹に何か食べ物が入っている状態で、梅流しをやってしまうと、胃の中の食物を分解してしまい、デトックス効果が少なくななる為、空腹時に行うようにして下さい。

 

 

 

梅流しスープの味は、特に美味しい訳ではないので、大根と梅干しを食べるだけでも、効果は少しあるようなので、大根おろしに梅干しをトッピングしたり、大根サラダに梅干しドレッシングでも代用できます。

 

 

 

特に、夏場は便秘になり易い季節なので、気になった方は是非お試しくださいね

 

 

 

今日もありがとう。

 

 

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筋トレの効果的な頻度

筋トレの効果的な頻度

 

筋トレを行う上で、気になるのがレーニングの頻度です。

 

 

毎日、トレーニングしない方が良いなど色々な説がありますが、どれくらいの頻度でトレーニングしたら、最も効果的なんでしょうか??

 

 

筋肉を休ませる為、週に2、3回などと聞いたことがあります。

 

 

確かに、負荷がかかる運動の場合は筋肉の回復のため、2、3日休むと効果的だというのが一般的な見解です。

 

 

これは、筋トレで1度壊された筋肉が回復するのに24〜72時間かかるからです。

 

 

しかし、自重トレーニングの場合は毎日行っても大丈夫です。

 

 

自重トレーニングとは、自分の体重のみで行う運動で、重り無しでのトレーニンの事です。

 

 

 

スポーツジムなどで行う場合は、上半身を鍛える日と、下半身を鍛える日で分けて行ったり、ジムに行く頻度が高い場合は、もっと部位を細かく分けてトレーニングする方法もあります。

 

 

 

しかし、私のような初心者には、上手く部位ごとに鍛えられる自信も無いので、上半身と下半身で鍛える事にしました。

 

 

私の場合は、毎日でも行こうと思えばジムに行けますが、効果的に筋肉をつける為にはお休みも必要な為、

 

1日目…上半身

2日目…下半身

3日目…休憩

 

 

を繰り返してみようと思います。

 

 

ついつい、最初は、毎日行きたくなってしまいがちですが、体を休める日は、普段やらない所のお掃除をしたり、買い物行ったり、手の込んだお料理を作ったりしようと考えています。

 

 

 

慣れて来たら、頻度や強度を変えて行くつもりですが、最初は、正しいフォームで行うように負荷は少な目が良いそうです。

 

 

ついつい、欲張ってしまいます。

 

気をつけないと笑笑

 

 

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スポーツジムの選び方

スポーツジムの選び方

 

 

ダイエットを行う上で、スポーツジムに通う方も多いと思います。

 

 

私も、過去何度も挑戦しては、挫折しているのですが、またスポーツジムに入会しました。

 

 

本当に懲りない…と自分でも思います笑笑

 

 

しかし、現実は、

 

痩せてる人はジムに行っている

 

 

痩せたければ痩せてる人の生活を真似する事が近道だと思ったので、色々考えて入会しました。

 

 

 

具体的には、今までの失敗を繰り返したくないと思い、まず、何故、通い続けられなかったのか?をリストにしました。

 

 

 

スポーツジム通い失敗の原因

  1. オープン時間が遅い為、その後の予定が組みにくい
  2. 家族の予定などを優先して、行かなくなる
  3. 疲れていて行かなくなる
  4. 荷物や着替えが面倒
  5. マシンの使い方がいまいち分からない
  6. ジムでのヨガとかに行ってしまい、時間までに準備が間に合わないと行かなくなる

 

 

言い訳を並べてみると、山ほどありました笑笑

 

 

上記の私の場合は、解決する為に、自宅でながら運動や筋トレなどに取り組んでいたのですが、気持ちを切り替えて運動してみたいし、続けられなかったら、また辞めても良いか…ぐらいの軽い気持ちで始めました。

 

 

 

まず、私にとってジム通いを習慣化する為に必要な事は、軽い気持ちで通いやすい事です。

 

 

そこで、今回は、24時間のジムにしました。

 

 

雨の日でも、暑い日でも行きやすい、家から近くて、車でも行ける所です。

 

 

歩いて10分程の距離ですが、晴れの日は、日焼けするし、雨の日は面倒になってしまうので、あえて、駐車場がある所にしました。

 

 

そして、24時間のジムにした事により、お昼や午後から予定がある日も、朝からジムに行けます。

 

 

やらない理由はどんな事も山ほどありますが、習慣になればやるのが当たり前になります。

 

 

 

ジムを選ぶ基準は人それぞれですが、

 

行くのが楽しみかどうか

 

を重要視しています。

 

 

仕事や学校と違い、行かなくても良いものだからです。

 

 

それと、生活リズムに合うかどうか?

 

 

で今回は決めました。

 

 

 

個人的には、もともと衛生面もとても気になるタイプですが、コロナ禍において、だいたい何処も綺麗にしている印象です。

 

 

 

運動すると、お腹が空くので、食べすぎ注意です笑笑

 

 

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16時間ダイエットは痩せるのか?

16時間ダイエットは痩せるのか?

 

話題の16時間ダイエットですが、別名は8時間ダイエットと言われています。

 

 

やり方は、1日のウチで、16時間は何も食べずに残りの8時間で食事を済ませるだけです。

 

 

また、16時間に睡眠時間も含んでも良いため、8時間ぐらい寝る場合は、寝る前4時間と起きてから4時間を食べずに過ごすだけです。

 

 

そう聞くと、意外にも取り組みやすいダイエットとも思えます。

 

 

 

しかし、実際に8時間毎日、睡眠を時間を確保するのも中々難しく、7時間ぐらい寝られたら、良い方かも知れません。

 

 

 

また、9時から5時ぐらいまで働くとした場合は、朝食か夕食を抜く必要があります。

 

 

 

私は、現在は、主婦業のみなので、10時から18時までに食べるようにしてみました。

 

 

 

午前中は、家の中のお掃除したり犬の散歩や買い物に行くので、お腹が空いて我慢できないからです。

 

 

 

これを始めてから2週間…

 

 

 

全く痩せない

 

 

 

食べて良い8時間の間は、好きなものを好きなだけ食べてオッケーというルールなんですが、これが、意外にやっかいです。

 

 

理由は、お腹が空いてなくても食べてしまうからです。

 

 

 

また、1日に2食とか、下手すると1食になってしまい、必要な栄養が充分に摂取出来ないのも問題です。

 

 

 

そこで、ちょっと時間をずらしてみました。

 

朝:9:00頃(フルーツ、ヨーグルト、イージーファイバー)

 

昼:12:00〜13:00 (野菜とタンパク質は食べるようにして何でも好きな物)

 

夜:17:00前まで(足りていない栄養を補給)

 

 

 

を基本的なリズムにして、おやつを食べたい時は、お昼ご飯の後から15:00ぐらいまでを目安にしました。

 

 

 

朝食前には家事をして、朝食後には、運動や買い物をしています。

 

 

 

 

お昼ご飯の後は、お風呂に入ります。

湯船に浸かりながら、夕飯のメニューを考えたり、予定を確認したり、ドラマを見たりしています。

 

 

だいたい、5時までにはお腹が空いていないので、状況によって、必要な栄養を補給する感じの軽めの食事にしました。

 

 

そうは言っても、サプリメントではなく、食事で補いたいので、都合よく補給出来ない時もあります。

 

 

まぁ、キムチ納豆か、鶏胸肉サラダを食べることが多いです。

 

 

とりあえず、タンパク質とビタミン類はなるべく摂れるように考えてます。

 

 

 

そうこうして、1週間…

 

 

初めの3、4日は、またしても全く痩せなかった…

 

 

しかし、5日目から、少しずつ体重が減ってきました。

 

 

まだ、切り替えたばかりなのでうまく行くかは分かりませんが、とりあえず続けて行きたいと思います。

 

 

また、どうしても夕飯が遅くなる日などもあるので、そういう時は、朝ごはんをちょっと後ろ倒しにして、ブランチとして、その日は、2食食べたりしています。

 

 

 

糖質制限のように即効性は無いのですが、私は日本を出て行く予定もありませんので、暫くはこの16時間ダイエットを続けてみようと思います。

 

 

 

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DHC肥満遺伝子検査キット〜肥満タイプ判明〜

そういえば、先日、肥満遺伝子キットを申し込みました。

 

 

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こんな箱で届きます。

 

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口の中の細胞を付属の綿棒で摂取して、送るだけです。

 

 

5,000円位なので、まぁまぁなお値段しますが、一回ぐらいは調べておこうと思い購入しました。

 

 

返送して、2から3週間で結果が出るようです。

 

 

webに登録すると、返送前に結果が確認出来ます。

 

 

 

そして、昨日WEB結果が届きました‼︎

 

 

私は、洋梨でした。

 

 

自分では、りんご型だと思っていたのだけど、違いました。

 

 

 

肥満遺伝子には、大きく分けて3つパターンがあります。

 

  1. りんご型
  2. 洋梨
  3. バナナ型

 

です。

・りんご型は糖代謝が苦手、お腹から太る

 

洋梨型は脂質代謝が苦手、お尻太ももから太る

 

・バナナ型はタンパク質がつきにくい、太りにくいが痩せにくい

 

 

という特徴があります。

 

 

 

 

食事内容で自分は特にどのバランスで食べたら良いか?などの参考になると思いました。

 

 

 

自分では、揚げ物もあまり食べないし、糖質や炭水化物が好きだと思っていたけど、若い頃は、甘い物はあんまり食べなかったなぁ〜…って思いました。

 

 

 

まぁ、ゴリゴリに脂質をカットする事は出来ないので、筋力トレーニングと揚げ物を多少控える…てぐらいは気をつけていきたいと思います。

 

 

私は、朝ごはんに果物を食べるので、糖代謝に異常が無かったのは良かった点です。

 

 

 

また、どんな栄養をとったら良いかも合わせて、教えてくれるので、(自分に合ったDHCのサプリ購入も可能)、食生活に活かしていきたいです。

 

 

 

最近は、とりあえず…スポーツジムに入会するか否か…考え中です。

 

 

 

自分でも筋トレも有酸素運動も出来るのですが、1回パーソナルトレーナーさんに見て貰うのも良いかも知れないと思ったからです。

 

 

雨ばかりで、外にもあまり出られないのもあります。

 

 

 

そして、芸能人やスタイルが良い人は、だいたいジムに行ってるから…真似する事も良いかも知れないと思ったからです。

 

 

 

いつも、色々調べては

『ああかな?こうかな?』って思って行動していて、何度も失敗ばかりしています。

 

 

でも、何事もトライ&エラーです。

 

 

まだまだ、人生長いので色んなことにチャレンジしていきたいと思います。

 

今日もありがとう

 

 

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やる気とやるべき事…分かってますって!

やる気とやるべき事

 

やる気がある時は、何でも頑張れますが、やる気がなくなると、やるべき事すらやりたくない…

 

 

それが、私です。

 

 

子供には、宿題やら準備やら、やりたくなくても、やらなきゃならない事は、やる気と分けてっゃんとやりなさーい‼︎‼︎

 

 

と普段から言っているのに…

 

 

親がコレでは、そりゃ言うことも聞かないわ…

 

 

と思います。

 

 

やらない理由はいくらでもあるんです。

 

 

探せば探すほど…やらない理由はある。

 

 

というより、やらない言い訳が山ほどある…

 

 

 

色々ありますが、このブログではダイエットの事をお話しします。(※当たり前です。誰がおばさんの愚痴を聞きに来るのだろうか…)

 

 

 

まず、運動は、雨だから…。(家でやれ) 疲れているから…(誰しも疲れている)

 

 

食事も、外食つづきだし…(自分で招いた事)

 

 

 

などなど…。言い訳はキリがないのです。

 

 

 

どうやって、やる気を奮い立たせようか?

 

 

いや…奮い立たせなくても、うっかり痩せちゃう事が私の求めるダイエットだ!

 

(何だそれ??だから痩せないんじゃないか…)

 

 

 

そう。

夫に言われ続けている事

 

 

やる気無いから痩せない!!

 

 

 

 

 

そんな事は承知の上で、ちょっとでも、楽して楽しみながら痩せたいんですYO!!

 

 

 

 

そして、夫は、毎晩遅くまで1人で呑んで、自分だっておデブのくせに‼︎いや、私よりBMIは高いくせに

人に言う権利無し!!

 

 

 

はぁ〜!?って思います。正直…笑笑

 

 

 

まぁ、いいさ。言いたいやつには言わせておけ‼︎です。

 

 

頑張り過ぎて、リバウンドするより無理なく痩せて、キープする事の方が、価値があります‼︎‼︎

 

 

 

習慣になっていたのに、何かの拍子で続けられなくなる事とかあると思うんです!

 

 

そんな時は、1分でも1回でも、1食でも、1品でも良いから、ダイエット習慣を続けられるようにだけは、したいと思います。

 

 

 

子供の言い訳みたいなダイエット方法ですが、

 

ダイエット辞めるまでは失敗じゃない!!

 

 

今日もありがとう

 

 

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ビューティーストレッチャー買ってみた

またまた、購入品紹介です

 

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足ツボ付きストレッチャーです。

 


 

 

 

反対側は、背筋伸ばしにも使えるという優れもの

 

 

 

楽して痩せる為に、柔軟性の必要を以前ご紹介しましたが、もっと楽して痩せたい

 

 

 

そんな私の心の声が漏れてしまっていたかのような商品です。

 

 

※柔軟性の記事はこちら↓

https://blog.hatena.ne.jp/pojietto/pojietto.hatenablog.com/edit?entry=26006613779675702

 

 

私は、洗面台に置いて、歯磨きの時に使用したいと思います。

 

 

 

背筋伸ばしは、ストレッチポールがあるので、とりあえずは、使う予定はありません笑笑

 

 

 

 

ただ、ちょっと面倒かな?と思う点は、ツボのつぶつぶの間にホコリが溜まりそうな点です。

 

 

 

また、ツボの説明の紙が張ってあるのですが、洗面台で使う予定なので、紙の部分が濡れそうです。

 

 

 

 

 

歯磨きは、毎日やるので、立ってるだけでふくらはぎのストレッチが出来るのは手軽です‼︎

 

 

 

 

また、つま先立ちは、手軽にいつでも出来ますが、反対側ってあんまり伸ばせないので、そこも良いと思います

 

 

ミニマリストには無縁の生活をまた送ることになってますが、また、何か購入したら、紹介したいと思います。

 

 

 

今日もありがとう

 

 

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