ダイエットが成功する計画を立て直す
最近、ダイエットモチベが下がりまくりのまるちゃんです（涙）
最近、お腹が空いたら食べるを徹底しているのですが、下手すると…1日1食とかになってしまったり、夜遅くにお腹が空いて何か食べてしまったりしています。
なんか…あんまり良くない気がします…
良くないと思う理由は
- 必要な栄養素が取りきれない
- 体を積極的に動かす気にならない
- 食べ物への執着が薄くなり健康的なものを作って食べる事も面倒なため、テイクアウトや外食をしがち
- 夜遅くにお腹が空いて、総カロリーが少ないという大義名分の元、食べてしまう
などです。
時期的に、花粉症もありますし、世の中の流れで積極的に外に出ることをしていないのもあるとは思いますが、前途したように、空腹になってから食べるようにすると食欲が良く分からなくなります。
本来は、3食きちんとお腹が空いて食べれば良いのですが、次のご飯までにお腹が空く量を食べるのが難しいのです。
朝ごはんは、フルーツとヨーグルトぐらいしないとお昼にお腹が空きません。
そして、お昼に普通の定食を1人前食べると、夕方にはまだお腹が空かずに、8時過ぎにお腹が空いてしまいます。
自分の適量って難しいです。
以前は、朝、昼、夕、と３食食べて痩せることが出来ていたので、もう1度、３食バランス良く食べるようにしたいと思います。
私の生活リズムだとお昼ご飯の調整が難しいので、お昼は、なるべく和定食を食べ、やはり、朝はフルーツとヨーグルトにプラスアルファし、夕方は、極力、低脂質なタンパク質と野菜を中心に食べるという計画に変更してみます。
変更というより、停滞期前のリズムにもどすだけなのですが…
また、以前、停滞期について書いた記事の中で、体重が減らないけど、増えにくいと記載させていただきました。
実際、生理前に体重が増えないのでは無いか？と仮説を立てましたが、ちゃんと前日に増えてましたー（涙）
最初のダイエットが順調だった時と同じように、食べる時間も7時までには夕飯を食べ終わるようにします。(今は、モチベ低下もあり、だらだら食べてしまう日も増えてしまっています)
体調などで日によって食事量や内容はまちまちになりますが、３食きちんと食べて、(必要ならおやつも)毎回、食事前にお腹が空く量をまた一から調整してみます。
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ダイエット中の花粉症対策
花粉症が始まりました。
この季節は、鼻水で良い睡眠が確保出来なかったり、あんまり外に出たくないので運動不足になったりします。
花粉症でストレスがかなりかかるので、ダイエッターには辛い季節です。
花粉症はアレルギー症状が原因で体に炎症が起きる事に繋がると言われています。
体に炎症が起きるとダイエットホルモンであるセロトニンが減り、体がセロトニンを増やそうとするため、早く増やすために、甘いものが欲しくなります。
ダイエットの前に、まずは、花粉症を軽減出来る方法は無いか？と調べてみました。
アレルギー反応なので、急に良くなる事は難しいのですが、体質改善が必要です。
花粉症が改善する栄養素
- 乳酸菌ーヨーグルトや味噌、チーズ
- 食物繊維ー豆、野菜
- オメガ3ーエゴマ油、アマニ油、青魚
などです。
そこで、一つ分かった事。
ダイエット中の必要な栄養素と同じと言う事です。
六月からダイエットしている私は多少は、体質改善されたのかも知れません笑笑
毎年、花粉の飛散量も違うため、体感では良く分からないのですが、このまま健康的なダイエットを継続していけば、花粉症もついでに治る可能性があるかも知れません。
しかし、今現在は、まだ花粉症が出てしまうので、対策が必要です。
まず、困っている事は
- 鼻水による寝不足、体調不良
- 鼻詰まりによって味覚がぼやけて食べすぎてしまう
この上記2点が1番困っています。
しかも、軽症のコロナ感染と似ている気がします。
コロナか花粉症か良く分からない状況になりそうです。
ゴールデンウィークぐらいまでは、発熱をするかしないかで判断するしか無さそうですね…。
話が逸れましたが、花粉症対策です。
- 薬を飲む
- 早めに寝る
- 栄養バランスの良い食事をする
- 部屋の掃除に勤しむ
- 食べ過ぎ防止のため、お腹が鳴ったら食べる。
- 水分をしっかり取る
並べてみるといつもと同じです。
今は体重が落ちない停滞期ではあるのですが、花粉症で体が重いので、筋トレやジョギングなどは少しお休みしています。
気が向いた時にやる程度です。
停滞期というより、消費カロリーが減って痩せないのかも知れません。
甘えてオッケーで、無理しないで痩せる事をテーマにやってるので、長い目で応援して頂ければ嬉しいです。
早くダイエット難民脱却したい‼︎‼︎
焦らない、焦らない…
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停滞期脱出に向けて②
停滞期脱出に向けて②
そもそも、停滞期は急激な体重減少によって起こると言われています。
しかし、私の場合は、急激でもなく、ゆっくりな体重減少にも関わらず体重が減らないのです。
私のように大幅な減量の場合は、10キロ以上痩せた段階できたりすることがあるのかも知れません。
しかし、最近発見したことがあります。
体重は減らないけど、大きく増えてもいないという事です。
焼肉食べて、ビール飲んでも増えてない‼︎
そこで、私は思いました。
停滞期とは安定期なのではないか？
自分の体重が減った事で、体が危険を感じて、消費カロリーを抑えるため、停滞期はやってくると言われていますが、実は、今の体重を本当の自分の体に馴染ませる期間と考えられないか？？
この時期に自分の体に馴染んでから次のステップとして体重が減ってくるのではないか？？
一人一人顔が違うように体質も違うので、期間はそれぞれだと思いますが、なるべく早く乗り越えたいと焦れば焦るほど、遠回りになってしまいます。
★わたしなりの対策★
生理前は、通常体重が1キロから2キロぐらい増えますが、逆にこの時期に増えないようだったら、生理後から減っていくのでは無いか？と仮説をたてました。
今、ちょうど生理前で、体重がまだ増えてないので、試してみようと思います。
あくまでも、食事を抜くとかはせず、お腹がすいたら食べるを徹底します。
そして、運動は、なるべく日常生活に支障のない範囲でやりたい事をピックアップして行きます。
なかなか、答えが見つからないのですが、何か停滞期脱出したよとかあれば、コメントお待ちしています。
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停滞期脱出に向けて①
今の私の悩み事‼︎それは停滞期です。
以前、ダイエットを20年間失敗している敗因についてもう一度考えてみました。
- 食事制限など無理なダイエットをして続けていけない
- 痩せなくなって来たタイミングで諦めてしまう
- 太っていても困らない
などかなと思いました。
①の無理なダイエットは続かないと分かったので、今回は、該当してない筈です。
今、問題なのが、②です。
体重に囚われないと思ってはいても考えてしまうのが人間です。
数字で見るのが1番分かりやすいですし。
ダイエット以外にも、貯金やお給料、勉強もしかりです。
考えてみれば私たちは、学生時代からずっと様々な事を数字を目安に生活していたので、ダイエットでも体重を気にするのは当然の流れです。
その為、一時的な体重の増減にも敏感になってしまいがちです。
マイナス思考にならない為に毎日体重計に乗らないというのも一つではありますが、
私はダイエットを2020年6月から始めて、理想の自分になる為の葛藤の記録として、毎日乗る事にしています。
この記録がいつか何かの役に立つと思うからです。
停滞期は、いつの間にか終わっている事もあるようなので、今は体重が減らない期間と思って、今まで通りに、ちょこちょこ動き、お腹が空いてから好きな物を食べて、良い睡眠を取るように心がけたいと思います。
そして、③の太っていても困らない…ですが、これまでは別に大きく困った事はありませんでした(ちょっとぐらい太っていても恋愛もして結婚もして子供も産んだ)が、アラフォーという年齢です。
身なりがしっかり整った服装などが求められる場面もあります。
そして何より、肥満は病気になる可能性も高くなりますし、100歳まで自分の足でしっかり歩ける筋力は保ちたいです。
体が重いと、負担が大きくなります。
万が一、介護などが必要になった場合も、ヘルパーさんにもご迷惑をおかけしてしまうかも知れません。
とりあえず、今日は、停滞期脱出に向けて、意気込みと私の考えについてお話しさせていただきました。
ブログ更新が遅れてしまい申し訳ありません。
痩せても無いのに、何を偉そうにと自分で思っている部分もあります。
しかし、原点へ帰ると、リバウンドを繰り返しているので知識だけは豊富です。
何か皆さまのご参考になれば幸いです。
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大幅減量中‼︎測定日④(2021/1/31)
今回の我慢しないダイエット始めて半年がたち、始めて事件が起きました…
なんと‼︎前回の測定日より体重が増えていました‼︎
先月末は、67.65kg。
今月末は、68.35kg。
誤差の範囲ではありますが、全然体重が減っていないのです。
年末年始の暴飲暴食の影響が少なからずあるかもしれません。
次回の測定日までは様子を見ようかと思いますが、本格的な停滞期が来たかも知れません。
本当、いつも冬になると痩せなくて心が折れてリバウンドしてしまいます。
※冬に挫折してしまう件についてはこちらわたしが冬にダイエット挫折する理由と対策 - ポジティブダイエット〜ポジエット〜
停滞期なのか、食欲の乱れなのか…
最近は、ランチに沢山食べて夕飯があまり食べられない日が多いので、ランチの改善とかも検討していきたいです。
因みに体脂肪率ですが、
こちらも、微妙に増えいます（涙）
生理のタイミングなどもあるので、やはり誤差の範囲ではありますが、先月から比べて0.6%増です。
体感的に、太った感じはしないので、ここは焦らずしっかり自分のペースで乗り切っていきたいと思います。
今回ばかりはしっかり勉強もしているし、リバウンドしないで痩せたい‼︎
体型で悩むのは人生最後にしたいという気持ちです。
ダイエットについて発信しているブログなのに、説得力が無くなってしまいますが、まだまだ勉強中なので、また、勉強した内容をこちらのブログで、共有していきたいです。
これからも宜しくお願いします
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腹八分目について考える
好きな物を好きなだけ食べて痩せる魔法
※注意※怪しいサプリメントではありません
好きな物を好きなだけ食べて痩せるためには、食べる事への執着を手放す事です。
どういう事かというと…
胃でなく、脳を満足させる事で食べる量が自然と減っていきます。
また、体の老化も防ぐことが出来るのです。
この、脳が満足する量というのが、腹八分目から七分目ぐらいの感覚ですが、これまで、たらふく食べていた私のような人間には、なかなか感覚が掴めないのです笑笑
そこで、普段の食事についてどれくらいの量で腹八分目ぐらいの目安にしたら良いか考えました。
食事制限をすると、いつまでも食べてはダメと決めた食べ物への執着から解放されません。
まずは食事制限をしない事です。
一時的に痩せても必ずリバウンドするからです。
そして、空腹を感じることです。
空腹は最高のスパイスです。何も考えないで食べていると空腹を感じる前に何か口にしてしまうので、お腹が空いたら食べるを習慣にしましょう。
問題は食べる量ですが、まずは、いつも食べている量の半分よそいます
かなり少ないのですが、この半分を食べて足りない場合は、少しずつ足して行きます。
脳が満足するには、血糖値が上がり切る事が必要ですが、だいたい20分ぐらいはかかります。
いつもの半分の量を食べても、最初は足りないかと思うので、少しずつ足していき、もうお腹が空いていないと思うところまで食べます。
このもうお腹が空いていないと思うぐらいが、腹五分目か六分目ぐらいなので、最後に好きなものを少し食べます。
もう少し食べられるなと思うぐらいが腹八分目の目安です。
最後に好きなものを食べるのは、満足感が、高いためです。
白米でも揚げ物でもデザートでも何でも食べても良いです。
幸せを感じるものをチョイスして下さい。
毎食、お腹が空いてから好きな物を腹八分目まで食べるを繰り返すだけで脂肪は減っていきます。
ただ、注意点はもしも、筋肉量バキバキの身体になりたい場合は、必ずしも当てはまらないということです。
筋肉の成長の為には、食事管理は必要になるというのと、空腹時間が長いと成長が遅れるためです。
ダイエットの情報というのは、色々ありすぎて中々自分にあったものを見つけるのが難しいです。
しかし、答えは自分の中にあります。
スラリとしたモデルさんのような体型なのか、腹筋を割りたいのか、女性らしいしなやかな体なのか…
自分の理想の体型に合わせて、様々なダイエット方法を試してみるしかないのです。
私の場合は、大幅な減量が必要なため、まずは標準的な体型になる事です。
リバウンドが心身ともに1番苦痛なので、リバウンドしないやり方をあれこれ考えています。
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満足するまで食べて痩せる食べ方
コロナ禍の今の時代、なるべくうちの中で過ごしていると、食べることくらいしか楽しみが無いと感じますよね。
満足行くまで食べて痩せる方法があれば知りたいですよね笑笑
実は、痩せている人の食べ方に秘密がありました。
ポイントとしては、基本的にはお腹が空いたら食べる事です。
痩せている人は、お腹が空いていないと無駄に食べたりしないのです笑笑
時間になったから…
残り物がもったいないから…
と言う理由で必要以上にカロリーを取れば、誰しも太ってしまいます。
痩せている人は食べ方に特徴があります。
- ゆっくりよく噛んで楽しんで食べる
- 好きなものを選んで食べる
- 一口が小さい
- 腹8分目か7分目までにする
などがあります。
①人間のメカニズムで血糖値が上がってくると食事に満足しますが、だいたい20分程度で上がると言われています。よく噛んでゆっくり食べれば、その分、少量でお腹いっぱいになります。
②ダイエット中だからと、アレもこれも食べてはダメとなると、食事の満足感が低くなってしまいます。食事内容で満足感が得られないと、結局は、低カロリーのものを食べ過ぎてしまい、カロリーオーバーになったりして量が増えてしまいます。
③痩せている人って一口が小さい気がします。①番に繋がりますが、たくさん口の中に食べ物をいれると良く噛んでゆっくり食べにくいです。流し込むような食べ方ではなく、一口一口味わって食事を楽しむことが痩せる事への近道です。
④腹八分目とは良く聞く事ですが、七分目ぐらいまでを心がけます。
現代は、お腹が空けばすぐに食べ物にありつける為、一度にお腹いっぱいまで食べる必要は無いのです。
胃袋が満足行くまでではなく、脳が満足いくまで食べましょう
お腹がグゥーっとなったら、またいつでも食べられます。
3食きちんと食べていると、お腹がグゥーっとなるほど減る事ってあまりないのですが、腹七分目ぐらいにすると、ちゃんと1日3回ぐらいお腹が空きます。
その時は、好きなものを好きなだけ食べれば良いので、トータル的に食事への満足感が高まります。
まとめ
ここで、重要な事は、満足のいく食事をすれば、食欲も乱れず、無駄な食べ過ぎ防止になるという事です。
糖質制限やグルテンフリーダイエットなど、食事を制限すればするほど、その反動で、次に食べたときに必要以上に食べてしまいます
食事は、私たちが生きていく上で、なくてはならないものです。
その時間を楽しみに出来たら最高だと思っています。
いくら痩せていても、食事の時間が苦痛に満ちている人生は幸せでしょうか？
不健康そうに見えたり、実年齢よりもかなり年上に見えてしまっては、ダイエットの意味が無いと思います。
ダイエットとはライフスタイルです。
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