ベッド新調。睡眠改善で脂肪撃退
今日は、良いお天気です！
睡眠不足は、肥満の原因です。
理由は、自律神経が乱れるからです。自律神経を整えれば、暴飲暴食も防ぐ事が出来ますし、ストレス太りが改善されます。
実は、今月からベッドを新調しました。
色々と種類があり、悩みましたが、ウォーターベッドにしました。
決め手は、お笑い芸人さんのかつみさゆりさんご夫婦が若さの秘訣に睡眠を上げていて、ペットのねこちゃんが、24才とかまで生きていたとか…！
ウチもいぬを飼っているので、少しでも健康で長生きして欲しいのと、私も夫も睡眠の質で悩んでいたので、思い切って購入しました。
1日に搬入されたので、2週間ほど寝ていますが、まるで無重力のような寝心地です。
心配していたメンテナンスも、さほど大変では無いようですし、良い買い物が出来たと思っています。
お布団干しもしなくて良いですし！
朝の目覚めが夫婦で良くなり、1日を充実して過ごせそうです。
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痩せぬなら痩せるまで待とうホトトギス
どうしても、ダイエットに前向きになれない時は、徳川家康的な考えで、待つと言うのも良いかも知れないと思っています。
リバウンドの原因は、織田信長的な考えで、
『痩せぬなら、食べ過ぎてしまえ、ホトトギス』
になると危険信号です。
食べ過ぎた後に後悔するのが1番良くないからです。
もしも、食べ過ぎても、ストレスだけは溜めないように食べたことを楽しんで、後悔せず、良い時間だったと考えるようにします。
ストレスがかかるのが1番の太る原因なのです。
ゆるーくながーくいつの間にか痩せていた‼︎を理想としているので、禁止する食べ物は作らないようにしたり、厳しいルールを設定しないようにします。
豊臣秀吉的に、
『痩せぬなら、痩せさせてみよう、ホトトギス』
も、一時的に効果はあるかも知れませんが、無理すれば、長くは続けて行けないのです。
戦国の武将に例えられるように、徳川幕府は約300年続きました。
織田は、あと一歩で天下統一できず、豊臣は、天下統一するものの、長くは続きませんでした。
体の天下統一も、徳川に習い、タイミングを待つのも、また得策だと思います。
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ダイエットお休みしていました
お久しぶりです。
暫く、ダイエットお休みしていました。
…言い訳があります笑笑
①まず、花粉症で味が良くわからない事
②歯医者さんに通っていてますます味覚が分からない事
③個人事業主なので、年度末はバタバタとする事
④卒業、入学、子供の塾の変更などがありバタバタしている事
言い訳は、上げたらキリが無いのですが、もうそろそろいい加減にしないと、まずい…
と思いまして、花粉症が少し治ってくるであろうタイミングになりましたので、ダイエット再開したいと思います笑笑
もう、誰に何と言われてものんびりと、全然痩せないダイエットを続けて行きます笑笑
こんな、いい加減な人間ですが…
また、宜しくお願いします💦
【映画感想】殿、利息でござる
殿、利息でござる
今日は、映画の感想です。
全然新しい映画でなく、今更ですが、Amazon primeで無料でたまたま見つけました。
実話を元にしたお話で、主演は
阿部サダヲさん。
映画のタイトルとあわせて、コメディかと思ったらぜんぜん違いました。
簡単なあらすじは、
仙台藩領内の貧しい宿場町でのお話です。
物資輸送の役割をする『伝馬役』というのが課せられていました。
通常は、藩から助成金が支給されるそうですが、舞台である吉岡宿は、直轄領ではないため助成金が支給されていなかったそうです。
費用は全て宿場の住人が負担しており、町が困窮して、夜逃げが絶えず、また、夜逃げによって他の住人にさらに負担がのしかかるという悪循環がうまれていました。
そこで、町の酒屋さんを中心に殿にお金を貸して利息で伝馬役の負担にあて、住人の負担を減らすというお話です。
最初は、事実を元にコメディで描かれていくのか？と思いましたが、後半は、感動の嵐で涙が止まらなくなりました。
この映画の良いと思うところは、最終的に極悪人が居ないところです。
皆んなで協力して、皆んなで豊かになろうというお話で、見終わった後、すぐにもう一回見たくなりました。
そして、ヒロインは竹内結子さん。
本当にお綺麗です。そして可愛い笑笑
阿部サダヲさん演じるさせて主人公は、実家との確執があるのですが、訳を知って和解していくところとか本当に泣けます。
また、江戸時代とかを舞台にしている作品って時代背景や言葉の予備知識が無いと、何言ってるかよく分からない事があるのですが、この作品は聞き取り易いです。
この映画を見て、少しマネーリテラシーも上がるかも知れません。
初めて、映画レビューを書いてみましたが、難しいですね。
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リバウンド回避術①思考編
リバウンド回避術①思考編
現在、全く頑張らないダイエット中のまるちゃんです。
必死になれば、もっと早くに体重が減るだろうと思います。いや、確実に減ります。
まだまだやれる事はたくさんあるのですが、あんまり気が向かない…
花粉症が辛くてあんまり動きたく無いのに、暇だから、何か食べたくなってしまう…というのが原因です。
分かっているんだから、もっと頑張れって自分でも思います。
だけど、頑張っても頑張っても結果が出ない事って本当に辛い…
こんなに頑張っても結果が出ないなら、やめる…
ダイエットだけでなく、仕事やお金の事もこれは共通して言える事です。
しかし、そんな思考になる事が1番もったいないと思うんです。
最近、ダイエット始めた時の事を考えるのですが、生活習慣を徐々に変えて行った結果、無理せず10キロ以上痩せる事が出来たんです。
この数ヶ月は、特に何もしていなくて痩せてなくても、そんなに太ってはいないんです。
今月なんて、お昼ご飯は殆ど毎日外食ですが、別に太ってはいないんです。
はっきり言って、もっと太っても良いはずの状態です。
何故か？思い当たる事は？
マイナス10キロの生活習慣が染み付いて来た？
正直、以前より運動はしていないです。
なんなら食事量も、増えています。
だけど、そんなに太らないんです。
痩せるのも太るのも簡単じゃない
『1か月で10キロ痩せた‼︎』などの場合は、もっと簡単に太るのですが、(短期ダイエット失敗経験者です)ゆっくり痩せる時は、ゆっくり戻るんです。
どんなダイエットでも、停滞期はあります。
しかし、ゆっくりダイエットしている場合は、体重の変動が少ないので、大きなリバウンドに繋がりにくい。
つまり、大怪我する前に対策出来る時いう事です。
私は、長い人生において、ダイエットの目的は、数日間だけ痩せる事ではなく、健康寿命を伸ばす事を1番の目的にしています。
そして、今の生活も楽しみたいのです。
どんな人であろうと楽しいことしか続かないのです。
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#停滞期
#ダイエット
#楽してダイエット
寝不足はデブの元？睡眠ダイエットとは？
寝るだけで痩せる睡眠ダイエットとは？
睡眠ダイエットって聞いたことありますでしょうか？
睡眠とダイエットには深い繋がりがあると、こちらのブログでもご紹介させて頂いた事はあるのですが、寝るだけで痩せると聞けば、試してみたくなるまるちゃんです。
聞けば、睡眠の質を上げるだけで15キロ以上痩せた方もいるとか‼︎
はじめに、睡眠ダイエットとは？
睡眠習慣を見直してダイエットにつなげるという考えかたです。
『睡眠が不足していると太りやすい』という説は、実際、米コロンビア大学やスタンフォード大学など、多くの研究グループの調査で立証されてきました。その理由のひとつとして、睡眠不足は血中グレリン（食欲増進ホルモン）を増やし、血中レプチン（食欲抑制ホルモン）を減らすことが指摘されています。
反対に、しっかり眠る習慣が身につけば、食欲の中枢が整って正しい食生活へ。引いては健康的で太りにくい体になれるわけです
要は、睡眠の質を上げて、自律神経を整え痩せやすい体を手に入れる
という事ですね。食欲の乱れは自律神経の乱れと言われています。
人間は、一般的に人生の３分の1ほど眠ります。
この時間をダイエットに当てていけたら、かなり効率良いですね。
それでは、具体的な睡眠ダイエットの方法とは？
1.就寝1時間前に入浴を済ませる
入浴をすると体温が上がります。この体温が上がってから下がり始めと同時に寝るとぐっすり眠れると言われいます。
ポイントはしっかり湯船に浸かる事です。睡眠開始から3時間が最も深い眠りに入り、この時間いかにぐっすり眠れるかが良い睡眠に繋がります。
2.睡眠時間7時間目指す
睡眠時間が短いとどうしても、自律神経が乱れてしまいます。日中、活動的になれないのはもちろんのこと。一日中、『食べても食べても何か食べたい…』と考えてしまう原因にもなります。
7時間とるのが難しい場合は、最初はいつもより1時間でも30分でも良いので、少しでも長く眠れりようにしましょう。
3.自分に合った寝具を選ぶ
マットレスや枕は、良い睡眠にかかせないアイテムです。寝返りを打ちにくいベッドや腰に負担がかかるような寝具は買い替えましょう。
安い買い物では、無いので後回しになりがちなんですが、どんな投資より自分への投資こそ、ノーリスクハイリターンです。
4.動き易いパジャマを選ぶ
寝る時の服装は見落としがちですが、重要です。圧迫感の無いものを選びましょう。
私のおすすめは、UNIQLOのウルトラストレッチシャツandパンツです。
寝辛くないではなく、寝易いものを選ぶのがポイントです。
5.寝る3時間前までに夕飯を済ませる
お腹がいっぱいで寝てしまうと、消化吸収にエネルギーが使われてしまい、疲労回復へのエネルギーが不足してしまい、寝ても寝ても疲れているという現象が起こります。
あまりにもお腹が空き過ぎているとかえって、眠れなくなる事もありますので、お米などの糖質は夕飯でしっかり摂取して、消化に時間がかかるお肉などの動物性タンパク質は、控えめにすると更に効果的です。
まとめ
いくら良い睡眠をとっても、暴飲暴食をして運動もしていないとなると、やはり健康的とは言えないですし、痩せにくいです。
しかし、良い睡眠を取る事で、自律神経を整えて食欲の乱れを防ぐ効果もあります。
寝ている時間も大切な時間です。より効率よくダイエットする為に、今日から出来ることを１つでも取り入れていけば、1年後の未来が変わるはずです。
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全然痩せないダイエットの楽しみ方
何の為に痩せるのか？
最近、ダラダラと全然頑張らないし、全然痩せないダイエットを継続しているまるちゃんです。
情報収集だけは相変わらずやっています。もはや、ダイエットの情報収集は、趣味であります笑笑
現実に目を瞑っていましたが、年末の体重をピークにダラダラと体重ゆるやかなインフレ傾向にあります。右肩上がりです。
今までの普通にしていたら、代謝が加齢とともに下がるので、体重は増加するのが定説です。
コロナ禍によって色々なストレスが世界中のみんなに降りかかる中、更に我慢するようなダイエットは、精神衛生上で問題になってしまうかも知れません。
最近、もはや何のためにダイエットしているのか分からなくなって来ています。
とりあえず、現状を整理します。
Q.何故ダイエットしようと思ったか？
- ダイエットとリバウンドを繰り返して20年。次こそリバウンドしない体を手に入れたい
- ダラダラと生活して、ついに80キロになってしまい、健康の面で心配である
- いくつになっても楽しくいたい
Q.今年になって痩せていない原因は？
- お正月休みに生活ペースが乱れた事
- そのまま緊急事態宣言が出され、外出しにくくなった
- 花粉症の季節になり、いつもやる気が出ない
- 花粉症で鼻がつまり、食事が味気ない
- 歯の詰め物が取れて噛みにくい
Q.痩せない原因の対策は？
- お腹が空いたら食べるを徹底
- 歯は治療中
- 花粉症は、薬を飲んでいるものの、眠くなる
Q.現状の問題点は？
- 花粉症でダイエットに向き合う気力がない
- お腹が空いているか良く分からなくなっている
- 運動を全くできていないが、楽しめそうでもない
- 歯は治療中 ※2回目
良く分からないが、気力が無い
Q .気力がなくなってきたのは何故か？
- とにもかくにも‼︎花粉症‼︎が酷い。
- 体重が減少しなくなった
- コロナ禍において楽しみが減った
- そんな時に携帯の機種変でダイエットのデータのみ復元出来なかった
まとめると、様々な要因があるものの気力(モチベーション)がだだ下がり
て事です。
出来る大人は、ここで頑張ってモチベーションを上げて行くのかと思いますが、私は無理をして、失敗を繰り返したタイプですので、決めました。
モチベーションが上がる日を、ひたすら待ちます
ダイエットを辞めなければ、諦めなければ失敗じゃないのです。
挑戦する限りは、何ごとも失敗じゃない。トライ&エラーを繰り返して、人は成長するものだと言いますが、ダイエットの世界でも同じじゃないか？と思います。
もうすぐ、デブとはお別れになるから今のうちにデブを楽しもう‼︎
そんな風に考えて、今できる範囲でダラダラとやって行く…
そんなに無理して頑張る必要無いし、無理して頑張って無いから劇的に痩せないし、ブログのPVも伸びないけれど、私はわたし。
正解は、自分の心にしか無いのです。
人から言い訳だ‼︎と言われても、誰しも自分の幸せは自分にしか分からないのです。
しかし、何もしないのか？
というとそうではありません。
アプローチの仕方を変えるのです。
とりあえず、今はモチベーションが下がっている時なので、睡眠の質を上げる事をしてみようと思っています。
睡眠とダイエットも深い繋がりがあるからです。
思い立ったらすぐ行動‼︎
という事で、本日、午後、マットレスを買いに行って来ます。
まぁ、実際にすぐに買うかどうかは、分かりませんが、見るだけならタダですし、今日は、暇ですし笑笑
ついでに、お散歩してカロリーも消費すれば一石二鳥です笑笑
それでは、今日もありがとう
