前ももが張ってしまう原因と対策

お尻や腹筋のトレーニングをしているはずなのに…前ももばっかり効いてしまう…

最近の筋トレ初心者まるちゃんの悩みです。

元々の体型が、腰回りと太ももにお肉が付きやすいので、前ももが張ってしまう事と関係があるのでは？と思い、調べてみました。

反り腰になっている

骨盤の歪み

インナーマッスルが使えていない

むくみ

などが原因だそうです。

中でも、女性に多いのが反り腰です。

姿勢を良くしようとするあまり、腰が反ってしまうんです‼︎

これになると、下腹の辺りの筋肉が上手く使えず、前ももの筋肉に負担がかかってしまいます。

まずは、姿勢を正す事です。

背筋を伸ばそうとすると、ついつい反り腰になりがちです。

背骨を真っ直ぐに立つ事を意識してみてください。

では、前ももの張りを改善する為には？

などです。

姿勢を正すように意識したら、ドローインをできる時にすると、下腹部も併せて、鍛える事ができます。

ドローインやり方

まずは、腹式呼吸を意識します。

ポイントは、

歩く時や、立つ時には、下腹を引き上げるようにして、前ももの負担を軽くしましょう。

また、夜に寝る時などには、しっかりストレッチやマッサージをして、その日の浮腫はその日のうちに取り除きます。

特に、前ももを伸ばすストレッチを多く行います。

歩き方や筋肉の使い方は、癖になってる事が多いです。

すぐに、足がほっそりする訳ではないのですが、日々の小さな心がけで、体は必ず変わっていきます。

一緒に頑張っていきましょう‼︎

今日もありがとう