ある年齢くらいから急に痩せにくくなったなぁと感じる事はありませんか？ 私は、35歳を過ぎて、37歳ぐらいから痩せにくくて、太り易く、お肌トラブルも増えました。 そして、数年放置してしまった結果… 既におデブ体型だったのに、更に太ってしまいました涙 …

ダイエットとボディメイクについて 私はダイエット(減量)とボディメイクは似ているようで違うものと考えています。 ・ダイエット(減量)…体重・体脂肪を減らす ・ボディメイク…理想的なスタイルになる そんな風に考えています。 ぽっこりお腹を解消したい。丸…

食べ過ぎ飲み過ぎの対処法①では食事についての注意点をお話ししましたが、運動も効果的です。 ダイエットの基本は、アンダーカロリーの状態を作ることです。 摂取カロリーより消費カロリーが上回れば痩せて行きます。 文字に起こすと当たり前の事なんですが…

ダイエット中に食べ過ぎたり、飲み過ぎてしまった時の過ごし方について ダイエット中とはいえ、たまには食べ過ぎたり、飲み過ぎてしまったり…って事はありますよね。 つい先日(時短要請前です)も、友人の経営する居酒屋に行って、食べ過ぎ無いように注意して…

ダイエットすると、どうしても便秘になりがちですよね。 便秘改善には、①運動、②食物繊維、③乳酸菌とかが思い当たりますが… ダイエット中に便秘になりやすい原因は？ 運動はダイエッターなら取り入れているはずです。また、食事の観点から考えても食物繊維(…

ダイエットしていくと体重が落ちなくなってくるタイミングがあります。 それを停滞期と言いますが、なぜ停滞期が起こるのでしょうか？ だいたい体の5%ぐらい体重が減ってくると起こりやすいと言われています。これは、からだが省エネモードに入るからと言わ…

ダイエットにおいて、重要かつ難しいとされるのが習慣化です。 色々なダイエット方法がありますが、巷で流行ってるものは殆ど間違いなく痩せると思います。 (※置き換えとかでは無く飲むだけで痩せるサプリメントなどはどうか分かりませんが…) しかし、自分に…

今日のテーマはダイエットと生理の関係についてです。 女性はひと月の半分は生理によって体調が悪くなってしまいます。 生理前1週間と生理中と合わせて約2週間もからだがだるいのです。 これは、男性にも理解して頂けると嬉しいです。 はじめに申し上げます…

記録的な猛暑日が続いた夏もすっかり終わり、肌寒くなってきました。 これからの季節は、体が動きにくくなり、何となくダイエットのモチベーションも下がってしまいます。 寒い季節こそおすすめなのが、『高温反復入浴法』です。 「高温反復浴」は、熱めのお…

健康的なダイエット中の食事については、バランスよく、よく噛んで食べ、寝る3時間前には食事を終わらせる事を前ブログで紹介しました。 他に気をつけている事は、食べる順番です。これも、目新しいものではなく良く言われている事です。 私の場合は、汁物か…

私が４か月10Kg痩せ(まだ、減量中)に成功したダイエット方法の１つは寝る3時間前には夕飯を済ませる事です。 (食事時間の目安) 朝食:7:00〜7:30 昼食:12:00〜13:00 おやつ:15:00前後(食べたい時だけ) 夕食:18:00〜19:00 平日の食事時間スケジュールはだいた…

太る理由は？→『摂取カロリー＞消費カロリー』になってるから。 痩せるためには『消費＞摂取カロリー』(アンダーカロリー)の状態を作って、少しずつ脂肪を燃焼していく必要があります。 一昔前に比べ便利になった現代の生活様式だと、特別意識していない限り…

★レコーディングダイエット★ ※レコーディング・ダイエットとは、岡田斗司夫が著書『いつまでもデブと思うなよ』（新潮社、2007年。で紹介したダイエット法である。2006年4月頃より、岡田斗司夫が実践・開発したダイエット法の一つで、日々摂取する食物とその…

健康的でポジティブなダイエットに欠かせることは出来ない代謝の知識について。 ①基礎代謝 ②食事誘発性熱産生 ③活動代謝 基礎代謝と食事誘発性熱産生について、前途した通りです。 消費カロリーの中で、基礎代謝が6割、食事誘発性熱産生が1割、残り3割が活動…

基礎代謝とは生命を維持するのに必要なエネルギー。 基礎代謝が高ければ高いほど、自動的に太りにくく、痩せやすい体質になるという魔法のようなシステムです。 ダイエッターの合言葉のように基礎代謝を高めよう‼︎と良く聞くけど、実際のところは魔法では無…

基礎代謝を下げずに脂肪だけを落としたい。 基礎代謝とは呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するために必要なエネルギーのこと。 寝ている時もじっとしている時も消費するエネルギーなので、効率良くダイエットする為に基礎代謝の維持(あわよくば高め…

基礎代謝は加齢によって下がってしまう。 代謝を上げるため、筋肉の量が必要です。 私の場合、取り入れたのは、 ①ストレッチ ②伸びる ③気が向いたら筋トレ ④やりたい時だけヨガ ※注意点※ ①気持ち良い範囲でやる ②できない日も自分を責めない ③どこに効いてる…

今まで食べたいもの食べてオッケー！食事制限無し！辛い運動無し！何故なら嫌な事は続かないから。 とブログにて紹介してきたけど… 好きなもの好きなだけ食べて、運動もしないでいたからおデブになったんでしょ？ って思うよね笑 〜とあるデブの１日〜 (朝)…

ダイエットしよう！そう思っただけで9割成功している！ ダイエットの天敵は、誘惑でも意志の弱さでもなく、ネガティブ思考です！！ そんな、私も実はダイエット難民で20年間リバウンドを繰り返しては体脂肪を蓄えて来ました。 失敗ばかりのダイエット人生。…