虫歯とダイエット 昨年末に奥歯の詰め物が取れてしまいました。 年明けに緊急事態宣言もあり、数ヶ月放置してしまったのですが、どうしても痛くなり、歯医者さんに行って来ました。 歯医者さんのお話によると、昔治療したところが虫歯になってしまっていると…

昨日、初心にかえると誓ったまるちゃんです。 携帯電話の機種変により、データが無くなってしまったので、（iPhoneからiPhoneなのに…）落ち込みましたが、まぁしょうがないです。失敗は成功の元です。 今日は、失敗するレコーディングダイエットの特徴につい…

携帯電話を先月に機種変したのですが、何故か、ダイエットに使っていたアプリだけデータ引継ぎが出来ませんでした（涙） 数週間、時間を見つけては調べてみたのですが、ダメでした（涙） 申し訳ありませんが、毎月末恒例の測定は、泣く泣くお休みさせていた…

※間違えて途中のものを投稿してしまったので、編集し、再投稿です。 食欲の乱れはこころの乱れ… ダイエットには睡眠とストレス緩和が1番大事だと思っているまるちゃんです。 しかし、ダイエットについて調べれば調べる程、正解が分からなくなってきます… 何…

ダイエット中に、気をつけたいのが脂質です。 油はダイエットの敵だと言われがちですが、適度な油は必要です。 特に、主に青魚などに含まれるオメガ3オイルが体に良いという事はダイエット中の方なら1度は聞いたことがあるかと思います。 中でも、アマニ油は…

最近、ダイエットモチベが下がりまくりのまるちゃんです（涙） 最近、お腹が空いたら食べるを徹底しているのですが、下手すると…1日1食とかになってしまったり、夜遅くにお腹が空いて何か食べてしまったりしています。 なんか…あんまり良くない気がします… …

花粉症が始まりました。 この季節は、鼻水で良い睡眠が確保出来なかったり、あんまり外に出たくないので運動不足になったりします。 花粉症でストレスがかなりかかるので、ダイエッターには辛い季節です。 花粉症はアレルギー症状が原因で体に炎症が起きる事…

停滞期脱出に向けて② そもそも、停滞期は急激な体重減少によって起こると言われています。 しかし、私の場合は、急激でもなく、ゆっくりな体重減少にも関わらず体重が減らないのです。 私のように大幅な減量の場合は、10キロ以上痩せた段階できたりすること…

今の私の悩み事‼︎それは停滞期です。 以前、ダイエットを20年間失敗している敗因についてもう一度考えてみました。 食事制限など無理なダイエットをして続けていけない 痩せなくなって来たタイミングで諦めてしまう 太っていても困らない などかなと思いまし…

今回の我慢しないダイエット始めて半年がたち、始めて事件が起きました… なんと‼︎前回の測定日より体重が増えていました‼︎ 先月末は、67.65kg。 今月末は、68.35kg。 誤差の範囲ではありますが、全然体重が減っていないのです。 年末年始の暴飲暴食の影響が…

好きな物を好きなだけ食べて痩せる魔法 ※注意※怪しいサプリメントではありません 好きな物を好きなだけ食べて痩せるためには、食べる事への執着を手放す事です。 どういう事かというと… 胃でなく、脳を満足させる事で食べる量が自然と減っていきます。 また…

コロナ禍の今の時代、なるべくうちの中で過ごしていると、食べることくらいしか楽しみが無いと感じますよね。 満足行くまで食べて痩せる方法があれば知りたいですよね笑笑 実は、痩せている人の食べ方に秘密がありました。 ポイントとしては、基本的にはお腹…

脂肪を減らす‼︎ 脂肪を1キロ減らすのには、7200kcal必要です。 1ヶ月で、脂肪を1キロ落とそうとしたら、1日あたり、約240kcalを今の生活から減らす事をすれば良いのです。 1キロ痩せるぐらいでは見た目に変化が出ないのでは無いか？と思われるかも知れません…

口周りって年齢が出ますよね。 マスクをしていると乾燥して、たるんでしまい、毛穴が開いたりしてしまいます。 こまめに化粧水を塗ったり、口元専用のパックもしていますが、やっぱり気になります。 そこで、今回、顔脱毛して来ました。 お試し価格なので、…

お正月に増加した体重がなかなか戻らないまるちゃんです。 緊急事態宣言も出て、なかなか外に出にくいですし、運動不足もあるかと思います。 それか、停滞期が来たのかもしれません。 ダイエット歴20年の私は、いつもこの時期に挫折してしまいます。 今回も…

まず初めに… チートデイとは？ チートデイとは、ダイエット実践中の体重がなかなか減少しない「停滞期」に、あえて摂取カロリーを増やす日のことを指します なぜチートデイがダイエットに有効なのか？ ダイエットメニューによって摂取カロリーを制限し続けて…

ダイエット中の強い味方の鶏胸肉と市販のお鍋の素を使った、超絶簡単レシピです。 ★材料★ 鶏胸肉 一枚分 長ネギ 半分 プチっと鍋(ごま坦々味) 一つ いりごま 糸唐辛子(お好み) ★作り方★ 鶏胸肉を茹でて割く 長ネギを細めの斜め切りにする 長ネギを水にさらす…

太もも痩せ‼︎脂肪撃退‼︎ 太ももって痩せにくいですよね。 脂肪を減らしたいと食事制限をしても、実際に痩せたい部分が細くなるとは限らない… 私も、太ももが張っているタイプなので、本当にどうにかしたいと色々試してるところです。 実際に、効果があったと…

ダイエット頑張っていても、体重が思うように落ちないときありますよね。 運動を増やしてみたり、食事を制限したり… 何をやっても思うように体重が減らない時って本当にストレスが溜まります笑笑 ストレスが溜まるとコルチゾールが分泌され、余計に痩せにく…

アラフォーの体型のお悩みに1番多いのが、腰回りのお肉です。 体重は変わってなくても、体型が崩れてくるのが、30代後半ぐらいからです。 今の季節は、ニットワンピなどを綺麗に着たいのですが、どうしても細身だと肉感があふれてしまいます… 原因と対策が必…

緊急事態宣言をうけて、外出をめっきりしなくなったまるちゃんです。 先日の三連休も、殆どウチにこもっていました。 そのストレスなのか… 過食が止まらない… こちらも、緊急事態宣言です。 過去、20年に渡り、リバウンドを繰り返してますが、今回は、無理を…

★材料★ おからパウダー30g バター30g お砂糖15〜30g 片栗粉10g 豆乳30ml ★作り方★ バターは室温に戻しておく バターと砂糖をクリーム状になるまでねる 片栗粉を入れてさらにねる おからパウダーと豆乳を入れて手で混ぜる 棒状に形を整えて冷蔵庫で冷やす オ…

お正月に乱れた生活習慣がなかなか戻らないまるちゃんです。 筋トレもする気が起きないです笑笑 まぁ、やる気が起きない時に無理にやる必要はないと考えているのですが、せっかく痩せ習慣が身に付いてきた頃なのにもったいないですよね。 子供達の学校が始ま…

ダイエットと睡眠の関係 ダイエットというと、運動・食事のイメージですし、実際に大切ですが、睡眠もダイエットに深い関係があります。 人は寝ている間に約300kcal消費すると言われていますが、睡眠の質によって消費できていない可能性があります。 また、…

明けましておめでとうございます㊗️ 大晦日から三が日… いつもと違うお正月とはいえ… お正月です。 体重がやっぱり増加しています笑笑 まぁ、想定内です笑笑 だいたい1週間ぐらいで31日の体重に戻れば良いかな？と考えています！ このように体重が増えると、…

2020年最後の測定日です。 1か月を振り返ります。 そして、ダイエット始めてから半年という節目です。まだまだ大幅に減量していく予定ですが、この半年の成果も見てみたいと思います。 (2020/6/22) 体重:80.6Kg 体脂肪率:42.5% (2020/11/30) 体重:68.8kg 体…

年末です。 大掃除の季節ですね。 既にお掃除済みかもしれませんが、我が家はこれからです… ついでに年賀状もこれからです。 考えてみたら、大掃除は、ダイエットにもってこいのイベントですね‼︎ 大掃除で心も体もお部屋もきれいにしよう‼︎ 窓を拭きながら、…

★鱈のレンジ蒸し★ 材料 鱈切り身 玉ねぎ キャベツ プチトマト レモン エノキ しいたけ しめじ 塩胡椒 作り方 野菜を食べやすい大きさに切る キャベツと玉ねぎを耐熱皿に敷く 鱈の切り身をのせる 塩胡椒ふる キノコ類、トマト、レモンを上に載せる レンジで10…

24日 ★お品書き★ 手羽元ローストチキン風 生ハムでリボンサラダ パンシチュー ローストビーフ 25日 24日にお肉を食べすぎたので、25日は、和風のクリスマスディナーにしました。 ★お品書き★ リースサラダ寿司 鱈のレモンバター蒸し フルーツ盛り合わせ 豚汁 …

ダイエットしていると、お通じが良くない事があります。 理由は様々ですが、主に食事量が減ったことが原因です。 しかし、今までが食べ過ぎてしまっていたため、太ったわけです。 食事量を元に戻せば、また太ります。 量は少なくても、食事の質で便通は、あ…