足のむくみ改善マッサージ〜即効性あり〜

足が浮腫んで重い季節です。

特に、1日の終わりには、マッサージをやってもやってもなかなか疲れが取れません。

今日は、足が細くなるマッサージすべきポイントをご紹介します。

また、歩き方も改善される方法なので、かかとのザラザラも同時に解消できます

まず、どうして浮腫んでしまうのか？

原因は色々な要素がありますが、歩く時に外側に力が入ってしまうからです。

それによってかかとの筋肉などが使われずに血液の流れが悪くなることにより浮腫みやすくなります。

滞っている体の水分を流しつつ、筋肉や骨に刺激を与えて緩める事が必要です。

まず最初にかかとの内側の痛みがあるところをよく押します。(１分ぐらい)

この辺りから若干上側のアキレス腱のあたりにかかとの内側に骨があるので、この骨をかかとの外側に向かって、痛気持ち良いぐらい押します。

両側１分程度行ったら、次は土踏まずの端の方です。

足の親指から骨があるのですが、この骨とアキレス腱の間を押したりしてよく揉み解します

図の辺りに骨が当ると思います。ゴリゴリと音がする所を中心に解します。

こちらも、両足１分を目安にマッサージします。

どちらも、激痛の恐れありです！無理せず、ちょうど良い力かげんで行って下さい

これだけで、だいぶ足が軽くなります‼︎

最後に、スネのマッサージです。

この丸印の辺りに骨があります。

骨と筋肉を離すようにマッサージします。

ちなみに、こちらも激痛ポイントです。

痛いので、やり過ぎ注意ですが、かなり足が軽くなります。

夜寝る前に行うと足の疲れも癒えて、ぐっすり眠れます。

ぜひ、試してみて下さい‼︎

最後に…

歩く時は、なるべく足全体で、内側を意識して歩くと良いです。

特に、靴裏の外側がすり減る方は、重心が外よりになってしまってますので、疲れやすくなります。

合わせて、試してみて下さい

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アラフォーに似合う髪型や髪色とは？

昨日、カラーリングをしたまるちゃんです。

アラフォーにもなると、昔と似合う色が変わってくるというお悩みがあります。

ズバリ、原因は？

1. 顔色がくすんだ
2. 髪質が変わった
3. チラホラ白髪が出ている

などです。

①顔色に透明感が減り、パーソナルカラーなどが変化しています。

私の場合は、肌色が白いので、くすみが目立ちやすいです涙涙

食べ物や化粧品で老化をなるべく遅らせようとは必死ですが、10代、20代のようにはいかないものです。

それは、それでアラフォーならではの魅力もあると思いますが、若い時から10年以上同じ髪型と髪色にしていませんでしょうか？

パーソナルカラーの変化に伴い、似合う色が変化しているので、明るさは変えなくても、色味を変えると若見えします。

ポイントは、艶感を出すことです。

ブラウン系、アッシュ系、ベージュ系…等。

今は、カラーバリエーションも豊富です。

携帯の無料アプリでも、髪色を変化させるものが出ているし、カラーする前に試してみても良いですね。

基本的には、ブルベは、シルバー系、イエベはゴールド系が似合うとされています。

しかし、ブルベのシルバー系の髪色は注意が必要です。

パサパサの白髪に見えてないしまう可能性があるからです。

シルバー系なら、髪色を暗めにして、青みがかったグレージュなどが無難です。

また、イエベのゴールドも要注意です。20年前のギャルのような髪色になってしまうとかなり老け見えします。

艶感のある明る過ぎない色が外さないと思います。

②髪質の変化については、元々は、太くてコシのある髪質でも、だんだん細くてコシの無い髪質に変化する…という事です。

この髪質の変化によって、ボリュームが無くなって、いっきに老けた印象になります

そこで、髪型を少しだけ変えると良いです。

ロングから、ショートにする！等は、かなり抵抗感があるかと思いますが、長さは変えずに、トップにボリューム感を出すだけでイメージが変わります。

例えば、ウルフぽいカットにしたり、ゆるふわ系の髪型にすることです。

輪郭がぼやけてきたのも同時に隠せます。

③チラホラ白髪がでる。

一見、白髪が無くても、髪の毛をかきあげたり、アップにしたりした時にチラチラ見えたりします。

黒っぽく染めるより、ブラウン系に染めるほうが目立ちにくいです。

また、白髪がかなり目立つ場合は、メッシュを入れたり、ハイトーン入れたりする方法もあります。

アラフォーで、1番難しいのは、黒髪ロングストレートです。

よっぽどお手入れしている場合で無い限り、綺麗に見せる事は難しいので、若いうちにやっておいたほうが良さそうです。

アラフォー髪色髪型まとめ

1. 艶感を出す
2. トップにボリュームをもたせる。ゆるふわ系
3. 髪色は、明る過ぎず、暗過ぎず

以上に気をつけ、今日もレッツ若見え！！

ありがとうございました

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【Costco】ベビーユーザーおすすめ品〜冷凍エビ

月に2、3回、トータル毎月10万円ぐらいCostcoで買い物するベビーユーザーまるちゃんがCostcoおすすめ品を紹介します。

今日のおすすめ品は…

冷凍エビ

我が家は、21-25という、サイズを購入しています。

このエビですが、下処理済みで、解凍したら、すぐに調理出来ます‼︎

殻は既に剥いてあり、尻尾だけついています。

908g入りで、約1900円‼︎‼︎

サイズは、海老フライや海老天にしたら、ちょっと小さいかな？

ってぐらいです。エビチリにすると、満足いく大きさです。

てんむすにもサイズ的にちょうど良い‼︎

エビって、下処理が1番面倒に私は感じるのですが、背腸も取らなくて良いし、独特の生臭さも無いので、こちらのエビは、使いやすい‼︎

そして、安い！！！

海老フライには、小さめと記載しましたが、お弁当の海老フライには、ちょうど良いですね。

なにより、安いので、沢山食べられるのが嬉しいです！！

昨日、Costcoに行ったら、このサイズが売り切れていたのですが、何かテレビとかで紹介されたのかも知れません…

ピラフや、かき揚げ、グラタンには、大き過ぎるサイズ感ですが、サブでエビを使うことが多いご家庭は、もう少し小さいサイズで良いと思います。

値段は、サイズではそんなに変わらないと記憶しています。

一つ小さいサイズで100円くらい安かったかも知れません。

我が家は、小さめではありますが、海老フライや海老天としても使うので、1番大きいサイズにしています。

海老の栄養価については、タンパク質、カルシウムなどが知られています。

また、アスタキサンチンという、天然の赤い色素(カロテノイド)が含まれているので、高い抗酸化力があります。

天然の赤い食べ物は、アンチエイジングに非常に効果がありますね。

また、エビは、カロリーも低いので、ダイエッターの味方です。

調理方法は、当たり前ですが笑笑

揚げるより、お刺身や、蒸したり、焼いたりした方がカロリーは抑えられます。

今回、ご紹介した冷凍エビは、生食用ではないので、よく火を通してください。

また、お刺身用の赤海老も、Costcoでは取り扱いがあり、こちらもおすすめです。

お刺身では、もちろん、BBQなどの時に炭火で焼くのも美味しいです。

我が家でお刺身用の赤海老を購入したら、お刺身にして、海老の頭は、軽くいって、お味噌汁にしています。

海の食べ物は、本当に無駄が無いですね！

宜しければ、お試しください

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梅雨時期のむくみ対策

低気圧による不調が近年話題になっています。

主に、頭痛、だるさなどが挙げられるのですが、むくみもその一つです。

梅雨は一年のうちで最も気象ストレスを感じやすい季節です。

また、この季節は、日本人には胃腸が弱りやすく、その為、胃腸に優しい和食が根付いたと言われています。

湿度が高くなると、体内に余計な水分が残りやすいため、むくみが出てしまいます。

しかし、浮腫むからと言って水分を摂らないのは逆効果です。

水分をこまめにとって余計な水分は老廃物として排出することがむくみ防止につながります。

★具体的な対策★

1. 水分補給(カフェインが入っていないもの)
2. 利尿作用のある食品を食べる
3. 代謝を促す運動
4. 湯船に浸かる

①水分補給.........

水分をしっかり撮る事で、体内の水の流れがスムーズになります。

また、カフェインやアルコールは、水分を体から出し過ぎてしまい、逆効果になるおそれがあるため、単純なお水を飲む事がおすすめです。

②利尿作用のある食品を食べる......

空気中の湿気が多いと、体内にも余分な水分を溜め込みやすくなります。

せっかくお水を飲んでも、体内で循環して排出出来ないと意味がなくなってしまいます。

水分排出を助けるため、カリウムの多い食品を食べましょう

※カリウムの多い食品ーきゅうり、アボカド、ほうれん草、バナナ、キウイフルーツなど

③代謝を促す運動......

代謝が上がれば、発汗作用が働き、やはり、汗をかいて、余計な水分を排出する役割があります。

また、気候ストレスの軽減にもつながります。

④湯船につかる

暑い季節は、ついついシャワーで済ませてしまいがちです。

しかし、むくみは冷える事も原因です。体を冷やさないように、1日の終わりにはしっかり湯舟に浸かり、その日の疲れとむくみは翌日に持ち越さないようにしましょう

また、お風呂上がりなどにリンパマッサージやストレッチをするとより効果が高くなります。

まとめ

まぁ、まとめる程では無いのですが、王道ダイエットと殆ど同じ事を続けていけば良い…という事になってしまいますね笑笑

体内の血液などの水分の循環を意識して喉が乾く前の水分補給と、体が重く感じる前に対策をしていくと、辛い湿気の体のだるさが軽減します。

早めの対策が必要ですね。

漢方薬も、結構出ているので、鎮痛剤を飲むまえに試してみても良いかも知れません。

漢方薬は、子供や場合によっては妊婦さんも飲めるので、あまりにも辛い時は薬に頼りましょう！

要領、使用法は守りましょう

我が家では、こちらを飲んでいます。

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【Costco】ベビーユーザーがおすすめするお豆腐

今回は、またしてもCostcoシリーズです。

月に3回、毎月10万円ぐらいCostcoで買い物するベビーユーザー、ダイエッターまるちゃんがおすすめする品の紹介です。

今回は、こちら

『おっとうふ』です。

これ、美味しいー！！！

ただただ、美味しいお豆腐です。おからを出さない製法で作られたお豆腐です。

食感がとろ〜り、まった〜りしています。

とにかく濃厚で、胡麻豆腐っぽい食感です。

注目すべき所は…食物繊維含有量

100gあたり、2.3gも入ってます。

1パックで150g入りなので、3.45gです。

もち麦入りご飯お茶碗一杯分ぐらいです。

因みに普通のお豆腐は、100gあたり0.3〜0.4gしか食物繊維は入っていないので、おからを出さない製法の凄さったら！！

お値段は、150gが4パック入りで、¥498です。

お豆腐と考えたら、少々、お高いですね。

しかし、賞味期限も、約1か月程あり一人暮らしの方でも十分食べ切れます。

原材料も、大豆とニガリのみで余計な添加物も入っていません。

このお豆腐、Costco以外で見たことないのですが…

株式会社ソイワールドという会社で販売しています。

Costcoがお得なのかは、分からないのですが笑笑

「おっ」とおどろく感動のお豆腐！ 大豆まるまる おっとうふ 150g×4 （1パックに大豆約110粒） 価格：754円（税込、送料別) (2021/6/9時点) 楽天で購入

楽天だと¥754で送料別なので、ネットよりはCostcoの方が断然安いです。

是非、Costcoで見かけたら、お試しください！！

万が一、

味が好きでは無くても食べかけでも返品できます。

これは、Costcoが大容量で売っていても、安心して購入出来る利点ですね。

では今日もありがとう

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筋トレしか勝たん‼︎若返りとダイエット

ダイエットには、食事管理と運動が基本ですが、いつまでも若くいたいと考えている場合は、少し注意が必要です。

何か運動やトレーニングをした時の疲労に関係しているようです。

以外、中野卓さん(栄養学とスポーツ学の研究者さん)の文章を引用させていただきます。

トレーニングをすると、体内では「活性酸素」というものが大量に発生しています。この活性酸素が、トレーニングで老ける原因に直結しています。

私たちは糖質や脂質を食べ物から摂取して、ミトコンドリアという細胞内に存在する器官でエネルギーに変え、体を動かしています。この一連の流れの際に、活性酸素が一緒に作られます。

活性酸素は、ミトコンドリアの生合成や免疫機能に対してプラスの働きをしています。しかし、活性酸素には普通の酸素とは違い、反応性が高い（酸化力が強い）という特徴があります。活性酸素は、体の中のタンパク質やDNAなどにダメージを与え、細胞を壊してしまうため、過剰に活性すると老けがすすんでしまうのです。

活性酸素によって、たるみ、慢性疲労、シワなどの原因になっているようですね。

難しい事は、さておき…

では、一体どれ位の運動で老けるのか？

それが1番聞きたいところですが、残念ながら、人によって違うとしか言いようが無いそうです。

まぁ、過度なストレスを感じる程の運動は老けやすいという感じらしいです。

非常に曖昧ですね。

しかし、運動の中でも、筋トレは活性酸素が生じにくいそうです。

私は個人的には、30分マラソンするよりウチの中で30分筋トレする方が行いやすいのでありがたいです笑笑

しかし、筋トレもやりすぎ厳禁です。

だんだん体が慣れて来たら、増やすのは良いですが、最初は、スクワット10回程度でも、全く運動習慣が無い人なら効果あります。

しかし、別の研究によると、ミトコンドリアの動きを高める事によって、活性酸素を減らして若返る…なんて言うのもあるので、無理の無いウォーキングと筋トレを組み合わせる…などが効率が良い気もします。

※ミトコンドリアは、運動で増えます

また、筋肉の成長のため、タンパク質を摂取しつつ、カロリー過多にならないように脂質を抑える事も鍵になってます。

色々と奥が深いですね。

とりあえず、まとめると、若返りとダイエットを同時進行するために必要な事は、

1. 活性酸素を生じにくくする
2. 無理の無い範囲での筋トレをする
3. 筋肉に良い食事をとる

それで、若返りand理想のボディを目指して頑張ります

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夏までにお腹、腰回りをスッキリさせたい

夏までにお腹痩せ

関東は、まだ梅雨入りが発表されていませんが、雨の季節のお次は、夏です。

薄着の季節ですね。

そして、ベタつく季節…

おデブにとっては、厳しい季節です（涙）

Tシャツをパンツやスカートにインして着るスタイルが、最近多く見られますが、アラフォーのお腹周りが気になるお年頃には少々、勇気がいるスタイルでもあります。

しかし、夏に涼しいスカートは重宝します。

どうにか、ふんわりTシャツ出して誤魔化すも、やっぱり元が元なだけに…うーん…な仕上がりになってしまいがちです。

そこで、お腹、腰回りをどうにかしたい‼︎と思っています。

まず、私の問題点は…

1. いつも触ると冷えている
2. 前側の筋トレやストレッチはあるけど後ろのケアがよく分からない
3. お腹の上側は鍛えやすいが下腹がなかなか痩せない

です。

ぽっこりお腹は、内臓脂肪なので、割と早く改善し、対して、腰回りなどは、皮下脂肪で痩せにくいと言われます。

内臓脂肪は普通預金、皮下脂肪は定期預金

と例えらています。

うーん。確かに…

ちょっと気をつけると、ウエストから上の方は割と細くなりやすいですが、ウエストから下腰回りが本当に頑固ものです…

腰回り対策

1. お腹周りを冷やさない
2. サイドスクワットをやる
3. 骨盤歪み矯正のストレッチ
4. とにかく時間ある時に腰回りを動かす、回す

すぐに効果を期待してはいけないのが腰回りの皮下脂肪です。

とりあえず、、、

とりあえず、1か月ほど上記のゆるゆる対策で様子をみたいと思います…

今日もありがとう

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