楽して10キロ〜入浴〜
記録的な猛暑日が続いた夏もすっかり終わり、肌寒くなってきました。
これからの季節は、体が動きにくくなり、何となくダイエットのモチベーションも下がってしまいます。
寒い季節こそおすすめなのが、『高温反復入浴法』です。
「高温反復浴」は、熱めのお湯に入ったり（入浴）、出たり（休憩）をくり返し行うことで、効率的にカロリーを消費できる入浴方法です。その消費カロリーは、半身浴の約3倍ともいわれています。
熱めのお湯に浸かることで、「交感神経」が刺激されて新陳代謝が高まり、体の機能を活発にさせることで、カロリーを効率よく消費させることが狙いです。
約300kcalが消費できるといいます。これは、ジョギングを約5km行ったときに消費されるカロリーに匹敵する数字です。
やり方は、
1、掛け湯をして、熱め(42度ぐらい)のお風呂に肩まで5分ほどつかる
2、お風呂から出て5分休憩をする
3、次は3分間肩までつかる
4、お風呂から出て5分休憩する
5、最後に3分湯船につかる
6、足からぬるま湯か冷水のシャワーを浴びる
以上です。
文字におこすと簡単なのですが、思ったよりも疲れました。(私は猛暑日が多かった夏から始めたからかも知れませんが)
入浴時間は目安なので、最近は最初の入浴時間を6〜7分ぐらいにする日もあります。
天候に左右されないので、外に出られない日もできる上、良く眠れて翌朝の体調も良くすっきり目覚める事が出来ます。
血行を促し、むくみも取れました。
注意点は、1日に多くても2回までにする事と、食後すぐは控える事です。(私は食後1時間から1時間半後に行っています)
また、習慣にするため、なるべく週に3〜4日以上はやると良いと思います。
体が冷えやすい時期にこそ是非試してみて下さい。
今日もありがとう
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