肝臓に負担がかからないお酒のおつまみとは？

肝臓の負担を減らすおつまみ

お酒と健康は、なかなか両立が難しい関係ではありますが、私は、お酒も飲みつつ、健康で長生きもしたいです。

毎日飲むわけではないのですが、時と場合によっては飲みたい。

しかし、体に負担がかかり、特にアルコールの分解をしている肝臓には、重労働をしてもらう事になってしまいます。

肝臓は、糖代謝の機能もあるため、極力負担をかけたくありません。

お水をお酒と同量に飲むとか遅い時間(寝る2時間前など)に飲まない…とか色々と注意点はあります。

しかし、お酒が入れば気も大きくなり、ついつい上記のことを忘れがちです。

そこで、酔っ払う前に、おつまみで対処出来ないか？

と考えました。

最初にお酒を飲むときに、肝臓は、アルコールを分解するという仕事があります。

それに加えて、糖代謝も肝臓なので、極力負担をかけない為には、糖質の少ないおつまみを選ぶと良いです。

油があった方が保護されるので、鳥の唐揚げとかは大丈夫ですが、フライドポテトやポテトサラダ、お寿司などは控えた方が良いでしょう

しかし、揚げ物ばかりでは、内臓脂肪が増えてしまいます。

そこで、私がおすすめする肝臓を守るおつまみは、

1. お刺身
2. お豆腐
3. 枝豆

です。

また、夕飯と晩酌は出来れば分けた方が良いと言われています。

是非、試して下さい。

深酒は、健康を害する恐れがあるので、飲み過ぎは、注意です笑笑

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効果絶大！お肌が綺麗になった食べ物とは？

最近、何故だか、お肌が綺麗になりました。

毛穴の開きが目立たなくなり、ザラザラした感じもありません。

何でかなぁ？

と考えたのですが、実は最近、毎日食べている食材がありました‼︎

多分、これが、影響しているのでは？と思います。

答えから申し上げますと…

キムチ納豆です。

多分、これ。

美味しくて、毎日食べてます‼︎

因みに、朝食は、フルーツとヨーグルトにイージーファイバー入れたやつとかが多いです。

お昼か、ランチの約束がある時は、朝か、夜にキムチ納豆を食べてました。

約、1か月…

めちゃくちゃ調子よい！！

まぁ、腸内環境を整える目的があったのですが、結構時間がかかるかな？と覚悟していたのですけど、意外と1か月ほどで、お肌の効果は見られました。

恐らく、お肌のターンオーバーの関係かな？と思います。

食べ方は、納豆にキムチ入れて食べるだけなんですけど、飽きたら、納豆キムチチーズオムレツとかにして食べてました。

腸内環境を整える上では、乳酸菌を摂取する事が大切です。

理由は、善玉菌の餌になるからです。

腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類の菌があり、日和菌は、善玉菌か悪玉菌か、どちらか優勢の方に傾きます。

この日和見菌を味方につけるべく、善玉菌を増やして行く必要があるのです。

乳酸菌が多く含まれている食品は、発酵食品に代表されるヨーグルト、キムチ、納豆です。

チーズ、お味噌汁なども手軽です。

今日食べれば、明日から絶好調‼︎‼︎

と言うわけには行かず、ある程度は時間がかかります。

見た目に分かるほど変化が感じられるのは、半年から1年ぐらいかかる可能性もあります。

しかし、10年後は確実に変わってきます。

私は、北川景子さんなどの女優さんのように綺麗になれないですが、自分史上最高を目指してゆっくり改善して行きます‼︎

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睡眠と美容、ダイエット

ダイエットにも、アンチエイジングにも、

①食事　②運動　③睡眠　です。

調べれば調べる程、美容と健康のため、上記３つのワードが出てきます。

この中でも、ダイエット中て食事、運動に気をつけはするけれど、睡眠の質について考える事って、今まで本当に少なかったような気がします。

私が睡眠と美容を考え出したのは、かれこれ19歳の時です。(その当時は、ダイエットと睡眠薬については、全然考えてもいませんでしたが…)

19歳の夏に入院した事がきっかけです。

入院すると、寝るしかやる事ないので、就寝時間の夜9時から朝6時までは毎日ぐっすり眠っていました。

また、夏の間、外に出れないので紫外線も浴びていなかった

夏休みを棒に振るった代わりに、美肌を手に入れたのです笑笑

他にも、病院食ですから、栄養士さんが考えたバランス良い食事を時間通りに食べた事も良かったのかもしれません。

色々と要因はあるにしても、まず、病院に居て、寝足りないと思う事は無かった(寝るしかやる事ない)ですし、毎朝、スッキリと目覚める事が出来ました。

そして、夕飯が早いので、毎朝お腹が空いて目覚めました笑笑

まぁ、病気で入院しているので、退院間近の普通食になってから…の事ですが笑笑

一方で、現代においては、寝不足の方が本当に多いですよね。

ショートスリーパーなんて言葉がありますが、一般的には、7〜8時間は、睡眠を確保したい所です。

朝、7時に起きて、夜は、11時に寝る等が理想になりますが、なかなかそこまでの時間の確保は、難しいですよね。

様々な都合により、どうしても寝る時間の確保が出来ない場合は、眠りに入ったらすぐにノンレム睡眠になるようにすると、効果的です。

人は、深い眠りの時に、体力や細胞の回復をするそうです。

深い眠りに早く入る為にやる事

1. 寝る3時間前には食事を終わらせる
2. 寝る1時間前にお風呂に入る
3. ベッドに入ったらスマホの画面は見ない

などがあげられます。

まず、胃の中に食べ物が入った状態だと、エネルギーが消化に使われて、回復する方に、回らないそうです。

そして、お風呂で温まり、体温が下がって来た頃が、寝るベストタイミングです。

体温が高いうちに、ストレッチやスマホチェックは済ませます

また、ブルーライトは、寝る前に浴びてしまうと、脳が興奮してして、リラックスしにくいので、ベッドに入ったら寝るを習慣にすると良いです。

まぁ、私もついつい携帯見ちゃう事もあるので、上記、３つのうち、一つだけでも、今晩から取り入れられる所は取り入れてみて下さい

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失敗するダイエット③

私が失敗したダイエット

第三弾です。第一弾は、置き換えダイエット、第三弾は、スポーツジムです。

継続が難しいものは続かないので、一時期は痩せて目、リバウンドします。

因みに、

第一弾はこちら↓

このダイエットは逆効果？私の失敗歴① - ポジティブダイエット〜ポジエット〜

第二弾はこちら↓

逆効果ダイエット方法②〜私の失敗談〜 - ポジティブダイエット〜ポジエット〜

もしよかったら、見てみて下さい。

さて、第三弾は、短期間で無理な目標を立てるダイエットです。

今回は、方法というよりマインドの部分です。

10キロぐらい痩せたいと思っている場合は、早く痩せたいと思っている事から、1、2か月で計画を立てがちです。

それに、最初の1週間ぐらいで、1、2キロは割とすぐ痩せるからです。

『このペースで行けば、1か月5キロは楽勝やー‼︎‼︎』

と思いがちなんです。

しかし、最初に体重が減る分は、決して痩せたわけではありません

浮腫みが取れたという部分が大きいのです。

ただ、体重が減ると、モチベーションが上がるので、更に欲も出て、頑張って、結構ハードなダイエットメニューにしてしまいます。

そうすると、体重はスルスル落ちて、5キロくらい痩せる事もあります。

これが、よくあるんです。3キロ〜5キロぐらいは、若い頃なら特にすぐに落ちます。

しかし、これが落とし穴なんです

最初と同じペースで痩せるであろうと仮定して、計画を立ててしまうと、途中から全く落ちなくなったときに挫折してしまいます。

最初は、あんなに楽に体重が減っていたのに！！

何で？

…て気持ちになって暴飲暴食するか、さらに、過酷なダイエットメニューにして、代謝を落とすかの2択です。

もう、こうなったら、地獄でしかありません。

何度、この地獄に落ちた事か…

何度も何度も失敗するのに、無理なダイエットを繰り返してしまうのか冷静になれば分かっただろうに…

無駄な時間を繰り返してしまうんですよね…

理由は、ズバリ欲ですね。

結局、苦しいダイエットをしているが為に、早くこの状況から逃れたい！早く、痩せたい！

って気持ちが大きくなってしまうんです。

これって、すんごーいストレスかかってます…

ストレスは、太りやすいホルモンが多く出るので、どんどん痩せにくくなってしまいます。

そして、我慢している分、ストレス解消に食べたり飲んだりに走りがちなんです。

生活していて、ノンストレスとは行かなくても、大食い以外のストレス解消法が必要ですね。

なので、余計なカロリーを取らないため、

禁止食材を作らない事

これが、私に合っていました。

なんでも好きなだけ食べて良いと思うだけで、気持ちが楽ですし、不思議な事に、自然と身体に良いものが食べたくなります。

ラーメンも、ジャンクフードも食べて良いと思うと、別に食べたいと思わなくなる…

不思議です。

まぁ、たまには食べますが、執着しなくなり、特に食べたいものが無いなぁ〜って感じです。

人は、禁止される方が欲求が強くなるものなんですね。

まとめ

1. 最初は、むくみが取れたり体重が落ちやすい為、それを基準にダイエット計画を立てない事
2. 禁止すると食べたくなるので、禁止食材は作らない事

焦る事はありません。

ゆっくり無理なく痩せていく事が1番の近道だと信じています。

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目の下のたるみ改善と対策

最近のお悩みは、目の下のたるみ…

元々、涙袋が大きいタイプだからか、本当にだるんだるんです。

ちょっと、痩せたからもあるかも知れません。

ちょっとリバウンドしたら、あまり気にならなくなったからです笑笑

目の周りってマスクでも隠せないし、目元、口元、髪の毛って本当に年齢でますよね。

特に、目の周りって1番印象に残るんですよね。

◎目の下のたるみの原因は？

目の周りには、眼輪筋という筋肉があります。眼球の下にあり、眼窩脂肪を支える筋肉です。目の下のたるみには、この眼輪筋が大きく関わっています。加齢により筋力が低下することで眼輪筋が衰えて、眼窩脂肪を支えられなくなり、たるみが出てしまいます。

筋肉の衰え… 何ごとも筋肉の衰えですね…

また、目の周りが窪んでしまう事や、寝不足、パソコン、スマホの見過ぎ、紫外線なども原因だと言われています。

目の周りの窪みは、カルシウム不足が考えられるそうです。

女性はカルシウム不足になりやすいので、早い時期からカルシウムを取るようにすれば、将来、骨粗鬆症なども防げますね。

骨は、常に、新しく作り替えられているので、気がついた今日が1番、自分の人生では若い時です。 サプリメントでも、小魚でも牛乳でも何でも良いので出来ることから始めていきましょう。

◎目の下のたるみ改善方法

1. 下瞼瞬き
2. アイクリーム
3. お化粧で誤魔化す

 3番は、根本的なかいぜにはならないのですぎ笑笑

まず、大切な事は、下瞼だけ瞬きして、筋肉を鍛えていく事です。

お風呂で数回でも良いのですが、難しいので、最初は鏡を見ながらをおすすめします。

やり方は、斜め上をみて、下瞼を上瞼にくっつけるようにします。

効果はすぐには見られないので、併用して、アイクリームの使用をおすすめします。

わたしは大豆イソフラボンのクリームを使ってますが、安いし、効果あるような気がします笑笑

特に目の周りは、皮膚も薄く、ケアが必要です。

アラフォーといっても、人生100年時代のまだ半分も来てないんです‼︎

最後の対策は、ズバリお化粧です。

半分反則みたいな対策ですけど、すっぴんを見せるのは、家族くらいなものです。

お化粧して、自分に自信が持てればオッケーじやないかと思っています。

もちろん、ベースのケアはかかせませんが、目の下を明るめのベージュで薄くアイシャドウ入れるだけで印象が全然違って見えます。

上からオレンジのアイシャドウを囲うようにメイクすれば完成です。

ポイントは、アイシャドウを塗る前に、下地をしっかりつける事です。

ファンデーションより、下地の方が大事です。

下地をしっかりすれば、ファンデーションはいらないくらい大切です。

顔全体というよりは、真ん中を中心に外側へ向かってぼかすと自然でしっかりカバーできます。

良かったらお試しください。

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アラフォーダイエッターの運動

アラフォーダイエッターの運動

アラフォーダイエッターには、運動はかかせないと最近、実感しています。

体型が崩れていく原因が、筋肉の衰えだからです。

ちょっとやそっと食事を抜いただけでは理想的な体にはならないです。

そして、体重も落ちないし…

運動を取り入れていかないと、確実に痩せにくくなるのですが、毎日忙しくしているアラフォー世代には、運動を取り入れる余裕もなかったりします。

そこで、繰り返しになりますが、大切な事なので何度も記載させて頂きますが、

『ながら運動最強説』

です。

やっぱり、若い時より疲れやすいし、体力が落ちてくるんです。

自然の流れなので、しょうがないですよね。

ここで自分を責めても仕方ないです。解決にはならないので。

まずは、習慣を作る事から始めます。

習慣と言っても、歯を磨く時に、スクワット10回する。

ぐらいから始めればオッケーです。

慣れて来たら、少し増やして行けば良いのです。

無理な目標を立てない事‼︎

これが、遠回りのようで近道です。

わたしは約4か月で、10キロ痩せたのですが、ハイペースで痩せたわけではありません。

少しずつ生活習慣を見直したのです。

最初は、痩せる気満々なので、1日30分走る！筋トレを30分する！

とかの目標を立てがちですが、本当に必要ないです。

ダイエットにおいて、焦りは禁物です。

とは言え、焦る気持ちは痛いほどわかりますが…

歯を磨く時はいつも、10回スクワットをする！寝る前にストレッチする

ぐらいから始めて下さい！！

スクワットの為に貴重な時間を使う必要はありません。歯を磨くとき、髪の毛を乾かすときのついでで良いのです。

下半身は、空いている状態ならどんな時でも出来ます！！

決して、汗なんてかかなくて良いんです‼︎

筋肉痛なんてもっての他です笑笑

スクワットじゃなくても、立ち腹筋でも良いです‼︎

有酸素運動も同じです。

携帯のアプリで万歩計をダウンロードして、1日にどれくらい歩いているか？だけ把握して下さい。

だいたいの歩数が分かってたら、プラス1日1000歩ぐらい歩ければ全然オッケーです‼︎

1000歩は、10分くらい歩く計算だと、30kcalぐらいは消費します‼︎

外を歩かなくても、ウチの中で足踏みするだけでも良いです。

主婦の場合は、夕飯作るのに30分くらいかかるとして、途中途中で、500歩くらいは、プラスで歩けると思います。

あと、500歩も携帯やTVを見ながら、ちょっとやるだけです。

1000歩が難しい人は、500歩でも300歩でも大丈夫です！

しばらく続けると習慣になるので、もうちょっと出来そうな日は、少しだけ足して下さい‼︎

ポイントは、

どうしても…やりたくない日でもギリギリやれるな

ってくらいの運動量に設定する事です‼︎

雨でも、暑くても寒くてもギリギリやれるって目標にする事で、習慣になります‼︎

毎日少しずつ、脂肪燃焼して過ごして行きましょう〜‼︎

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【アラフォー】老けて見える人の特徴

アラフォーになると突然、お疲れ顔になったなぁ〜と感じる時があります。

これまでの人生の積み重ねなので、ある程度、老化していくのはしょうがないけど、出来るだけ若くいたいです。

安達祐実さんや、深田恭子さんなんて、本当に若々しくてお綺麗です。

同世代なのに、こうも違うか…

若々しくいる為には色々と努力が必要なんですよね。

わかります。

アラフォーで若く見える人って、生活や性格が、全部出ている気がします。

逆に老けて見える人も、生活や性格が加齢と共に表に出ています。

そこで、今回はどのような特長があるのか？考えたてみました。

老けて見える人特徴

1. 清潔感が無い
2. 体型が崩れている
3. お肌がたるんでいる、くすんでいる
4. いつも顰めっ面をしている
5. 髪の毛に艶が無い

上記の事柄はよく言われる事で、ある程度は改善されるものですね。この中でも、私が最近1番、変化して来たと思うことは、顔のたるみと髪の毛の艶感です。

たるみのケアは皆さん、関心があると思いますが、見落としがちなのは髪の毛のケアです。

特に、アラフォーになると、髪の毛が細くなりボリュームが減ってきます。

髪色は、明る過ぎると艶感が損なわれるので、きもち暗めの方が良いですね。

白髪混じりの場合は、思い切ってメッシュヘアーにすると目立たないです。

加齢と止められないですが、遅くすることは出来ます。

他には、

1. 紫外線をよく浴びる
2. フットワークが重い

などもあげられます。

特に気をつけていきたいのは紫外線です。

化粧水はビタミンC配合のものを選び、柑橘系くだものは夜食べるようにしましょう。(シミ、そばかすの原因になります)

朝、フルーツを食べる場合は、今の季節なら、キウイフルーツがおすすめです。

キウイフルーツは、食物繊維が豊富です。

腸内環境が整えば、体調も良くなり、若々しく、ダイエットにも良いので、ぜひ取り入れて下さい！

わたしは毎日、イージーファイバーを飲んでます。

味があまり変わらなくて、サッと溶けるので飲み物に入れても良いのですが、ヨーグルトに入れるのもおすすめです。

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お通じ改善のみならず、お肌の調子も良くなります。

一箱30包入りで約1000円なので、一か月1000円です。

それくらいなら、自分に投資しても良いと思います。

小林製薬の昔からある商品なので、怪しい今なら〇〇でお得‼︎‼︎とかの広告より安心です笑笑

いきなり生活全部を変えることは難しくても、少しで良いので、昨日より健康的な生活を心がけていけば、1年後や10年後に別の人生が切り開けると信じています‼︎

今日もありがとう。

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