体型カバー出来るトレーニングウェア
体型カバー出来るトレーニングウェア
最近は、ボディポジティブとか言われて、プラスサイズでも、好きな服を着よう‼︎
という風潮ですが、ダイエッターまるちゃんとしては、そもそも体型が気に入って無いからダイエットしている訳です。
もちろん‼︎太ってる事が気に入っている人はそれで良いと思うし、私も、割と好きな服を着るほうではあるのですが、お洒落に体型カバーも出来たら最高じゃないですか？
体型カバーとお洒落を切り離すのでは無く、どっちも叶えたい‼︎
そんな風に思っています。
それに、トレーニングウェアが可愛かったら、どんどんジムに行きたくなるっていうのが大きな要因でもあります‼︎
今日は、私のお気に入りのトレーニングウェアをご紹介します‼︎
きっと需要ない…
①NIKE上下 楽ちんコーデ
これは、普通にTシャツとスウェットパンツです。単体で着るとイマイチですが、セットアップで切る事でお洒落な感じする〜って思って気に入ってます。
体型カバーポイントは、黒地に蛍光色のポイントが上と下にある事で、視線を上下に散らすって作戦です‼︎
ピッタリしていないので、お腹周りや二の腕を気にせず、トレーニングに集中できます。
②NIKETシャツ、adidasスポブラ、GUショーパン
このコーデは、実際は、下にスパッツを履くか、ショーパンではなく、adidasラインパンツを履いたりしてる時が多いです。
ポイントは、トレーニングシャツです。
うっすらシースルーになっていて、スポブラ1枚やタンクトップはちょっと勇気がいるな…って思っちゃう私にピッタリでした。
スポブラか、はみ出したお肉もカバー出来ます。
派手なスポブラがうっすら見えて可愛いです‼︎
また、前が短く、後ろが長くなっているので、お尻が隠れてくれます。
肌寒い時は、ウィンブレを着たりしています。このNIKEのウィンブレも、丈が短くて形が可愛くて動きやすいです。
③adidasコーデ
adidasマークがカラフルなコーデです。パンツは、オレンジで膨張色ではありますが、横ラインが入っているので、縦長効果があります。
このトレーナーがめちゃくちゃ可愛いのです‼︎
柄もさることながら、袖が少しタプっとしていて、丈は短めです。
スパッツだけは、まだ勇気が出ないので、ショーパンをカラフルにして、私なりのお洒落を楽しんでいます‼︎
スパッツじゃなくて、お揃いのシャカシャカのパンツにしても可愛いです‼︎
adidasは、ラインが入ったデザインが多いのですが、ラインが白ではなく、カラフルになってるだけで、外国の国旗みたいで可愛いです‼︎
④やる気無い日のコーデ
いつものadidas３本ラインに着古したヨレヨレTシャツです。
なんだかんだで、着古したヨレヨレが動きやすいし、特に考えたく無い日は、こんな感じです。
ただ、Tシャツの素材は、綿100%だと、汗をかくと重くなるので、注意です。ポリエステルがおすすめです。
まとめ
スタイルアップや体型カバーを狙うなら、1番は、自分のサイズに合ったものを選ぶ事です。
動き易さを考えれば、ワンサイズ大きい方が良いかも知れません。
私もいつかは、スポーツブラにスパッツ‼︎みたいなコーデもしてみたいですが、今は、まだその時では無いです。
しかし、
ひとつ言える事は、他人はそんなに私を見ていないって事。
特にジムでは自分ばっかり全員見てます笑笑
本当に‼︎
だから、別に好きなコーデで良いんです！
例え、ムキムキマッチョさんばっかり…て時間に行ったとしても、皆んな漏れなく自分の筋肉ばっかり見ています
ジムに鏡がいっぱいあるのはその為だと思います。自分の筋肉がどれくらい育ったか？確認する為の鏡です。決して、他人を見るために置いてるわけじゃない！
結局は、自分がどう思うか？なんです。
他人は関係ありません。
自分で、体の状態を確認しながらトレーニングしたい人は、体のラインが分かりやすいウェアを着れば良いし、私のように目を瞑りたい人は、隠せるウェアを選べる良い。
ただそれだけです。
1番は、トレーニングするのが楽しみになるウェアを選ぶ事
誰か知らない人の目を気にしても、その人が私を痩せさせてくれないし、別にお金をくれる訳でも無いのです。
それに、私が小太りで少々目立ったとしても、いきなり殴られた事もありません。
まとまりがありませんが…そんな感じです笑
今日もありがとう。
10キロ痩せるモーニングルーティーン
10キロ痩せるモーニングルーティーン
今日は、現在の私のモーニングルーティーンをご紹介します。
①起床…6:30
だいたいいつも、6時半頃に起きます。
起きたら直ぐにトイレタイムです！
トイレ後すぐに、体重を測ります。
そして、うがいと洗顔をしてからお水を飲みます。
その後は、朝食の準備をしながら、子供たちを起こします。
この時間に着替えて、日焼け止めクリームを塗ります。
②犬の散歩…
子供達が学校 に行ったら、ゴミ捨てと犬の散歩です。
朝を有効活用したいので、時間があれば、子供達が学校に行く前に散歩に行く事も多いです。
一応、犬の散歩はお当番制なので、娘や息子が行ける時は行って貰います。
洗濯物はこの時間に洗います。
朝、シャワーを浴びる人もいるので、脱いだ服やタオルも洗いたいからです。
③朝食①…8:00
しっかりした朝食は、後で食べるので、ジムに行く前は、フルーツを食べます。
今の季節は、ゴールデンキウイか、梨が多いです。
たまに、プルーンやブルーベリーを食べます。
冬から春先は、いちごばっかりです笑笑
オレンジ等の柑橘類は紫外線を吸収しやすくなるので、朝は控えてます。
子供達の朝食にもフルーツを出すので残り物になる事もあります。
ダイエットにおいて、フルーツは扱いが難しいとされていて、食べない方が良いと言う説もあります。
しかし、フルーツはビタミンやカリウムも豊富です。食べ過ぎたら、負担はあるかも知れませんが、1日自分の片手に乗る量までと決めて食べています。
④ジムに行く…8:30
8時半目安にジムに行きたいと思ってはいますが、正直な所、後ろ倒しになる事も多いです。
特に予定が無い日は、多少後ろ倒しになっても問題無し！です。
しかし、10時を過ぎると急に面倒くさくなる為、9時台には出るようにしています。
ジムへの移動時間は、車で約5分です。歩いても10〜15分あれば行けると思います。
今後は気が向いたら歩くか自転車で行くかも知れ
ませんが、基本的に車です。
日焼けもしたく無いし、往復で20分の時間があるなら、ジムのトレーニング時間を長くしたい‼︎から。
その他の言い訳としては、すっぴんでトレーニングウェアで往復するので、恥ずかしいから等です。
歩きたい気分になったら、その日は歩こうと思ってはいますが、この1ヶ月半で歩きたいと思う事は1度も有りませんでしたー…
帰りもダルいし…
因みに、ジムのメニューは、こちら↓
トレーニングメニューの組み方(初心者) - ポジティブダイエット〜ポジエット〜
⑤朝食②…9:45
ジムから帰って来たら、お腹も空いているので、直ぐに朝食にします。
昨晩や子供達の朝食の残り物があれば、それを食べたりもします。
1日何回も食事を作りたくないからです。
ご飯が余ってる事が多いので、キムチ納豆やアボカドやツナ缶を乗せたどんぶり物で済ませています。
基本的に洗い物や手間が少ないようなものを食べます。
※朝食例
朝食は、最後にヨーグルトにイージーファイバーを入れて食べてます。
ヨーグルトの乳酸菌は、胃の中が空っぽだと腸まで届きにくいと言われているからです。
⑥入浴…10:30
ジムのシャワールームは使わず、家で入浴します。湯船で、ブログ内容を考えたり、纏めたりしています。
⑦部屋の掃除や片付け…11:00
何にも予定が無い日は、お昼前のこの時間になってから、やっと家事を行います笑笑
特にやる事が無い日は、(というか、何もやりたくない日)ダラダラと過ごす(SNSやネットショッピングなど笑)か、ブログを更新するか、買い物に行ったりしています。
やる気満々な日がたまーにあったりすると、趣味の部屋の模様替えをしています笑笑
まとめ
振り返ってみると…
ジムに行く以外は結構、ダラダラ過ごしてます。
まぁ、良く言うと午後に子供達が帰宅するとバタバタするので、1人の時間を満喫しているのです。
私は、完璧主義のめんどくさがりな性格です。そもそも、面倒くさがりだから太ってるんです。
こんな面倒くさがりの私でも、本当に小さな一歩を踏み出した事で、ダイエットも成功中です。
目標までは、長い道のりだからこそ、自分のペースで楽しみたいと思います。
今日もありがとう
トレーニングメニューの組み方(初心者)
トレーニングメニューの組み方(初心者)
いざ、スポーツジムに行き始めたは良いけど…
メニューの組み方って難しいですよね。
調べて見たけど、一体どうしたら1番効率良くトレーニング出来るのか？
よく分からないなぁ〜って思っています。
結果から申し上げると…
結局は人それぞれでいいのでは無いか？
って結論になってしまいます…。
しかし‼︎
人それぞれと言っても、なりたい自分によってメニューを組めば良いと思うのです。
私のように減量が目的なら、活動によるカロリー消費も狙いたいので、ジムに行けるだけ行っても良いのはないでしょうか？
とりあえず、1、2ヶ月続けてみない事には自分に合っているか？判断できません。
よく筋肥大を狙うなら、週に2回程度からはじめて、慣れて来たら、部位を分けてトレーニングに行く回数を増やす…って聞きます。
筋肉の成長には、栄養と休息が必要だからです。
そういった側面がある為、ジムに通う頻度に正解は無く、目的によって違うという答えになってしまいます。
では、私のようにダイエット目的の場合は？
ダイエット目的の場合は、筋トレと有酸素運動の両方とも行うと効率が良いです。
そして、主婦の私は平日の午前中1時間ぐらいなら、殆ど毎日、時間が取れます。
そこで、週に4回ペースに設定しました。
あんまり、疲れ過ぎても午後からの主婦業などに支障をきたすので、1日のジムに行く時間は、朝1時間と決めてます。
内訳は、筋トレマシンなど20-30分。有酸素のマシン20-30分です。
予定が入ったりすると、ズレて来たりもしますが、下記は私の1週間のメニューです。
月曜日：上半身(肩、胸、背中、お腹) 有酸素
火曜日：下半身(スクワット系、お尻、足)有酸素
水曜日：お休み
木曜日：上半身(筋肉痛じゃない所) 有酸素
金曜日：下半身(筋肉痛じゃない所) 有酸素
土曜日：お休み
日曜日：お休み
こんな感じでメニューを組んでいます。
初心者なので、細かい部位に分けてトレーニングしようと思っても、別の筋肉や関節も使ってしまうので、大まかに、上半身と下半身で分けてます。
また、筋肉痛が無かった場合は、月曜、火曜と同じようなメニューにしています。
マシンでのトレーニングは、10回1セットで、インターバルを30秒程設けながら、3〜4セットです。
4種目ぐらいやると約20分程です。
追い込みたい日は、ダンベルや腹筋、背筋などを追加しています。
その日の体調で、疲れ過ぎない程度の運動量にする事が続けていくポイントです。
あとは、お腹が空いたら筋トレは終わりにして有酸素運動に変えてます。
これは、空腹時の有酸素運動が脂肪を燃やすからと栄養がない状態で筋トレしても効果が薄いからです。
朝はバタバタするのですが、何かフルーツだけでも食べてからジムに行って、帰宅してからゆっくり朝食をとるように変えました。
ランチの予定がある日が難しい所です。
とりあえず今は、軽くタンパク質だけとってからランチに行く感じです。
また、気が向いたら、お休みの日でも、有酸素運動だけジムで行ったりもしています。
外に出て、散歩する等でも良いのですが、日焼けするし、暑いし…とか言い訳が五万とあるので、あえて、ジムに行ってます。
まだ、1ヶ月半ぐらいですが、今のところは、このやり方が私に合ってるようです。
今日もありがとう
筋トレするとお肌が若返る！？
筋トレするとお肌が若返る！？
ひとつ前の記事で、筋トレの効果として、ダイエットや太りにくい体質に改善する以外に肌がキレイになったとお伝えしました。
ちょっと気になって、調べみたら、驚きの効果がありました。
筋トレすりと肌が綺麗になる理由とは？
1.成長ホルモンの分泌が増え、肌のターンオーバーが活発になる
お肌の生まれ変わりであるターンオーバーが活発になり、新しいお肌に生まれ変わりやすい‼︎らしいのです！
しかし、いくら直ぐに生まれ変わりやすいと言っても、新しいお肌が状態の悪いものなら効果はありません
そこで、栄養バランスの良い食事を心がける事で肌質の改善になります。
2.タンパク質を積極的に摂取することからコラーゲンが作られる
コラーゲンは、肌を支えてハリを保っています。
主な成分は、タンパク質です。
筋肉を効率よくつけるため、意識的にタンパク質を多く摂る事が、実は美肌効果があるんです。
3.程よい疲労感でぐっくり眠れる
これは、私もそうじゃないかなぁ？と思っていました。
ダイエットにも美肌にも、質の良い睡眠はかかせません。
眠り始めてから、3時間で、疲労や細胞を回復すると言われています。
この時間に、ぐっすり寝ると成長ホルモンの分泌が増えて、新しい細胞がどんどん作られます
時間は、22:00〜26:00(2:00)が1番成長ホルモンが分泌されるので、この時間帯にしっかり眠ると、より良いと言われています。
しかし、現代では、仕事や育児、介護など様々な事情があるので、出来るだけ日を跨がないようにするなど生活リズムによってズレても、個人的にはしょうがないと思います。
私の場合は、夜に寝付けない…なんて事は、殆ど無くなりました。
4.運動する事でストレス解消になる
これは、筋トレだけの効果では無いかも知れません。
私は今までのストレス解消方法といえば、爆食だったのですが、スポーツジムで、無の状態で運動する事が、かなりストレス解消になってます。
長く続けて行きたいので、腕が上がらない‼︎って程は、追い込んでいないのですが、筋トレ20〜30分をして、その後、マシンによる有酸素運動15〜30分ほど行っています。
反抗期の息子の事など色々なストレスも程よい運動をする事で、スッキリします。
まぁ、疲れて、余計な事を考えないのかも知れませんが、結構、効果あり‼︎です。
ストレスは、太るし、肌荒れの原因になるし、良い事はありません。
今の時代は、特にストレスフルな上、安易に人に会えないので、同居の家族以外と無駄話をする機会が極端に減っています。
心の中の気持ちを誰かに話すだけで、スッキリする事ってあるんです。
人と話せない事がストレスになる事って案外、気がつきにくく盲点でした。
すぐに、解消される問題でも無さそうなので、筋トレすれば、ストレス軽減&若返りが手に入るので、やらない手は無いです。
筋トレだけで体重が劇的に減るものではありませんが、アラフォーでも、お肌が蘇り、ゆっくり痩せていけます。
過度の運動は必要有りません。週に2回から3回、スクワットをするだけでもマクロ単位で体は変わっていきます。
ぜひ、日々の生活に取り入れてみて下さい‼︎
今日もありがとう
筋トレの効果が出るまでの期間
筋トレの効果が出るまで
今日は。
先月からジム通いを始めたまるちゃんです。
ダイエット歴は長ーいのですが、スポーツジムでの筋トレは、全くの初心者です。
先月から、上半身と下半身で分けてトレーニングしています。
1日目 上半身
2日目 下半身
3日目 休みか有酸素運動のみ
といった具合です。
時間やお金の余裕がある人は、パーソナルトレーナーさんをお願いすれば、早いのかも知れません。
でもなるべくお金をかけたく無い
それに、これだけ情報が溢れている世の中です。
殆どの情報はタダです。
パーソナルトレーナーさんに頼むのも一つの方法ではありますが、とりあえず自分で調べてみる事を選びました。
さて、今回は、筋トレの効果が出るまで…ってどれくらいの期間かな？
と考えました。
だいたい2ヶ月〜半年と記載されていましたし、実際、それくらいかかりそうです。
かの有名なライザップのコースが2ヶ月から…というのも、やはり、最低2ヶ月は目に見えて変化無しという理由からでしょう。
よって、筋トレ効果が出るまでは、2ヶ月から半年
が結論です。
しかし、目に見える変化は、時間がかかりますが、人間の体は、ミクロ単位で日々変化しています。
なので、
1ヶ月ぐらいで諦めない！！自分を信じる事
これが重要だと思いました。
私は、何回も何回も、ダイエットに失敗しているので、本当に毎度、諦めがちなんですが、ミクロやマクロ単位で体が変わって来てるのに今辞めたらもったいない！！
って思うようにしています。
1ヶ月ジムに行ってみて、見た目の変化はわかりませんし、服のサイズ感も変わってきた感じもありません。
しかし、全く変化していないか？というと、それも違います。
ジム通いで変化した事
- 疲れにくくなった
- 午前中から活動的に動けるようになった
- お肌が綺麗になった
この3点が私が変化を感じた事です。
①、②に関しては、体力が多少なりともついてきたからだと思います。
また、私は24時間のジムで、午前中の早い時間に行く事が多いのですが、朝からトレーニングをする事で、1日の代謝が上がりやすいのです。
同じ行動をしても、トレーニングをした日は、カロリー消費が上がります。
また、朝体を動かすと、その日1日、何でかテキパキ動けるのです。
朝、犬の散歩に行って、ジムに行って帰宅しても、まだ、９時前だったりすると、なんだかお得な気分になります
あるあるかも知れませんが、主婦はお得が好きなんです。
子供たちが夏休み終わったら、ジムに行く時間が少し遅くなると思いますが、それでも、９時に行くとして、１０時には帰宅出来ます。
これも、家から近くて、24時間ジムを選んだメリットです。
そして、ジム通いで変化したのがお肌が綺麗になった事
これは、何でなんでしょうか？？
多分ですが、朝から活動的に動けるので、夜は疲れてぐっすり寝るからじゃないかな？と思いました。
睡眠の質の向上は、肌に出るので、それが大きいと思いました。
後は運動に誘発されて、便通が良くなるという人もいるでしょう。
ジムのトレーナーさんは、総じてお肌が綺麗に見えるので、関係ないとは思えないです。
体重は変わらなくても、少しでも変化を見つけて自分を信じて、トレーニングを続けていきたいです。
来月末ぐらいになったら、何となく変化が見えるかも知れませんし。
無理なく、楽しい範囲でゆっくり痩せていきます！
今日もありがとう
宜しければ応援、フォローお願いします
腰痛中に筋トレは可能か？
腰痛中の筋トレは可能か？
日々、トレーニングを日課にしている人なら、数日間、腰痛でお休みするって不安ですよね。
痛めて暫く休んでいる間に、トレーニングした筋力が落ちてしまうんじゃないか？
運動出来ない間に、活動カロリーが減って脂肪が増えてしまうのではないか？
初心者あるあるなんでしょうが、筋トレが楽しくて、ついついやり過ぎてしまうと、かえってトレーニングが出来なくなってしまいます。
私も反省しなくてはなりません。
それでは本題です。
腰痛がある時に、筋トレは可能なのでしょうか？？
程度にもよるかもしれませんが、まずは、休養です。
基本的には、安静にしなきゃならないのですが、結構動けるようになったかな？と思うと、何かしら運動したくなります。
精神的にも、多少なりとも動いた方が落ちつく場合に限れば、トレーニング再開しても良いのでは？
と思いました。
まずは、腰に負担がかからない種目かどうか？
自重トレだと、どうしても腰は体の真ん中なので、全然負担がかからないというのは難しいです。
腹筋、スクワットはまず出来ないです。
ジムに行っている場合は、
ラットプルダウンなどの上半身を中心としたマシン
なら、なんとか出来そうです。
上半身を鍛えるといっても、ダンベルなどは、ちょっと無理そうです。
ジムのマシンなら、比較的腰の負担が少ない
です。
結構、動けましたが、無理は禁物です。
暫くは、回数を減らして様子を見るしか無さそうです…
今日も有難う
宜しければ応援、フォローお願いします。
軽めのぎっくり腰…でも、体重はキープ笑笑
軽めのぎっくり腰になってしまいました…
※ダイエット話ではなくまるちゃんの近況報告なので、興味のある方だけ見てください…貴重なお時間を奪ってしまうと申し訳ないので…
※近況報告というか殆ど愚痴です笑笑※
全然動けないという程では無いのですが、しゃがむと痛いです。
週に4回ぐらいここ1ヶ月通っていたジムにも数日行けてません(貧乏性で、一回あたりいくらか？気にしてしまう…)
家事もやる気が湧かないし、ストレスで甘いものも食べたかったので、数日間は、全然気にせず、食べたいものをストレス無く食べて生活してました笑笑
普段も、そんなにストレスのかかる様な食事制限はしていないのですが、一応ダイエットしているので、栄養バランスは考えてます…
ここ数日間は、栄養バランス無視でしたが、なぜか体重はキープされてました！！
ラッキー！ラッキー！
理由は、よく分からないのですが、数日食べ過ぎたぐらいでは脂肪はつかないと言う事だと思います。
食事に対してのストレスは殆ど無いのですが、それ以外のストレスが溜まってしまってます。
まぁ、生きていれば、しょうがないんですけど…
我が家では、7月末頃から子供たちは夏休みでした。
お昼ご飯や、片付けても片付けてもすぐに散らかるリビング…
タイミングを見て食べようと思っていた期間限定のハーゲンダッツは無いし…
でも、
子供たちの夏休みも、もうすぐ終わりです。
やっっと、自分時間が確保される❣️と喜んだら、
息子の夏休みの宿題が、ほんっっっとに全く進んでいませんでしたー（涙）
私が心配してもしょうがないし、中学1年生の反抗期なので、あまり深く考えずに居たら、塾の宿題が手付かずで30日分！！３教科分もありました！！
明日から、塾再開なのに。
ぎっくり腰だし、塾の宿題やらせなきゃ行けないし…
娘は受験生だし…
ブログも更新したいのに！！
本当に世の中のお母さんは大変！！！
自分で蒔いた種だから、息子にはみっちりお説教をして泣く泣く宿題をしています…
とほほ…
娘は、お盆休みも無く毎日塾に行っていたので、宿題はやってるみたいでした。
いつかは、マッスルコンテストに出れるような肉体を手に入れるべくダイエットに勤んでおりますが、ストレスが1番太るのにー（涙）
なるべく気持ちを切り替えて、爆食に走らず、ジムで運動をしていたら、ぎっくり腰になるし…
しょうがないので、瞑想プログラムを聴きながら寝ています。
せめて、睡眠はしっかり確保したいからです。
瞑想プログラムを聞くのは、
瞑想に入る前に深い眠りにつけるから
結果オーライですよね笑笑
くだらない話ですが、最後までありがとうございました！
まるちゃんの愚痴コーナーでした笑笑
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