ながら運動で楽痩せ〜美ボディ〜
ながら運動とは？
読んで字の如く、『〇〇しながらついでの運動』です。
メリットは、さぁやるぞ‼︎と意気込みが要らず、少しの空いた時間で出来る事です。
デメリットは、運動強度が低い事ですが、何もやらないよりはマシです笑笑
隙間時間で250kcal程、消費出来ればお茶碗一杯分くらいになります。
代表的なながら運動
キッチンで出来る運動
- つま先だち(1分5kcal)
- スクワット(10分45kcal)
- 肘ヒザタッチ(ウエストくびれ)
※右膝と左肘、左膝と右肘とクロスするように肘と膝をタッチする
出かける前に出来る運動
- 靴下片足履き(体幹トレ)
※立ったまま、片足ずつ靴下を履くだけ
- 歯磨きしなが腰八の字回し(ウエスト括れ、脚やせ)
通勤、デスクワークで出来る運動
- 階段一つとばし(お尻トレ)
- 座ったままー片膝伸ばし(1分約10kcal)
※座ったまま姿勢を正し、片足を膝の高さに上げて、つま先を自分にむける
- 足首回し(代謝UP)
※足首をぐるぐる回すだけ
テレビを見ながらや寝たまま運動
などがあります。
一つ一つは、消費カロリーなどは少ないですが、空き時間に手軽に出来ます。
また、トレーニングは〇〇分以上やらないと効果が無いと言う人もいますが、全然そんな事は無く、ちょっとでも効果はあります。
もちろん、しっかり負荷をかけたトレーニングをジムですれば早く結果は出るでしょう。
しかし忙しくて、月に2回しかジムに行かない人より、毎日、何かしらのながら運動をする方が結果的に消費カロリーも多くなります。
普段の生活で、使われていない筋肉をなるべく動かすようなながら運動を取り入れると良いですね‼︎
ながら運動だけでも筋肉は消耗します。
より筋肉を増やす為、
しっかり栄養のあるタンパク質と炭水化物を摂取して、ストレッチやマッサージも取り入れましょう❣️
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