簡単に脂肪を減らす方法〜ポジエット式〜
脂肪を減らす‼︎
脂肪を1キロ減らすのには、7200kcal必要です。
1ヶ月で、脂肪を1キロ落とそうとしたら、1日あたり、約240kcalを今の生活から減らす事をすれば良いのです。
1キロ痩せるぐらいでは見た目に変化が出ないのでは無いか？と思われるかも知れませんが、脂肪のみ1キロ痩せる事が出来れば思った以上に見た目が変わって来ます。
筋肉をキープしつつ脂肪を落とすことでしっかりと変化を実感出来るようになるのは、脂肪は筋肉よりも1kgあたりの体積が大きいためです。1kgあたりの筋肉は0.9ℓですが、脂肪は1.1ℓ。同じく体重が1kg減った時では、筋肉が1kg落ちた時と脂肪が1kg落ちた時では見た目の印象が全然違うのです。そのため、筋肉を維持するために運動でダイエットに取り組むことが凄く重要です。
しかし、そうは言っても…運動のみで240kcal毎日消費するのは大変です。
運動のみで行う場合は、60キロの成人男性で30分程のランニングが必要になります。
もっと体重が軽く、筋肉量の少ない女性の場合は運動だけでは、なかなか厳しいです。
そこで、まるちゃん式ポジエットでは、食事と運動で、半分半分ぐらいの割合にする事をおすすめします。
しかし、いちいちカロリー計算をするのは手間がかかりますので、100キロカロリー消費リストを作って、そこからいくつかピックアップするという方法をおすすめしています。３つピックアップして、一つは、半分行えば、1日あたり、約250kcalの消費になります。
50kgぐらいの方のリストは以下などです。
★100kcal 運動編★
- 強度強めなウォーキング 25分
- 筋トレ全般 20分
- ストレッチ 40分
★100kcal 日常生活★
- 部屋の掃除 40分
- 階段の上り下り 15分
- 犬の散歩 35分
★100kcal 食事★
- ご飯お茶碗半分にする
- とんかつ2キレ残す
- カントリーマアム2枚
- マヨネーズ15g
などです。
食事は、お弁当を買うならカロリー低めにするとかですぐに100kcalぐらいは少なくなります。
このダイエット方法は、どの組み合わせでも良いのですが、運動を取り入れる事がポイントです。
運動と言っても、日常の生活の中でできる事を取り入れる方が長続きします。
体重の変化はすぐには見られなくても、体は変わりつつあります！
無理なく楽しく一緒に、綺麗になりましょう‼︎
今日もありがとう‼︎
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