ダイエット中のお水 痩せる飲み方
ダイエット中のお水 痩せる飲み方
ダイエット中は、お水を2リットル以上飲みましょうと良く言われます。
カロリーを抑えていたり、運動をすることで水分不足になりやすい為です。
しかし、一方で、お水を飲み過ぎてむくむのではないか？
という心配もあります。
たしかに、水分が体から排出されなければ、むくみにつながります。
しかし、体の老廃物は水分と一緒に体の外に出る為、絶対に水分を補給しなくてはなりません。
むくみが気になる時は、塩分を控えて、水分とカリウムを含む食品(きゅうりなど)を一緒に摂るのが鉄則です。
それでは、
だいたいどれ位の水分を1日に飲めば良いのか？
計算式があります。
＜計算式＞
体重（kg）×（★）＝1日に必要な水分量（ml）
★＝30歳未満：40、30～55歳：35、56歳以上：30
です。
また、この計算式は、あまり運動をしない場合です。
運動をする場合は、アメリカのスポーツ医学会によると、30分あたり350mlのお水が別途必要です。
計算式に当てはめると、
40代で、55ｋｇの人は、1925mlになります。
プラス1時間運動する場合は、2625mlです。
また、カフェインは、水分を逆に排出する働きがあるので、この水分量には含みません。
なかなか厳しそうな数値です。
しかし、私たちは、食事からも水分を補給します。
だいたい20から30%ぐらいは食事から補給していますので、差し引いて、『約2リットルのお水を飲みましょう』
と言われいます。
コップ1杯で200mlとしたら、毎日10杯は飲むようにします。
最初は、大変ですが、もう慣れてしまうしか無いです。
そして、一気に飲んでも、トイレなどで出てしまうので、こまめに飲む事です。
では、お水を飲むタイミングは？
【一例】
- 朝起きてすぐ
- 運動前
- 運動後
- ご飯の前
- ご飯の後
- お風呂前
- お風呂後
- 寝る前
などです。
ご飯は1日3回としたら、それだけでも6回はお水を飲むチャンスがあります。
私は、トイレに起きたり、顔がむくんだりしてしまうので、夜寝る前は、1時間以上前までにしています。
お茶やコーヒーも、ダイエットに良いと言われる成分が入っているようですが、基本的にはお水で煮出したものなので、出来れば、お水だけでコップ10杯飲むと良いと私は考えています。
ただ、真夏は比較的飲みやすいのですが、冬が難しいです。
お水を飲む習慣が無い人は、少しづつ取り入れてみて下さい。
まぁ、医者では無いので、科学的な根拠は、私が調べてみた限りなので、これだけが正解とも思わないのですが、
モデルは皆んなミネラルウォーターを飲んでいる
痩せたければ、痩せの真似をする…
まずは、そこから始めて行きたいと思います。
人によって、理想の体型は違うので、何か参考になれば嬉しいです。
今日もありがとう
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