※間違えて途中のものを投稿してしまったので、編集し、再投稿です。 食欲の乱れはこころの乱れ… ダイエットには睡眠とストレス緩和が1番大事だと思っているまるちゃんです。 しかし、ダイエットについて調べれば調べる程、正解が分からなくなってきます… 何…

ダイエット中に、気をつけたいのが脂質です。 油はダイエットの敵だと言われがちですが、適度な油は必要です。 特に、主に青魚などに含まれるオメガ3オイルが体に良いという事はダイエット中の方なら1度は聞いたことがあるかと思います。 中でも、アマニ油は…

最近、ダイエットモチベが下がりまくりのまるちゃんです（涙） 最近、お腹が空いたら食べるを徹底しているのですが、下手すると…1日1食とかになってしまったり、夜遅くにお腹が空いて何か食べてしまったりしています。 なんか…あんまり良くない気がします… …

花粉症が始まりました。 この季節は、鼻水で良い睡眠が確保出来なかったり、あんまり外に出たくないので運動不足になったりします。 花粉症でストレスがかなりかかるので、ダイエッターには辛い季節です。 花粉症はアレルギー症状が原因で体に炎症が起きる事…

停滞期脱出に向けて② そもそも、停滞期は急激な体重減少によって起こると言われています。 しかし、私の場合は、急激でもなく、ゆっくりな体重減少にも関わらず体重が減らないのです。 私のように大幅な減量の場合は、10キロ以上痩せた段階できたりすること…

今の私の悩み事‼︎それは停滞期です。 以前、ダイエットを20年間失敗している敗因についてもう一度考えてみました。 食事制限など無理なダイエットをして続けていけない 痩せなくなって来たタイミングで諦めてしまう 太っていても困らない などかなと思いまし…

好きな物を好きなだけ食べて痩せる魔法 ※注意※怪しいサプリメントではありません 好きな物を好きなだけ食べて痩せるためには、食べる事への執着を手放す事です。 どういう事かというと… 胃でなく、脳を満足させる事で食べる量が自然と減っていきます。 また…

コロナ禍の今の時代、なるべくうちの中で過ごしていると、食べることくらいしか楽しみが無いと感じますよね。 満足行くまで食べて痩せる方法があれば知りたいですよね笑笑 実は、痩せている人の食べ方に秘密がありました。 ポイントとしては、基本的にはお腹…

脂肪を減らす‼︎ 脂肪を1キロ減らすのには、7200kcal必要です。 1ヶ月で、脂肪を1キロ落とそうとしたら、1日あたり、約240kcalを今の生活から減らす事をすれば良いのです。 1キロ痩せるぐらいでは見た目に変化が出ないのでは無いか？と思われるかも知れません…

お正月に増加した体重がなかなか戻らないまるちゃんです。 緊急事態宣言も出て、なかなか外に出にくいですし、運動不足もあるかと思います。 それか、停滞期が来たのかもしれません。 ダイエット歴20年の私は、いつもこの時期に挫折してしまいます。 今回も…

まず初めに… チートデイとは？ チートデイとは、ダイエット実践中の体重がなかなか減少しない「停滞期」に、あえて摂取カロリーを増やす日のことを指します なぜチートデイがダイエットに有効なのか？ ダイエットメニューによって摂取カロリーを制限し続けて…

ダイエット頑張っていても、体重が思うように落ちないときありますよね。 運動を増やしてみたり、食事を制限したり… 何をやっても思うように体重が減らない時って本当にストレスが溜まります笑笑 ストレスが溜まるとコルチゾールが分泌され、余計に痩せにく…

お正月に乱れた生活習慣がなかなか戻らないまるちゃんです。 筋トレもする気が起きないです笑笑 まぁ、やる気が起きない時に無理にやる必要はないと考えているのですが、せっかく痩せ習慣が身に付いてきた頃なのにもったいないですよね。 子供達の学校が始ま…

ダイエットと睡眠の関係 ダイエットというと、運動・食事のイメージですし、実際に大切ですが、睡眠もダイエットに深い関係があります。 人は寝ている間に約300kcal消費すると言われていますが、睡眠の質によって消費できていない可能性があります。 また、…

明けましておめでとうございます㊗️ 大晦日から三が日… いつもと違うお正月とはいえ… お正月です。 体重がやっぱり増加しています笑笑 まぁ、想定内です笑笑 だいたい1週間ぐらいで31日の体重に戻れば良いかな？と考えています！ このように体重が増えると、…

ダイエットしていると、お通じが良くない事があります。 理由は様々ですが、主に食事量が減ったことが原因です。 しかし、今までが食べ過ぎてしまっていたため、太ったわけです。 食事量を元に戻せば、また太ります。 量は少なくても、食事の質で便通は、あ…

ダイエット中の朝活のススメとスケジュール 早起きは三文の徳と昔から言われていますが、ダイエットの観点からもお得です笑笑 早起きすると起こる良い事 代謝アップ 時間の節約 1日が充実する 朝は1日を通して、代謝が10%ほど上がると言われています。この時…

ダイエット中は、食欲を安定させる事が重要です。 朝ごはんを食べないと、お昼まで空腹状態が続いて、お昼に食べ過ぎてしまったり、おやつをいっぱい食べたりしてしまいがちです。 朝ご飯にしっかり良質なものを食べて、1日をスタートさせると、活動的になる…

今日は冬至ですね。 1年で最も日が短い日です。 柚子湯に入って、カボチャを食べると良いと言われています。 冬至にカボチャを食べるのは明治以降に生まれた風習と考えらています。 柚子湯は江戸時代にはすでにあった風習だそうです。 冬至を過ぎれば段々と…

ダイエットにおすすめな食材 食事の栄養バランスが整っている事がダイエットの近道ですが、毎日、毎食、となってくると中々難しいですよね。 今回は、私が実際にダイエット効果があったものをご紹介します。 比較的安価で何処でも買えるものを基準に選びまし…

お正月太りの対策について 12月も後半に差し掛かり、新年も近づいてきました。 毎度毎度、生活が乱れ、リバウンドしてダイエット中止になる…というのがパターン化しているまるちゃんです。 しかし、今回は違う‼︎ いつもみたいに無理な食事制限していない 生…

大目標と小目標で最短で痩せる リバウンドしないため、努力無し・我慢無しダイエット推奨中のまるちゃんです。 人は目的が無いと何となく楽な方に流されて、そんな自分が好きではなくなってしまいます。 ダイエットにも言える事で、何となくやらなくなってし…

ウエスト・脚やせ効果ありながら運動 12月も残り半分ですね。 お忙しい時期にご訪問下さりありがとうございます♪ とか何とか言ってるまるちゃんも、まぁまぁ忙しいです笑笑 家に居たら居たでらあちこち大掃除もしたいですし、中々、筋トレや有酸素運動などの…

よくTVでなどのビフォーアフターで、ダイエット成功した証として皮のたるみを披露していますよね。 皆さん、凄い努力の末の名誉の勲章のように取り上げられてますし、実際に本当に素晴らしいと思います。 しかし、出来る事なら努力無く皮のたるみも無く痩せ…

体が硬いと痩せにくい！ 冬になると必ずと言って良いほど話題になります。 年齢を重ねるにつれ、体は硬くなります。 ダイエットしても結果があまり出ないと感じたら体が硬くなって、ダイエット効率が悪くなっている可能性があります。 逆に体が柔らかいと痩…

ダイエット中サプリメント必要？ ネットでも薬局でも様々なサプリメントが出ています。(中には怪しいものも…) ダイエット中のサプリメントの活用については賛否両論あります。 反対意見 あくまで補助食品。サプリメントだけでは痩せない 食事誘発性熱産生(食…

ダイエット中におやつ食べても良い？ 私は、ダイエット中でも、おやつ(間食)は取り入れて良いと考えています。 むしろ、空腹の時は積極的に取り入れてます。 運動量や1回の食事量によって、間食を食べたり食べなかっりしていますが、食べるとしたら夕方3時頃…

ながら運動とは？ 読んで字の如く、『〇〇しながらついでの運動』です。 メリットは、さぁやるぞ‼︎と意気込みが要らず、少しの空いた時間で出来る事です。 デメリットは、運動強度が低い事ですが、何もやらないよりはマシです笑笑 隙間時間で250kcal程、消費…

毎日、冷えてきましたね。 モチベーションが上がらない‼︎ しかし年末年始でたくさん食べても太りにくい体づくりを積極的にやっていきたいと思ってはいます(たくさん食べるのは決定事項です笑笑)。 そうはいっても… いつもこの時期はモチベーションが保てない…

忙しいアラフォー主婦向けのダイエットで、姿勢改善についてお話ししましたが、食事も大切です。 特に、運動する時間が無い、子育て働き盛りのアラフォーには食事管理は重要になります。 でも、家族別のものを用意するのは大変です。 なので、夕飯は、特に同…