ポジティブダイエット〜ポジエット〜

4ヶ月で10キロ痩せした私のダイエット方法やヘルシー料理、美容オタクの美肌作りなどを紹介しています

ダイエッターのCostco購入品紹介

10月1回目のCostco行っできました‼︎

 

お水を買いたかったんだけど売り切れだったので、また近々行く事になると思います…

 

我が家の定番のものから初めて購入したものもあります‼︎

 

前回から気に入って購入しているのは、2つです。

 

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ひとつ目は、この写真のミニピザです。

 

お値段24個入り¥850ぐらいです。

 

9月30日に行った時に初めて購入しました。

ほんっとに小さいです。

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キウイフルーツの断面ぐらいの小ささ笑

 

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こんな感じで、4つずつ袋分けされています。

 

子供達の朝ごはんに2つずつ出すのがちょうど良いし、学校帰りの子供達や夫が小腹空いた時に食べてます。

 

 

2つ目の商品は、写真右下のオールインワンの基礎化粧品です。

 

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お値段 2個セットで、¥2700ぐらいです。

 

プッシュすると泡で出てきます。

Costco以外で見たこと無いんですよね〜。

 

以前は、ドクターシーラボを使ってました。

 

しかし、

ビタミンCは食事やサプリメントから摂るようにして、肌にはあまりお金をかけなくても平気なのでは?

 

 

と思うようになって、変更して2か月ほどですが、肌荒れも無いので、大丈夫そうです。

 

無添加なので安心です。

 

毎日ではなく、必要に応じてビタミンCやビタミンA配合の基礎化粧品を使用して行くつもりです。

 

 

その他は、いつも買う物や、前から気になっていた商品を購入しました。

 

↓↓↓

 

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全部で、¥20700ぐらいでした。

 

また、直ぐに行きたいので、2万円ぐらいまでにしたいと思ってましたが、うまくいきました笑笑

 

 

色々と食べたり使ってみたら、レビューします‼︎

 

 

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主婦(主夫)が痩せにくい原因5選

主婦(主夫)が痩せにくい原因5選

 

主婦って重労働ですよね。家の掃除や子供の世話、料理や買い物…

 

 

毎日じゃなくても時間がある時は、いつもやらない所のお掃除にお布団干し…

 

これに、お仕事までしている方も2020年の調査だと68%以上にのぼります。

 

 

 

こんなに動いて忙しくしているのに、一向に痩せない…

 

 

それはどうしてなのか?

 

 

代謝が下がり始めるなどももちろんありますが、主婦ならではの原因を考えてみました。

 

 

 

①買い物に行く頻度が高いから、色々美味しそうなものが目に入る

 

スーパーや薬局に寄ると、お惣菜やお菓子が目に入ります。なるべく通らないように…と思うだけでもストレスですよね。

 

あっ、安くなってる〜‼︎って思うと子供や夫のおやつにと買って、実際は自分も食べる…なんて事もあり、カロリーオーバーになりがちです。

 

対策…買う物を予め決めて置くとか、現金払いの場合はお財布に必要以上のお金を入れない。

 

 

家族の好きな料理を作る

 

どうせ料理するなら、家族の喜ぶ顔が見たいです。質素な純和風の食事より、ハンバーグやオムライス、朝はホットケーキなどの方が一般的に子供に喜ばれます。

夫も揚げ物や油っこい料理が好きだったりすると、わざわざ自分の為だけにヘルシーな料理を作るのも面倒だ…となって家族に合わせた食事を作りがちです。

 

対策…出来れば自分の分は同じ工程の中で低カロリーを意識する 例〕家族→チキンカツ 自分→チキンソテー など。

 

 

残り物を食べる

 

これはあるあるではないか?と思います。

せっかく作った食事も、子供の食べむら等により残ってしまいます。

 

やっぱり、勿体ないなぁ〜…と思い、お腹が特に空いて無くても食べてしまいます。

 

対策…自分は食事時間をずらして残り物にプラスするようにする。少なめに作る。どうしても余ったら翌日へ。

 

 

子供のおやつを買い置きしている

 

育ち盛りの子供達は、いつもお腹が空いています。その為、お菓子の買い置きが必須になっているご家庭も多いのではないでしょうか?

 

成長期の子供とは違い、同じ様におやつを食べていては、大人はカロリーオーバーになります。

また、目につくところに置いておくと、ついつい手が伸びてしまう事もあります。

 

対策…とにかく扉のついた棚にしまう。この棚は子供用、夫用、自分用…などと分けると◎

 

 

夫婦で晩酌

食後のお楽しみの一つとして、夫婦で晩酌するパターンもありますよね。

 

お酒が入ると気が緩みがちになりす。その日1日頑張ったのに、最後の最後で食べ過ぎてしまうと、翌日も、なげやりになりやすいです。

 

対策…出来れば自分は炭酸水にレモンなどのフルーツを絞って手作り簡単ノンアルドリンクを作る。おつまみは、枝豆や冷奴やナッツ類、チーズ等にして食べ過ぎない。夕飯と晩酌で一食分のカロリーを心がける

 

 

 

まとめ

そうは言っても、たまにはお楽しみも必要です‼︎

翌日に、体重が増えてるのは浮腫みや消化しきれていない食物などで、脂肪が増えた訳ではありません。

 

翌日に投げやりにならない事で、ダイエットは成功へ近づきます。

 

 

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体型・骨格別ボディメイク術

体型・骨格別ボディメイク術

 

ダイエットにおいて、理想の体型は皆さんお持ちだと思います。

 

モデルさんのようになりたい…

華奢になりたい…

細マッチョになりたい…etc

 

 

それが、モチベーションになっている部分もあります。

 

 

しかし

 

どうしても、顔が皆んな違うように、体型だって十人十色なんです…

 

 

肩幅やバスト、お尻がしっかりあるメリハリボディの海外の方のような体格の方は、華奢になりにくい…

 

 

低身長で筋力が少ない可愛らしい印象の方は、メリハリボディになりにくい…

 

 

などなど。

 

 

 

私は、アメリカのドラマが好きなので、セクシー系のボンッキュッボン‼︎な体型に憧れますが、まず、バストが小さいし、身長も高くなく、肩幅が狭いので、目指して行くにはハードルが高いと感じています…

 

 

 

 

 

脂肪の下に筋肉があるので、目に見えにくいのですが、水面下では、理想的な体が出来てきていると信じてトレーニングに励んでいます。

 

 

 

骨格別で見てみると…

 

 

  • 骨格ウェーブ…重心が下にある。下半身が太りやすい。上半身はスッキリしている。

 

★おすすめトレーニング★

筋肉が付きにくく足が短く見えてしまう事もあるためヒップアップ系はスタイルアップに見える。胸板が薄いので、バランスを良くする為、胸のトレーニングも併せて行うと良い。浮腫み取りのストレッチやマッサージもしっかり行うと良い。

 

 

 

  • 骨格ストレート…外国人のようなメリハリボディ。腰位置が高い。

 

★おすすめトレーニング★

痩せ型の人も華奢にはなり難い。健康的に見える体型なので、全体的にトレーニングするのが良いが二の腕やウエスト周りなどをトレーニングするとメリハリが更に見えやすい。筋肉が付きやすい為、有酸素運動も◎。

 

 

  • 骨格ナチュラル…骨格がしっかりしている。関節や骨が大きい。ボーイッシュな体型。モデルさんのような体型。

 

★おすすめトレーニング★

元々、脂肪も筋肉もつきにくく、スラっとしている人が多い。寸胴に見えやすい為、メリハリをつけるように、上半身も下半身もしっかり筋トレがおすすめ。くびれて見えるように胸やお尻の筋トレを中心に行うとメリハリが作りやすい。

 

 

 

 

一応、一般的に、3つに分けられていますが、骨の大きさや形にももちろん個人差があります。

 

 

誰かのようになりたい‼︎と言う気持ちも、モチベーションアップの為、良いと思います。

 

しかし、いくら痩せても皆んな全く同じにはならないのです。しかし、ある程度似せる事は出来ます。

 

 

最終的に目指すところは、自分史上最高って事です。

 

 

部分痩せ(部分的に脂肪を無くす)ことは、難しくとされています。脂肪がつく場所は選べないのと同様です。

 

 

人によって、全然違ってきますが、筋肉だけは、ボディメイク出来ます。

 

全体的に脂肪を落としながら、筋肉の厚みでメリハリをつけて、理想体型に近づけていきましょう

 

 

 

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簡単‼︎私の痩せ朝ごはん〜1週間分〜

簡単‼︎私の痩せ朝ごはん〜1週間分〜

 

今日は、朝ごはんの紹介です‼︎色々自分なりに考えてメニューを組み立てています。(後ほどポイントをご紹介します)

 

 

私の場合は、朝ごはんと言ってもスポーツジムに行った後なので、だいたい10時過ぎになります。

 

 

 

品数が結局多いように見えますが、だいたい前日の残り物です笑

 

 

残り物と言うより朝ごはんにする為、前日に沢山作っておいてます…。

 

 

 

まずは、1週間分のメニューです

↓↓↓↓

 

1日目

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胚芽入りパン

鮭とキノコのバター焼き

オムレツ

サラダ

 

 

2日目
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明太子

もち麦入り玄米ご飯

大根サラダ

目玉焼き

あん肝ポン酢

モロヘイヤおひたし

 

3日目
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サバのみりん干し

サラダ

フルーツヨーグルト

玄米入りあさりご飯おにぎり

 

 

 

4日目
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もち麦玄米ご飯

塩鮭

きのこのサラダ

きんぴら

卵焼き

冷凍ベリーのヨーグルト

いちじく

 

 

 

 

5日目
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玄米パン

冷凍いちごヨーグルト

目玉焼き

きのこのマリネ

サラダ

 

 

 

6日目
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さつまいも玄米ご飯

山盛りチーズサラダ

蒸し鶏の和え物

茹で卵

冷凍ベリーヨーグルト

 

 

 

7日目
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もち麦玄米ご飯

チーズオムレツ

蒸し鶏と豆苗の胡麻ポン酢和え

キムチ納豆

ベリーヨーグルト

サラダ

 

 

 

1週間振り返ると…

 

結構食べます笑笑

 

 

カロリーにして、500kcal〜800kcalです。

 

 

1日の総カロリーで、1500kcal〜2000kcal以内を目指しています。

 

 

 

★朝ごはんのポイント★

  1. 手間暇かけない
  2. 彩りよく目でも楽しむ
  3. 血糖値が急激に上がらないようなメニュー作り
  4. 発酵食品をとる
  5. 難消化性デキストリンをとる
  6. 栄養バランスよく食べる
  7. 野菜かタンパク質から食べる
  8. 良く噛んで食べる

 

 

太字にしたものが特に意識しているポイントです

 

 

 

まずは、手間暇かけない事です。サラダや副菜はほとんど前日の夕飯に多めに作っておいたものです。

 

ちょっと前までは、どんぶりみたいに適当な具材を乗せて食べることも多かったのですが、最近、無印のトレーを購入したので、一回で食卓に運べるようになったのでワンプレートとお茶碗に分けるようになりました。

 

 

ただの木製のトレーですが、もっと早く買えば良かった便利商品です。

 

 

外食やテイクアウトして副菜が何も無い時にはベビーリーフとプチトマトのサラダとかにして、なるべく包丁を使わないようにしています笑笑

 

 

 

朝はだいたい冷凍のベリーミックスを入れたヨーグルトを食べてます。

 

 

ヨーグルトはギリシャヨーグルトがベリー類と相性が良いので、今はギリシャヨーグルトにしていますが、その時々で生乳100%のものだったり、チチヤスヨーグルトだったりです。

 

なるべく添加物が少ないものを選んでいます。

 

 

 

また、全体的に目で見て楽しめるように盛り付けています。

美味しそうな見た目だと、私の場合は満足感が高いからです。

 

 

 

そして、夕飯か、朝ごはんまでが1番長い時間、身体に栄養が無い状態なので、血糖値が急激に上がらないように考えてます。

 

 

空腹で、菓子パンなどを食べると、血糖値が急激に上がり、食欲が乱れてしまうからです。

 

 

食べたい時は、なるべくお昼に食べます。

 

 

空腹時間が長い場合は、特に野菜やタンパク質のおかず類から食べて、血糖値の急激な上昇を抑えます

 

 

そして、良く噛んで楽しみながら食べることで、満足感が上がり、心も体も喜びます。

 

 

 

1日の始まりの朝ごはんを1番バランス良く食べるようにすると、1日の食欲が安定します。

 

 

結果、食べ過ぎやなんとなく食べてしまうのを防ぐ事に繋がります。

 

 

しかし、無理して、寝不足になる程早起きして頑張る必要は無いです。

 

前日の夕飯作りの時に、何となく朝ごはんに回せそうな副菜を用意するだけで、簡単に出来ます‼︎

 

 

今日も1日、頑張りましょう‼︎

 

 

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前ももが張ってしまう原因と対策

前ももが張ってしまう原因と対策

 

 

お尻や腹筋のトレーニングをしているはずなのに…前ももばっかり効いてしまう…

 

 

最近の筋トレ初心者まるちゃんの悩みです。

 

 

元々の体型が、腰回りと太ももにお肉が付きやすいので、前ももが張ってしまう事と関係があるのでは?と思い、調べてみました。

 

  1. 反り腰になっている
  2. 骨盤の歪み
  3. インナーマッスルが使えていない
  4. むくみ

 

 

などが原因だそうです。

 


中でも、女性に多いのが反り腰です。

 

 

姿勢を良くしようとするあまり、腰が反ってしまうんです‼︎

 

これになると、下腹の辺りの筋肉が上手く使えず、前ももの筋肉に負担がかかってしまいます。

 

まずは、姿勢を正す事です。

 

背筋を伸ばそうとすると、ついつい反り腰になりがちです。

 

背骨を真っ直ぐに立つ事を意識してみてください。

 

 

 

では、前ももの張りを改善する為には?

 

  1. 姿勢を正す
  2. 下腹の筋肉が使えるようにトレーニングする
  3. 浮腫みを解消する

 

 

などです。

 

 

姿勢を正すように意識したら、ドローインをできる時にすると、下腹部も併せて、鍛える事ができます。

 

 

ドローインやり方

まずは、腹式呼吸を意識します。

ポイントは、

  • 息を吐く時にお腹を薄くする
  • 吸う時は、なるべくお腹の薄い状態を保ったまま、吐く時に更に薄くするイメージです。

 

 

歩く時や、立つ時には、下腹を引き上げるようにして、前ももの負担を軽くしましょう。

 

 

 

また、夜に寝る時などには、しっかりストレッチやマッサージをして、その日の浮腫はその日のうちに取り除きます。

 

 

 

特に、前ももを伸ばすストレッチを多く行います。

 

 

まとめ

 

歩き方や筋肉の使い方は、癖になってる事が多いです。

すぐに、足がほっそりする訳ではないのですが、日々の小さな心がけで、体は必ず変わっていきます。

 

 

一緒に頑張っていきましょう‼︎

 

 

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【Costco】牛肩ロース塊肉の下処理方法

コストコベビーユーザのまるちゃんです‼︎

 

今回は、我が家でお馴染みの牛肩ロースの塊肉をご紹介します。

 

 

コストコには、チョイスとプライムという2種類のアメリカ産の牛肉があります。

 

 

我が家では塊肉は、プライムを購入する事が多いです。

 

 

ミスジなどは、チョイスを購入します。

 

 

塊肉で買うのは、単価が安くなるからです。

 

 

しかし、塊肉って処理方法がよく分からない…てスライスしたお肉を購入される方も多いのではないでしょうか?

 

 

コストコのお肉は、冷凍されずに生のまま運ばれて来ます

その為、家で冷凍しても、再冷凍にならずに美味しく頂けます。

 

 

 

 

★選び方ポイント★

 

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  1. 筋が薄いものを選ぶ
  2. サシがいっぱい入っているもの
  3. 上の部分(写真右側)がなるべく多いものを選ぶ
  4. 暑さがなるべく均一なものを選ぶ

 

 

上記の4点に注意します。

 

筋の部分も煮込みなどに使えますが、どの場所でも同じ値段です。

 

 

スーパーで単価が高い部位が多い方が断然お得です

 

 

サシがいっぱい入ってる方が柔らかく、お肉の旨味も感じられるので、なるべく多いものを選びます。

 

 

 

 

★下処理方法★

 

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①真ん中に大きな筋が入っているので、筋の部分を切り落とします。

 

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②上下にわけたら、サシが少ない方の塊肉にある筋も切り落とします。

 

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③サシが少ない方は、主に煮込み系(カレー、シチュー)に使用する為、筋を取りながら一口大にカットします。

 

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④塊で残した方は、ローストビーフや焼肉用にします。

 

 

 

筋の部分も、煮込みにしたり、焼肉の牛脂の代わりに使えるので、捨てずに取っておくと便利です。

 

 

直ぐに使わない場合は、冷凍保存します。

 

我が家では、ローストビーフや焼肉にして、煮込み用を冷凍する事が多いです。

 

 

せっかくの美味しいお肉なので、お肉の味がダイレクトに分かる方を先に食べたいからです。

 

 

また、ローストビーフにする場合は塊肉のまま冷凍すると解凍も時間がかかるので、作り置きにしておく方が楽ちんです。

 

 

消費期限も、購入日を入れて3日間ほどあるので、Costcoから帰って来て、下味さえつけておけば、翌日は、表面に焼き色をつけて、オーブンへ、ポイッとすれば完成です笑笑

 

 

赤身のお肉は腹持ちも良くダイエットにむいています‼︎

 

 

まとめ

 

塊肉って、グラムの単価は安いけど、食べ方わからない〜‼︎って方の参考に少しでもなれれば、嬉しいです。

 

筋は、簡単に剥がれるので、意外と簡単に処理出来ます。

 

Costcoの場合は、100gで30円ぐらい塊の方が安く、1.5〜3キロ入りですので、¥450〜¥900お得です‼︎

 

 

浮いた分で、フードコートでランチ買えます♪(現在は、コロナ対策で持ち帰りのみ)

 

ぜひ、試してみてください

 

 

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【Costco】購入品と食費事情

Costco購入品紹介

 

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写真に写ってない品物もありますが、こんな感じで¥25000ぐらいでした‼︎

 

 

今月は、2回目です。

 

1回目は、¥20000ぐらいでした。

 

 

履歴を確認すると、だいたい月平均¥50000です。

 

 

このご時世…外食も少ないのでその分、自炊に食費がまわります笑笑

 

 

 

Costcoでは、食品以外にも日用品やワインも購入しています。

 

 

野菜は殆ど購入しないので、コストコと別でスーパーに週に2回ぐらい行ってます。

 

 

 

なので、単純な自炊分の食費としたら、食べ盛りの中学生2人と夫と私の4人で10万円前後です。

 

 

別で、お酒代と外食費用、テイクアウト費用がかかります。

 

 

安くは無いですが、安全と健康への投資のため、食材にそれなりにこだわっています

 

 

また、外食やテイクアウトでジャンクな物も食べるのでその分、自炊では健康的なものをなるべく食べたい!という考えです。

 

 

 

衣食住の中で、1番『食』にこだわっています。

 

 

住まいやお洋服は、お金をいくらかけても際限ないですが、食べ物は胃袋に限界があります

 

 

自炊中心なので、単価も比較的安いです。

 

 

 

また、自分や家族の健康にこそ、投資したいと思っています。

 

 

 

結局、健康寿命を伸ばす事が1番の節約です。病気して入院したり、働けなくなったりするより、多少食費がかかるぐらいは安いものです。

 

 

 

その分、こだわりの無いものに関しては、全然お金をかけてません笑笑

 

 

例えば、車とか。

 

子供の送り迎えなどがあるので、我が家では必要品ですが、いつも中古車で壊れるギリギリまで乗ります。

 

 

 

車買い替え用の預金が貯まったら買い替える‼︎というルールなので、貯まるまでは頑張って乗り続けてます笑笑

 

 

 

今日もありがとう

 

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