同じ年齢でも若く見える人と老けて見える人っていますよね。 子供の頃は大人っぽく見られたいと思っていたけど、大人になると若く見られたいと思うようになりますよね笑笑 いつからだったかなぁ？ とかふと最近考えます笑笑 だいたい一般的には30歳が近づい…

ダイエットしていくと体重が落ちなくなってくるタイミングがあります。 それを停滞期と言いますが、なぜ停滞期が起こるのでしょうか？ だいたい体の5%ぐらい体重が減ってくると起こりやすいと言われています。これは、からだが省エネモードに入るからと言わ…

★今日のレシピ★ 玄米もち麦ビビンバ 材料 牛薄切り肉 豆もやし 小松菜 にんじん 卵黄 ご飯 ニンニク 醤油 みりん コチュジャン ゴマ ナムルたれ ◎ごま油 ◎ポン酢 作り方 1、ごま油で牛肉を炒め、ニンニク(すりおろし)と醤油、みりん、お砂糖で味付けする 2、…

お肌への刺激を最小限にする為、石鹸を使う洗顔は私は夜の1回のみです。 朝は、ぬるま湯(夏はお水)のみで軽く洗顔しています。 夜にケアしたクリームなどが、朝、石鹸で洗顔することで落ち過ぎてしまうためです。 結婚前に勤めていた職場でお肌が綺麗な子に…

健康的なお肌を手に入れるため、洗顔とクレンジングは1番時間をかけて、丁寧にしています。 美もダイエットも1日にして成らずです。 お化粧をしない日も、毎日、日焼け止めは塗るので、クレンジングも毎日行っています。 クレンジングの種類は、①オイル系、②…

小顔マッサージやり方と検索すれば、色々出てきますが、お肌に負担もかけたくありません。 そのため、主に、顔の筋肉を鍛える方法と、こめかみから頭部、フェイスラインからリンパのマッサージをしています。 私の顔は、頬の筋肉が張ってるので、垂れてしま…

ダイエットの部分痩せについて。 基本的には、ある部分だけ脂肪を落とすのは不可能と言われています。 しかし、人間の体は脂肪のみでできている訳ではありませんので、痩せたい部分の筋肉を強化したり、むくみをとったりして、細く見せる事は出来ます。 私も…

今日もお料理のご紹介です笑笑 レシピと言うほどでは無いです。 タンパク質サラダです。 レタスの上にブロッコリー、プチトマト、茹でた鶏胸肉、ゆで卵を乗せただけです笑 サラダだけだと、体が冷えるので、きのこたっぷり豚汁もつくりました。 里芋も入って…

今日のレシピ ★しっとり鶏胸肉のお鍋★ 鳥もも肉が一般的なお鍋料理も胸肉にする事で、ヘルシーになります。 ポイントは胸肉を薄切りにして片栗粉をまぶす事です。そうする事によってしっとり柔らかくなります。 今回は半分、豚ロースにしました。 お鍋の野菜…

最近乾燥が気になる季節です。今の時期、アラフォーのお悩みは保湿です。 少しでも老化を遅らせたい‼︎というのはアラフォー以上で共通の願いのように思います。 エイジングケアでは①に保湿、②に保湿です‼︎‼︎③、④が無くてと言いたいところですが、次は紫外線…

★今日のレシピ★ ヘルシーミートソース 材料(4人前) 牛豚合い挽き肉 300グラム 玉ねぎ 大1個 木綿豆腐 1パック ◎ブイヨン ◎カットトマト缶 ◎ブーケガルニ(あれば) お味噌 大さじ1 作り方 1、お鍋にお湯を沸かす。玉ねぎをみじん切りにする 2、木綿豆腐はキッ…

★今日のレシピ★ 材料 キャベツ60g 納豆1パック 卵2個 ◎鰹節 ◎ソース ◎マヨネーズ 1、キャベツを少し大きめの千切りに塩胡椒で炒めお皿に移す 2、納豆と付属のタレをボールで混ぜてと卵を割り入れ、オムレツ状に焼く 3、納豆オムレツを①のキャベツの上に乗せ…

ダイエッターにも主婦にも強い味方の鶏胸肉‼︎ 色々な調理方法やレシピもあり、季節を問わずどこでも買える上、高タンパク低カロリーなので、よく我が家にも登場します。 家族と自分のご飯を分けて作るのは手間がかかるので、大人も子供も喜ぶレシピをいつも…

今、海外セレブの間で話題のカリフラワーライス‼︎ ご飯の代わりにカリフラワーのみじん切りを食べるというダイエット方法です。 3食のうち、1食カリフラワーライスにすれば良いらしいです。 カリフラワーは、100gあたり27Kcalとかなりヘルシーな上、栄養価も…

ダイエットにおいて、重要かつ難しいとされるのが習慣化です。 色々なダイエット方法がありますが、巷で流行ってるものは殆ど間違いなく痩せると思います。 (※置き換えとかでは無く飲むだけで痩せるサプリメントなどはどうか分かりませんが…) しかし、自分に…

今日のテーマはダイエットと生理の関係についてです。 女性はひと月の半分は生理によって体調が悪くなってしまいます。 生理前1週間と生理中と合わせて約2週間もからだがだるいのです。 これは、男性にも理解して頂けると嬉しいです。 はじめに申し上げます…

巷に溢れるダイエットに飛びついて20年‼︎ リバウンドを繰り返してる私ですが、今度こそは成功させる‼︎‼︎と意気込んで、王道の食事改善と運動を頑張っています。 そうは言っても、健康を害さないもので続けられそうなものがあれば試したくなってしまいます笑 …

ダイエットにおいて、意外とカロリーオーバーしてしまう原因は飲み物にあります。 バターコーヒーダイエットなども話題になりましたが、私は水分補給するなら、基本的にお水を推奨しています。 理由は、私自身が普段の飲み物をお水に変えたことに効果を感じ…

ダイエットに向いているとされる玄米ですが、玄米と発芽玄米って何が違うのか？ 気になったので調べました。 簡単に言うと、 ・玄米→精米していない米。 ・発芽玄米→玄米を僅かに発芽させたもの ◎其々の栄養価は？ 参考のため、表を貼りましたが、白米よりど…

記録的な猛暑日が続いた夏もすっかり終わり、肌寒くなってきました。 これからの季節は、体が動きにくくなり、何となくダイエットのモチベーションも下がってしまいます。 寒い季節こそおすすめなのが、『高温反復入浴法』です。 「高温反復浴」は、熱めのお…

健康的なダイエット中の食事については、バランスよく、よく噛んで食べ、寝る3時間前には食事を終わらせる事を前ブログで紹介しました。 他に気をつけている事は、食べる順番です。これも、目新しいものではなく良く言われている事です。 私の場合は、汁物か…

私が４か月10Kg痩せ(まだ、減量中)に成功したダイエット方法の１つは寝る3時間前には夕飯を済ませる事です。 (食事時間の目安) 朝食:7:00〜7:30 昼食:12:00〜13:00 おやつ:15:00前後(食べたい時だけ) 夕食:18:00〜19:00 平日の食事時間スケジュールはだいた…

普通に食べてるだけなのに、私だけすぐ太るって思っていたけど、はたして普通とは？？ 人それぞれ、筋肉量や身長、体重も全然違うのに普通とは何なんでしょう？？ 定食屋さんで出て来るセットが必ずしも全員にとってちょうど良い量な筈がありません。 私が「…

太る理由は？→『摂取カロリー＞消費カロリー』になってるから。 痩せるためには『消費＞摂取カロリー』(アンダーカロリー)の状態を作って、少しずつ脂肪を燃焼していく必要があります。 一昔前に比べ便利になった現代の生活様式だと、特別意識していない限り…

★レコーディングダイエット★ ※レコーディング・ダイエットとは、岡田斗司夫が著書『いつまでもデブと思うなよ』（新潮社、2007年。で紹介したダイエット法である。2006年4月頃より、岡田斗司夫が実践・開発したダイエット法の一つで、日々摂取する食物とその…

※ダイエットにおいて、体重は一つの目安です 私の場合は、毎日、朝、起きてすぐと、夜、お風呂に入る前の2回測るようにしています。 朝は、体組成計で体脂肪、基礎代謝、体年齢、水分量、骨量、骨格筋、体年齢、皮下脂肪率、内臓脂肪レベルなどを毎日測定し…

健康的でポジティブなダイエットに欠かせることは出来ない代謝の知識について。 ①基礎代謝 ②食事誘発性熱産生 ③活動代謝 基礎代謝と食事誘発性熱産生について、前途した通りです。 消費カロリーの中で、基礎代謝が6割、食事誘発性熱産生が1割、残り3割が活動…

基礎代謝とは生命を維持するのに必要なエネルギー。 基礎代謝が高ければ高いほど、自動的に太りにくく、痩せやすい体質になるという魔法のようなシステムです。 ダイエッターの合言葉のように基礎代謝を高めよう‼︎と良く聞くけど、実際のところは魔法では無…

基礎代謝を下げずに脂肪だけを落としたい。 基礎代謝とは呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するために必要なエネルギーのこと。 寝ている時もじっとしている時も消費するエネルギーなので、効率良くダイエットする為に基礎代謝の維持(あわよくば高め…

基礎代謝は加齢によって下がってしまう。 代謝を上げるため、筋肉の量が必要です。 私の場合、取り入れたのは、 ①ストレッチ ②伸びる ③気が向いたら筋トレ ④やりたい時だけヨガ ※注意点※ ①気持ち良い範囲でやる ②できない日も自分を責めない ③どこに効いてる…